Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

БУЧ: Сбалансированный. Кручу, верчу, вкусняшек хочу :)
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Сыр Фета [Premialle]	30	63.6	3.6	5.1	0.8
Итого	260	437	18	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Конфеты Вафельные Глазированные с Ароматом Шоколада [Маска]	10	55	0.3	3.6	5.5
Magnesium + vitamins water	1	110	0	0	25
Итого	360	172	0	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Курица бедро	100	185	21.3	11	0.1
Итого	250	380	24	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	180	153	15	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]	30	102	22.5	0.6	3
Итого	30	102	22	0	3
Итого за день	1080	1244	81	39	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо зашло. Завтра отдохну, пожалуй.
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )

Тренировка 2 (спина и плечи) 18:45 19:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225