капец.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
700
770 154 4 23
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
200
96 22 0 2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6 0 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
так как тренировка в 11 часов утра. то я сегодня остаюсь без обеда,и без ужина...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
218
113 0 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что то запеканка калорийная .... на сегодня рацион закрыт)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Йогурт сладкий 3,2% жирности
430
374 21 13 36
Творожная запеканка
200
479 16 13 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бегать с переменной скоростью в 2 мин. просто шик.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 88 раз
это все на сегодня
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
110
96 3 1 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141 5 1 26
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0 0 41
Творог нежирный 0,6%
115
126 25 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
на сегодня все)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
200
176 6 3 30
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60
28 6 0 0
Морковь, сырая
25
10 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яблоки в кожуре, сырые
110
57 0 0 15
Морковь, сырая
80
32 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23.02.17

Первая тренировка

Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
40
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 600 кг
Время: 15 мин
после 17:00 не ем
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
110
112 3 4 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
100
134 14 7 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
280
131 1 1 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все болит.

Первая тренировка 18:00 20:00

Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
40
0
0
40
Итоги за день
Энергозатраты: 449 ккал
Количество повторений: 40 раз
Время: 40 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ