Filly
19.03.2018 21:27
Дневник питания и тренировок за 18.03.2018
Научилась перекусывать сухофруктами и орешками. Давно пора
было))
Именно перекусывать, а не догоняться после еды, как я это раньше делала.
Большой кусок мяса на обед о-о-очень долго переваривался...
Именно перекусывать, а не догоняться после еды, как я это раньше делала.
Большой кусок мяса на обед о-о-очень долго переваривался...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Домашний попкорн |
70
|
307 | 5 | 16 | 33 |
| Кофе с молоком |
250
|
150 | 4 | 3 | 27 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь, красная |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1972 | 535 | 10 | 21 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 5000 Powder |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Арла Натура сливочный |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 86 | 257 | 10 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
87
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая |
120
|
237 | 23 | 15 | 0 |
| Итого | 610 | 309 | 26 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Агрокомплекс" обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Голубика |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 369 | 26 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое крем-тирамису из сливок |
110
|
376 | 2 | 35 | 12 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
19
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль |
19
|
115 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 348 | 541 | 7 | 45 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3581 | 2037 | 81 | 112 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый рекорд в подтягиваниях - 53 раза за 7 подходов! Откуда только
силы берутся на дефиците!))
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
9 |
7 |
7 |
6 |
7 |
7 |
53 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
40 |
40 |
40 |
150 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
50 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
20 |
20 |
13 |
25 |
20 |
20 |
15 |
20 |
153 |
|
Вес снаряда |
14 |
8 |
14 |
8 |
14 |
8 |
14 |
8 |
1632 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
15 |
15 |
0 |
84 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
588 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 2220 кг
Filly
19.03.2018 23:22
Андрей
Андрей, это наверно из-за того, что попа легче становится)))))
и рукам от этого проще)
Filly
19.03.2018 23:33
Андрей
Андрей, так вы с отягощением ещё подтягиваетесь?
Filly
19.03.2018 23:42
Андрей
Андрей, круто! А с каким?
Filly
28.03.2018 08:41
Андрей
Андрей, отягощение, конечно
Filly
28.03.2018 08:42
Вероника
Kotikova, ну, кофе в принципе для похудения не помеха
Filly
30.03.2018 11:34
Андрей
Андрей, отлично!
Новые рецепты
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
