Taisiya Lukich
17.08.2017 17:55
Дневник питания и тренировок за 16.08.2017
Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги
Чит-мил по случаю дня рождения подруги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 33 |
| Паштет из куриной печени домашний |
70
|
77 | 7 | 3 | 3 |
| Итого | 140 | 241 | 13 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Итого | 101 | 145 | 21 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2 | 0 | 10 |
| Каша перловая по 1-270 |
120
|
162 | 3 | 4 | 27 |
| Итого | 440 | 347 | 34 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Рогалики с Яблочным Повидлом |
40
|
136 | 1 | 6 | 18 |
| Мороженое Плодово-Ягодное |
90
|
94 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 330 | 347 | 3 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
140
|
61 | 1 | 0 | 14 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 240 | 206 | 22 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1251 | 1288 | 94 | 26 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко в жару заниматься...
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
25 |
61 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
612 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 404 раз
Тоннаж: 4116 кг
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
