Taisiya Lukich
24.03.2017 23:49

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Тусэ

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
70
173 6 2 33
Сыр российский
20
72 4 5 0
Буженина
30
153 4 15 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Банан
75
72 1 0 15
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная
150
42 2 0 11
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Вода
450
0 0 0 0
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
50
87 7 3 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
750
217 1 0 12
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получила сегодня никакого удовольствия.. спешила и как-то ничего не почувствовала..

Тренировочный день 3 00:00 00:00

Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
8
8
576
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
12
14
14
564
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Итоги за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 4422 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ