Taisiya Lukich
19.08.2017 13:01

Дневник питания и тренировок за 19.08.2017

чистой воды за день приблизительно 1,7 л

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70 2 0 13
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26 0
Виноград
170
122 1 1 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0 0 7
Айран Яготинский
450
178 11 9 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
100
135 2 3 22
Куриный окорочок (Жарка)
170
222 30 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное
80
84 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное
80
84 0 0 21
Кола
330
138 0 0 35
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко пошли выпады в этот раз

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
10
70
Вес снаряда
14
14
14
980
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
20
15
20
15
20
105
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 709 раз
Тоннаж: 5036 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ