Taisiya Lukich
24.03.2017 23:49
Дневник питания и тренировок за 24.03.2017
Тусэ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Буженина |
30
|
153 | 4 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 523 | 497 | 18 | 26 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 82 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
150
|
42 | 2 | 0 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
50
|
87 | 7 | 3 | 6 |
| Итого | 850 | 325 | 17 | 5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 140 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
750
|
217 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 800 | 316 | 5 | 0 | 32 |
| Итого за день | 3498 | 1362 | 42 | 34 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получила сегодня никакого удовольствия.. спешила и как-то ничего
не почувствовала..
Тренировочный день 3 00:00 00:00
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
576 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
564 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 4422 кг
Лучшие рационы
2024-10-09
Калорийность: 2043 кКал
2024-10-11
Калорийность: 2406 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
