5 день
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 5
Утренний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Обед
Суп с сельдью рисом и овощами
250 г · б 10 · ж 7 · у 17
171
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 203 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 17
Дневной перекус
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2 · ж 8 · у 6
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25 · ж 1 · у 0
116
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Итого 252 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 26
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 974 ккал · Б 75 · Ж 40 · У 76
Макронутриенты
Калории
974.9
974.9
min 1424
1515
64.3%
Белки
75.6
75.6
91
83.1%
Жиры
40.1
40.1
66
60.8%
Углеводы
76.3
76.3
138
55.3%
Вода
1189.5
1189.5
2692
44.2%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
93.8%
b-car
38.3%
В1
45.6%
B2
90.9%
Холин
100%
B5
84.6%
B6
58.4%
B9
32.2%
B12
73.3%
C
134%
D
25.4%
E
18.5%
H
52.1%
вит.К
84.8%
PP
126%
Калий
100%
Ca
76%
Si
110%
Mg
82.9%
Na
33.8%
P
136%
Cl
30.7%
Fe
61.9%
I
42.5%
Co
354%
Mn
67.6%
Cu
77.2%
Mo
90.5%
Se
92.7%
F
7%
Cr
102%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
975 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-1019 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
4 день
Завтрак
Каша ячневая по 1-278
200 г · б 4 · ж 5 · у 30
192
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Итого 313 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 33
Обед
Суп с сельдью рисом и овощами
250 г · б 10 · ж 7 · у 17
171
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 203 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 17
Дневной перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого 234 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 17
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25 · ж 1 · у 0
116
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Итого 252 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 26
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1106 ккал · Б 63 · Ж 49 · У 105
Макронутриенты
Калории
1106.7
1106.7
min 1424
1515
73%
Белки
63
63
91
69.2%
Жиры
49
49
66
74.2%
Углеводы
105
105
138
76.1%
Вода
810.82
810.82
2692
30.1%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
27.7%
b-car
5.4%
В1
39.7%
B2
55.1%
Холин
28.7%
B5
37.1%
B6
46.9%
B9
28.3%
B12
26.7%
C
79.5%
D
0.1%
E
105%
H
1.4%
вит.К
66.2%
PP
118%
Калий
70.8%
Ca
54.4%
Si
110%
Mg
92.4%
Na
69.8%
P
118%
Cl
11.7%
Fe
48.3%
I
14.5%
Co
159%
Mn
108%
Cu
64.4%
Mo
56.4%
Se
20.2%
F
5.1%
Cr
74.4%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1107 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-887 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
3 день
Завтрак
Каша ячневая по 1-278
100 г · б 2 · ж 2 · у 15
96
ккал
ОМЛЕТ ДЕТСКИЙ САД
100 г · б 7 · ж 8 · у 2
121
ккал
Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 18
Утренний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Обед
Суп с сельдью рисом и овощами
250 г · б 10 · ж 7 · у 17
171
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 203 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 17
Дневной перекус
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Желудок куриный (Тушение)
120 г · б 23 · ж 7 · у 0
144
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Салат из помидоров и огурцов
100 г · б 0 · ж 7 · у 4
89
ккал
Итого 265 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 5
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 937 ккал · Б 60 · Ж 46 · У 71
Макронутриенты
Калории
937.6
937.6
min 1424
1515
61.9%
Белки
60.8
60.8
91
66.8%
Жиры
46.1
46.1
66
69.8%
Углеводы
71.4
71.4
138
51.7%
Вода
919.506
919.506
2692
34.2%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
154%
b-car
5.5%
В1
39.9%
B2
81.8%
Холин
65.3%
B5
62.3%
B6
57.1%
B9
27.2%
B12
68.1%
C
105%
D
11.5%
E
38.7%
H
26.8%
вит.К
52.6%
PP
97.1%
Калий
83%
Ca
73.2%
Si
~
Mg
39.1%
Na
83.3%
P
103%
Cl
47.2%
Fe
76.8%
I
36.9%
Co
274%
Mn
35.7%
Cu
53.9%
Mo
69.7%
Se
48.7%
F
3.9%
Cr
42%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
938 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-1056 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
2 день
Завтрак
Каша ячневая по 1-278
250 г · б 5 · ж 7 · у 38
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 38
Утренний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Обед
Суп с сельдью рисом и овощами
250 г · б 10 · ж 7 · у 17
171
ккал
Сметана 15,0% жирности
50 г · б 1 · ж 7 · у 1
81
ккал
Итого 252 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 18
Дневной перекус
Салат из помидоров и огурцов
200 г · б 1 · ж 15 · у 9
178
ккал
Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 15 · У 9
Ужин
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Желудок куриный (Тушение)
100 г · б 19 · ж 6 · у 0
120
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 277 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 27
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1152 ккал · Б 56 · Ж 52 · У 113
Макронутриенты
Калории
1152.2
1152.2
min 1424
1515
76.1%
Белки
56.3
56.3
91
61.9%
Жиры
52.8
52.8
66
80%
Углеводы
113.8
113.8
138
82.5%
Вода
1048.68
1048.68
2692
39%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
250%
b-car
4.6%
В1
43.1%
B2
67.7%
Холин
39.8%
B5
54.5%
B6
53.4%
B9
28.4%
B12
53.3%
C
128%
D
0.5%
E
70.8%
H
7.3%
вит.К
61.6%
PP
88%
Калий
85.1%
Ca
72.3%
Si
~
Mg
45.5%
Na
104%
P
105%
Cl
63.4%
Fe
61.7%
I
27.6%
Co
254%
Mn
39.1%
Cu
47%
Mo
61.2%
Se
19%
F
3.3%
Cr
37.2%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1152 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-842 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1 день
Завтрак
Каша ячневая по 1-278
250 г · б 5 · ж 7 · у 38
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 38
Утренний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Рис белый вареный
120 г · б 2 · ж 0 · у 29
139
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 247 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 32
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 224 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 27
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 967 ккал · Б 69 · Ж 16 · У 131
Макронутриенты
Калории
967.6
967.6
min 1424
1515
63.9%
Белки
69.4
69.4
91
76.3%
Жиры
16.8
16.8
66
25.5%
Углеводы
131.4
131.4
138
95.2%
Вода
890.08
890.08
2692
33.1%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
16.4%
b-car
1.2%
В1
25.4%
B2
47.2%
Холин
37%
B5
34.8%
B6
17.3%
B9
10.2%
B12
53.3%
C
20.7%
D
~
E
20.6%
H
2.9%
вит.К
23.7%
PP
139%
Калий
58.4%
Ca
58.9%
Si
~
Mg
59.3%
Na
134%
P
104%
Cl
19.1%
Fe
23.9%
I
24%
Co
220%
Mn
5.8%
Cu
22.7%
Mo
60%
Se
15.4%
F
2.1%
Cr
116%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
968 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-1026 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
7
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
