Taisiya Lukich
22.03.2017 14:59
Дневник питания и тренировок за 22.03.2017
22.03.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Булочка с кунжутом |
70
|
206 | 6 | 3 | 37 |
| Котлеты |
60
|
136 | 6 | 11 | 2 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
3
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 369 | 485 | 14 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Активия овсянка классическая |
195
|
169 | 5 | 4 | 25 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 222 | 7 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
130
|
231 | 19 | 17 | 6 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Коул Слоу |
150
|
117 | 3 | 6 | 12 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 523 | 26 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик BA! |
40
|
153 | 1 | 2 | 30 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 164 | 1 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 340 | 36 | 18 | 6 |
| Итого за день | 3053 | 1736 | 85 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо пошло
Тренировочный день 2 18:40 20:10
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
201 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
17 |
64 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
192 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
24 |
24 |
102 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
306 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
201 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 694 раз
Тоннаж: 1440 кг
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
Лучшие рационы
