Дневник тренировок за 06.01.2018

отлично! с новым весом!

Дарья, спасибо, да)
Только немного странно себя чувствую, кажется, что если на тренировке не убилась, то недоработала)
С другой стороны, я частоту тренировок увеличила - если раньше приседы раз в неделю делала, то теперь каждые 4 дня. И мышцы не болят почти, а раньше по три дня болели!
Посмотрим, что из этого получится...)

Filly, ну я когда тренировалась по другой программе приседы вообще через день-два делала, у меня тогда в основном на ноги тренировки были)) убиваться прям убиваться наверное и нет смысла, хотя я люблю крепатуру, она помогает определить точно ли я проработала что планировала) вот сейчас отлично болят ягодичные и задняя поверхность бедер)) и до отказа я тренить тоже люблю, хотя не так часто отказные делаю.
но на самом деле крепатура же не единственный показатель хорошей тренировки) хотя если бы я сегодня не тренила, к вечеру уже бы подвывала бы стопудово, а так мышцы разошлись и вроде и ничего так, терпименько)
что-нить из этого точно получится) мне вот интересно, а после достижения предельного веса что дальше делать будете?

Дарья, хороший вопрос!))
Ещё не думала об этом. Наращиваю, пока силы есть)
Когда начну резать углеводы, скорее всего не смогу уже такой вес поднимать. Буду заниматься пампингом)
До конца января надо скинуть 1,3 кг. Уже немного снижаю калорийность. Сейчас вес стоит, сила пока растёт, может слегка посуше стала, но этого особо не заметно.
В общем, буду действовать по ситуации)

Filly, ну до конца января вполне реально сбросить 1.3 кг даже при нормальном весе. На кардио может больше упор делать и углей подрезать?
Просто для меня это достаточно злободневный вопрос, веса-то я беру маленькие и выше 20ки поднимать не планирую. ну может 30, но сиииильно под вопросом. вот и спрашиваю, вдруг у кого уже есть готовый план, в котором нет увеличения подходов до 10 на каждое упражнение и кучи кардио в нагрузку) вдруг есть план, который интереснее моего плана)

Дарья, в том то и проблема, что у меня вес нормальный)) 55 кг при росте 167, более чем прекрасно, живи и радуйся!
Насколько повышать вес зависит от цели. Вы вообще какую цель преследуете в тренировках?

Filly, у меня цель простая, что бы при моих экспериментах с питанием организм мышцы особо не жрал, а эксперименты я люблю повышать вес в домашних условиях выше 25-30 я не буду, не хочу без страховки навернуться, а я могу)
собственно я к тому, что за пару месяцев я как раз до 25-30кг дойду, если не буду торопиться, и дальше придется изгаляться, вот и спросила, вдруг у Вас есть план)
нормальный вес это не проблема (простите, не смогла удержаться))) в общем у меня девочка, которая ужинает тортиками, имея вес нормальный, умудрилась с июня, вроде, похудеть почти на 10кг. Правда она бегает ну очень много + марафоны. так что при желании даже с нормальным весом можно спокойно убрать 1.3 за месяц, просто усилий больше.

Дарья, для вашей цели сохранить мышцы подошло бы приседание вообще без штанги)) А так даже рост мышечной массы будет происходить, если постепенно до 30 кг доведёте! А эксперименты с питанием направлены на похудение или просто ради эксперимента?)
А насчёт меня - конечно, проблем нет, я их сама себе создаю))) Вы меня просто спросили какой план по увеличению веса штанги, а я вам попутно план на ближайший месяц расписала с миниотчётом)) типа, надо похудеть, а вес стоит. Но вы не подумайте, я не жалуюсь)) конечно скину я свои кило триста, никуда не денусь))

Filly, мне без штанги скучно. а если становится скучно я перестаю заниматься спортом) на низкокалорийке разве может быть рост мышц?
эксперименты направлены на похудение и приведение себя в форму, все равно под слоем жирка не видно, что где надо потом улучшать)
у меня достаточно много лишнего веса, плюс я имею склонность сначала мало есть, на 800-1000 несколько месяцев, а потом радостно поджирать недоеденное.
Вот и пытаюсь нащупать тот режим, при котором зажоров не будет и калораж не будет сползать ниже 1200-1300.
5-6 раз в день есть у меня тоже не получается, я много раз начинала, но хватало меня ненадолго. В общем вся жизнь борьба

мне Ваш план понравился, и я не думала даже, что Вы жалуетесь, просто поделилась тем, что можно сказать на глазах происходит, для поддержания разговора)) поскольку так-то если смотреть, когда вес в норме его куда сложнее скинуть, чем когда переизбыток. Сложнее только нарастить вес, если он упорно не наращивается)

Дарья, да, рост мышц на дефиците возможен!
Это я сначала на себе проверила, а потом уже прочитала вот эту статью на Зожнике http://zozhnik.ru/kak-effektivnee-nabirat-myshcy-i-zhech-zhir/ про исследования (куда ж я без них!)), подтверждающие сей факт. Если кратко, то чем больше лишнего жира и чем ниже уровень тренированности, тем лучше набирается мышечная масса на дефиците. При этом дефицит должен быть небольшим.
Я сама мышцы набирала параллельно избавляясь от жира, которого было немало после беременности))

А насчёт поддержания калоража ничего не могу посоветовать) У меня такого никогда не было, чтобы месяцами сидеть на 800-1000 ккал. Чтобы так мало есть, мне надо приложить титанические усилия!

Filly, я просто тоже читала достаточно источников, и все они сходились на том, что для роста мыщц нужен профицит, а сгонять жир и одновременно растить мышцы можно только в самом начале занятий спортом и то не очень долго или после реально большого перерыва.
Честно говоря хз во что в итоге верить, и там исследования и там исследования, поэтому я исхожу из того, что главное, что бы не сжигались вместо жира, а уж если что-то из мышц нарастет то и славно, я в общем-то не против хотя сомневаюсь, что с моими нагрузками там будет чему расти, в принципе 20кг это совсем не много. И даже 30.
Насчет питания (это я о себе) тут все в голове на самом деле, если я включаю функцию "не переедать" то меню из серии с утра творог, днем пару фруктов, вечером кусок мяса, творог или омлет, меня устраивает, и то вот сейчас в дневнике приходится еще печеньки добавлять что бы поднять цифры.
но я вообще могу очень долго питаться однообразно, так как готовить ленюсь и не лениться не собираюсь.
другое дело что есть у меня привычка зажирать стресс, скуку и этовотвсе, и с этим очень сложно бороться именно на уровне головы.
А зажирается, естественно, не капустой, а плюшками, пиццами и прочей калорийной едой.
+ еще если добавить периодическое гормональное лечение - вообще абзац. сложно.
Когда последний раз получилось я почти 45кг скинула за год не особо напрягаясь
за этот год хочется повторить и постараться удержать

Дарья, Всё верно-Рост мышц на дефиците ккал.возможен только если вы в первые начали заниматься или после долгого перерыва,и то недостаточно долго))))

Андрей Андрей )

Дарья, ого, 45 кг, вот это опыт! Да вам можно свою книгу о похудении написать, стать знаменитой и разбогатеть!))
И назвать "Похудение для тех, кому лень готовить"
Мне тоже, честно говоря лень, но приходится)) Когда детей не было, часто питалась "подножным кормом" или тем, что не требует долгой готовки. Чем-то простым, но обязательно полезным. Это, наверно, и помогает удерживать мне вес, хотя вкусняшки (и отнюдь не пп-шные) я ем каждый день. Пиццы, торты, шашлыки тоже присутствуют, когда случай выпадает. Я себя не ограничиваю в выборе еды, поэтому зажоры - явление крайне редкое. Но за весом слежу постоянно, если вижу, что где-то перебрала, то следующие пару дней просто ем поменьше.
Ээх... это всё надо в прошедшем времени писать, сейчас другие времена настали. Теперь каждый кусочек оцениваю с точки зрения целесообразности, а не желания))
Уверена, у вас всё получится на этот раз! И сбросить, и удержать!
А в прошлый раз вы со спортом худели или без?

Filly, Вы молодец! И да, когда маленькие дети есть особо с ленью к готовке не развернешься)) У Вас просто здоровое пищевое поведение, а у меня нет, поэтому у меня постоянная качка то туда, то обратно, с заеданием стресса (зажором) или подхомячить от скуки. Это достаточно сложно исправить, если честно)
Боюсь мой опыт в книги лучше не воплощать, а то на выходе будут такие же качели у чтецов, как у меня.
Сейчас поймете почему:
я худела 2 раза, первый раз без спорта на 35кг почти, после родов, второй раз со спортом на 45, но похудеть это фигня, главное удержать - и вот тут у меня пока ни разу не получилось, хотя казалось бы чего проще "если вижу, что где-то перебрала, то следующие пару дней просто ем поменьше.".
Так что это моя третья попытка (спасибо за веру в мои силы))), причем не столько похудеть, сколько похудеть правильно и что бы на выходе получить не скинни фэт, как в первый раз, а тушку, на которую приятно смотреть в зеркало)
Про удержать это будет уже второй этап и он мне кажется неизмеримо сложнее, если честно.

"Ээх... это всё надо в прошедшем времени писать, сейчас другие времена настали. Теперь каждый кусочек оцениваю с точки зрения целесообразности, а не желания))"
ну так есть ради чего стараться, соревнования это очень круто, верю, Вы займете достойное место, а мы полюбуемся фотками с выступления)

Дарья, чтобы книгу написать, не обязательно вес удерживать)) Не все такие порядочные, как вы. Взять того же "диетолога" Ковалькова - ярчайший пример сапожника без сапог!
Да, качели у вас сильно раскачаны, конечно! У меня есть такое предположение, что у организма есть что-то типа памяти формы, и если он бывал в каком-то весе, то ему легче туда вернуться, чем если бы он там не бывал. Ваш пример мне напомнил мою маму, она у меня тоже худеет с самого моего детства - то на 20 кг, то на 30. За всю жизнь наверно тонна сброшенного веса наберётся!)) Чего только там не было - и Гербалайф, и голодание по Бреггу, по Малахову, чистка печени, да и просто кассеты с аэробикой. Удивляюсь, как она с этими экспериментами умудрилась мне привить тягу к здоровому питанию. А может быть я просто насмотревшись на мамины успехи, просто не хотела повторять её опыт. У меня в подсознании есть страх набрать много лишнего веса и постоянно работает в фоновом режиме программа похудения. Так что я не толстею, потому что я как бы всё время худею, но не слишком упорно)))

Дарья, А откуда информация по поводу употребления творога по утрам?

Filly, ну тут Вашей маме хвала и Вам, что у Вас такой правильный режим. Это очень здорово, на самом деле, поскольку вот это вот "вся жизнь борьба +20 - 20 угнетает)
Я осилила только кремлевку и тот вариант ПП, который позволяет не готовить. Во второй раз я еще гречу ела на завтрак каждый день) а книга, что бы от нее толк был - там должно быть то, что не навредит. А мои эксперименты - стопудово рушат мне обменку, и если над собой я готова издеваться, то над чужими людьми не рискну) Насчет предположения - не исключено, все-таки худой так, что бы на выдохе ребра торчали, я была только после второго похудения, до родов - нормальное телосложение со склонностью к полноте.
Поэтому не исключаю, что организму легче вернуться к 96 и 116, чем к 61.7, в котором он был достаточно не долго. Но лучше б было наоборот! )

Андрей Андрей, тут вопрос удобства. конечно, учитывая что в твороге казеин, его лучше есть на ночь. он дольше усваивается, но мне с утра лень готовить, а вечером хочется горячего)

Дарья, Каждый выбирает свой "путь" и решать Вам: "удобнее" или как "надо".

Андрей Андрей, ну так ето да) поэтому пока с утра творог, вечером омлет. Надоест, будет с утра омлет, творог вечером, или с утра греча, вечером творог, но я придерживаюсь выводов, что главное дефицит калорий, а когда и что ты ешь - дело 10.
я в курсе, что Вы придерживаетесь других взглядов и с ними не спорю, но тут каждому свое

Filly, это не «память формы» — по сути, не столько формы, сколько жировые клетки новые сформировались и с похудением никуда не делись - «заполняются» быстрее, если начать перебирать ккал. Была статья про это на Зожнике со ссылками на исследования.

Дарья, Не могу не согласится))))

Дарья, вот, кстати, о родах - вы раньше не упоминали, что у вас ребёнок есть) Я-то думала, что вы с мужем вдвоём только семья)

Filly, у меня еще сын от первого брака, просто он уже взрослый в принципе

Александр, точно, я вспомнила, что тоже давно об этом читала, но не на Зожнике ещё! Там кажется ещё что-то было, что если долго поддерживать низкий вес, то ненужные незаполняющиеся жировые клетки постепенно могут исчезнуть.

Дарья, интересно, я по общению думала, что вам лет 25, и вы с супругом - недавние студенты!)

Filly, ах если бы нет, мне почти 36

Filly, вот, видимо у меня они патриоты и бросать меня не хотят. По крайней мере за год, видимо, не извелись, а потом потихонечку вернули нажратое непосильным трудом

Дарья, а мне почти 33, так что мы с вами недалеко))
Ну да, теперь вспомнила, вы упоминали о возрасте, когда мы беседовали о филлерах и гиалуронке) но почему-то мой мозг не зафиксировал эту информацию, а нарисовал какую-то свою картинку))

Дарья, преданные клеточки!))
Год - это мало, на самом деле. Там речь о десятилетии шла!

Filly, я бы им простила предательство, ей богу))) но вообще, если честно, то если бы я могла бы 10летие быть худой, я бы в жизни до спорта бы не добралась, поскольку в отличии от большинства из тех, кто тут собрался, я спорт не люблю. Я способна оценить радость организма от нагрузки или психики от получения результата, мне нравится, когда после ударной тренировки болят мышцы, но все равно для меня спорт - это неприятная нагрузка, а не кайф. И думаю так и останется, потому что за 3 года могла бы уже втянуться, даже если учесть перерыв на травму и перед новым годом.

Дарья, ну значит у вас свой путь. Значит, так надо было, чтобы вас к спорту привести!
Я тоже спортом не ради самого спорта занялась. У меня были проблемы с поясницей, боли под лопаткой, и когда через несколько месяцев тренировок они прошли, я это очень оценила! Потом фигура стала появляться, тоже мотивирует отлично! До этого была хоть и худой, но попа всё равно жирная и при этом плоская и унылая)
Если бы с возрастом не начинало всё постепенно болеть и фигура не портилась, то я тоже спортом ради удовольствия не занималась бы! Тренировки - это всегда тяжело. И всегда они ради результата, а не ради процесса

Filly, ну не знаю, мой бывший тренер говорил, что тренировка вполне заменяет занятие сексом, так что я насмотрелась тех, кто без спорта прям вот не может и фанат) но мне приятно, что я не одна страдаю, если что))) вообще круто, что у Вас боли прошли, ради этого можно и пострадать на тренировках)

Дарья, да уж, загнул тренер! Может у него просто секс такой,что его не грех тренировкой заменить)))

Filly, не знаю, но судя по тому как вокруг девчонки вились и бегали, тренер огонь) просто он любит спорт)) у меня подружка, которая марафоны бегает и худеет на пироженках вечером, когда я ей озвучила как-то позицию тренера, задумчиво сказала "а знаешь, он прав" или как-то так, так что ОНИ СУЩЕСТВУЮТ!!!))

Filly, ну, так-то, есть серьёзные исследования, что шопинг заменяет секс (не у всех и не во все периоды жизни). Так что со спортом - чёрт его знает.
Вон у сладкого и алкоголя очень похожие механизмы возникновения зависимости и даже генетики недавно что-то на эту тему исследовали и нашли подтверждения в "твёрдом" мире.