Taisiya Lukich
22.03.2017 14:59

Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

22.03.2017

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло расторопши
5
44 0 5 0
Булочка с кунжутом
70
206 6 3 37
Котлеты
60
136 6 11 2
Салат
20
3 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0 1 0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
3
13 0 0 1
Миндаль
3
18 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Активия овсянка классическая
195
169 5 4 25
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Киви
60
28 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели в томатном соусе
130
231 19 17 6
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150
168 3 1 35
Коул Слоу
150
117 3 6 12
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Батончик BA!
40
153 1 2 30
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо пошло

Тренировочный день 2 18:40 20:10

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
0
0
0
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
20
67
Вес снаряда
3
3
3
3
201
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
17
64
Вес снаряда
3
3
3
3
192
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
24
24
24
102
Вес снаряда
3
3
3
3
306
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
20
67
Вес снаряда
3
3
3
3
201
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
10
10
10
10
540
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 694 раз
Тоннаж: 1440 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ