Дневник тренировок за 06.01.2018

Дарья, спасибо, да)
Только немного странно себя чувствую, кажется, что если на тренировке не убилась, то недоработала)
С другой стороны, я частоту тренировок увеличила - если раньше приседы раз в неделю делала, то теперь каждые 4 дня. И мышцы не болят почти, а раньше по три дня болели!
Посмотрим, что из этого получится...)

Дарья, хороший вопрос!))
Ещё не думала об этом. Наращиваю, пока силы есть)
Когда начну резать углеводы, скорее всего не смогу уже такой вес поднимать. Буду заниматься пампингом)
До конца января надо скинуть 1,3 кг. Уже немного снижаю калорийность. Сейчас вес стоит, сила пока растёт, может слегка посуше стала, но этого особо не заметно.
В общем, буду действовать по ситуации)

Дарья, в том то и проблема, что у меня вес нормальный)) 55 кг при росте 167, более чем прекрасно, живи и радуйся!
Насколько повышать вес зависит от цели. Вы вообще какую цель преследуете в тренировках?

Дарья, для вашей цели сохранить мышцы подошло бы приседание вообще без штанги)) А так даже рост мышечной массы будет происходить, если постепенно до 30 кг доведёте! А эксперименты с питанием направлены на похудение или просто ради эксперимента?)
А насчёт меня - конечно, проблем нет, я их сама себе создаю))) Вы меня просто спросили какой план по увеличению веса штанги, а я вам попутно план на ближайший месяц расписала с миниотчётом)) типа, надо похудеть, а вес стоит. Но вы не подумайте, я не жалуюсь)) конечно скину я свои кило триста, никуда не денусь))

Дарья, да, рост мышц на дефиците возможен!
Это я сначала на себе проверила, а потом уже прочитала вот эту статью на Зожнике http://zozhnik.ru/kak-effektivnee-nabirat-myshcy-i-zhech-zhir/ про исследования (куда ж я без них!)), подтверждающие сей факт. Если кратко, то чем больше лишнего жира и чем ниже уровень тренированности, тем лучше набирается мышечная масса на дефиците. При этом дефицит должен быть небольшим.
Я сама мышцы набирала параллельно избавляясь от жира, которого было немало после беременности))

А насчёт поддержания калоража ничего не могу посоветовать) У меня такого никогда не было, чтобы месяцами сидеть на 800-1000 ккал. Чтобы так мало есть, мне надо приложить титанические усилия!

Дарья, ого, 45 кг, вот это опыт! Да вам можно свою книгу о похудении написать, стать знаменитой и разбогатеть!))
И назвать "Похудение для тех, кому лень готовить"😉
Мне тоже, честно говоря лень, но приходится)) Когда детей не было, часто питалась "подножным кормом" или тем, что не требует долгой готовки. Чем-то простым, но обязательно полезным. Это, наверно, и помогает удерживать мне вес, хотя вкусняшки (и отнюдь не пп-шные) я ем каждый день. Пиццы, торты, шашлыки тоже присутствуют, когда случай выпадает. Я себя не ограничиваю в выборе еды, поэтому зажоры - явление крайне редкое. Но за весом слежу постоянно, если вижу, что где-то перебрала, то следующие пару дней просто ем поменьше.
Ээх... это всё надо в прошедшем времени писать, сейчас другие времена настали. Теперь каждый кусочек оцениваю с точки зрения целесообразности, а не желания))
Уверена, у вас всё получится на этот раз! И сбросить, и удержать!
А в прошлый раз вы со спортом худели или без?

Дарья, чтобы книгу написать, не обязательно вес удерживать)) Не все такие порядочные, как вы. Взять того же "диетолога" Ковалькова - ярчайший пример сапожника без сапог!
Да, качели у вас сильно раскачаны, конечно! У меня есть такое предположение, что у организма есть что-то типа памяти формы, и если он бывал в каком-то весе, то ему легче туда вернуться, чем если бы он там не бывал. Ваш пример мне напомнил мою маму, она у меня тоже худеет с самого моего детства - то на 20 кг, то на 30. За всю жизнь наверно тонна сброшенного веса наберётся!)) Чего только там не было - и Гербалайф, и голодание по Бреггу, по Малахову, чистка печени, да и просто кассеты с аэробикой. Удивляюсь, как она с этими экспериментами умудрилась мне привить тягу к здоровому питанию. А может быть я просто насмотревшись на мамины успехи, просто не хотела повторять её опыт. У меня в подсознании есть страх набрать много лишнего веса и постоянно работает в фоновом режиме программа похудения. Так что я не толстею, потому что я как бы всё время худею, но не слишком упорно)))

Filly, это не «память формы» — по сути, не столько формы, сколько жировые клетки новые сформировались и с похудением никуда не делись - «заполняются» быстрее, если начать перебирать ккал. Была статья про это на Зожнике со ссылками на исследования.

Дарья, вот, кстати, о родах - вы раньше не упоминали, что у вас ребёнок есть) Я-то думала, что вы с мужем вдвоём только семья)

Александр, точно, я вспомнила, что тоже давно об этом читала, но не на Зожнике ещё! Там кажется ещё что-то было, что если долго поддерживать низкий вес, то ненужные незаполняющиеся жировые клетки постепенно могут исчезнуть.

Дарья, интересно, я по общению думала, что вам лет 25, и вы с супругом - недавние студенты!)

Дарья, а мне почти 33, так что мы с вами недалеко))
Ну да, теперь вспомнила, вы упоминали о возрасте, когда мы беседовали о филлерах и гиалуронке) но почему-то мой мозг не зафиксировал эту информацию, а нарисовал какую-то свою картинку))

Дарья, преданные клеточки!))
Год - это мало, на самом деле. Там речь о десятилетии шла!

Дарья, ну значит у вас свой путь. Значит, так надо было, чтобы вас к спорту привести!
Я тоже спортом не ради самого спорта занялась. У меня были проблемы с поясницей, боли под лопаткой, и когда через несколько месяцев тренировок они прошли, я это очень оценила! Потом фигура стала появляться, тоже мотивирует отлично! До этого была хоть и худой, но попа всё равно жирная и при этом плоская и унылая)
Если бы с возрастом не начинало всё постепенно болеть и фигура не портилась, то я тоже спортом ради удовольствия не занималась бы! Тренировки - это всегда тяжело. И всегда они ради результата, а не ради процесса

Дарья, да уж, загнул тренер! Может у него просто секс такой,что его не грех тренировкой заменить)))

Filly, ну, так-то, есть серьёзные исследования, что шопинг заменяет секс (не у всех и не во все периоды жизни). Так что со спортом - чёрт его знает.
Вон у сладкого и алкоголя очень похожие механизмы возникновения зависимости и даже генетики недавно что-то на эту тему исследовали и нашли подтверждения в "твёрдом" мире.