Taisiya Lukich
19.08.2017 13:01
Дневник питания и тренировок за 19.08.2017
чистой воды за день приблизительно 1,7 л
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26 | 0 |
| Виноград |
170
|
122 | 1 | 1 | 26 |
| Итого | 375 | 566 | 9 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Айран Яготинский |
450
|
178 | 11 | 9 | 13 |
| Итого | 530 | 214 | 12 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2 | 3 | 22 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
170
|
222 | 30 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 357 | 33 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Плодово-Ягодное |
80
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 80 | 84 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Плодово-Ягодное |
80
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Кола |
330
|
138 | 0 | 0 | 35 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 342 | 0 | 0 | 56 |
| Итого за день | 1715 | 1563 | 56 | 58 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко пошли выпады в этот раз
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
980 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
105 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 709 раз
Тоннаж: 5036 кг
