Блог Марина Евгеньевна

Марина Евгеньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Евгеньевна

23.02.2017 11:02

Дневник питания за 24.02.2017

5 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	300	200	15	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдью рисом и овощами	250	171	10	7	17
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	270	203	10	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Итого	200	114	2	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	340	252	30	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10
Итого за день	1550	974	75	40	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Евгеньевна

23.02.2017 10:54

Дневник питания за 23.02.2017

4 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4	5	30
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	220	313	7	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдью рисом и овощами	250	171	10	7	17
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	270	203	10	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	130	234	5	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	340	252	30	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10
Итого за день	1180	1106	63	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Евгеньевна

23.02.2017 10:54

Дневник питания за 22.02.2017

3 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	100	96	2	2	15
ОМЛЕТ ДЕТСКИЙ САД	100	121	7	8	2
Итого	200	217	9	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдью рисом и овощами	250	171	10	7	17
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	270	203	10	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Тушение)	120	144	23	7	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89	0	7	4
Итого	240	265	24	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10
Итого за день	1250	937	60	46	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Евгеньевна

21.02.2017 09:37

Дневник питания за 21.02.2017

2 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Итого	250	240	5	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдью рисом и овощами	250	171	10	7	17
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	300	252	11	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	200	178	1	15	9
Итого	200	178	1	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Желудок куриный (Тушение)	100	120	19	6	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	300	277	22	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10
Итого за день	1490	1152	56	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Евгеньевна

21.02.2017 09:36

Дневник питания за 20.02.2017

1 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Итого	250	240	5	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Рис белый вареный	120	139	2	0	29
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	305	247	24	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	100	52	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	285	224	24	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	22	1	0	2
Итого	220	102	7	2	10
Итого за день	1380	967	69	16	131