Taisiya Lukich
17.08.2017 17:55

Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70
164 5 0 33
Паштет из куриной печени домашний
70
77 7 3 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Каша перловая по 1-270
120
162 3 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Рогалики с Яблочным Повидлом
40
136 1 6 18
Мороженое Плодово-Ягодное
90
94 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
140
61 1 0 14
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко в жару заниматься...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
25
61
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
17
17
17
612
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 404 раз
Тоннаж: 4116 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы