Александра Стоянова
28.02.2017 14:31
капец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Итого | 200 | 204 | 6 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
700
|
770 | 154 | 4 | 23 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 1000 | 974 | 158 | 5 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
200
|
96 | 22 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6 | 0 | 39 |
| Итого | 280 | 284 | 28 | 0 | 41 |
| Итого за день | 1480 | 1462 | 193 | 14 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра Стоянова
26.02.2017 05:21
так как тренировка в 11 часов утра. то я сегодня остаюсь без
обеда,и без ужина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого | 200 | 220 | 44 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
218
|
113 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 218 | 113 | 0 | 0 | 30 |
| Итого за день | 418 | 333 | 44 | 1 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра Стоянова
25.02.2017 07:10
что то запеканка калорийная .... на сегодня рацион закрыт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
430
|
374 | 21 | 13 | 36 |
| Творожная запеканка |
200
|
479 | 16 | 13 | 77 |
| Итого | 730 | 963 | 60 | 28 | 117 |
| Итого за день | 730 | 963 | 60 | 28 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бегать с переменной скоростью в 2 мин. просто шик.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 88 раз
Александра Стоянова
24.02.2017 12:56
это все на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
110
|
96 | 3 | 1 | 16 |
| Итого | 110 | 96 | 3 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141 | 5 | 1 | 26 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
300
|
156 | 0 | 0 | 41 |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Итого | 555 | 423 | 31 | 2 | 71 |
| Итого за день | 665 | 520 | 35 | 4 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра Стоянова
23.02.2017 10:00
на сегодня все)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
200
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 285 | 215 | 12 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Итого | 120 | 174 | 25 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 290 | 190 | 5 | 1 | 41 |
| Итого за день | 695 | 580 | 43 | 11 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23.02.17
Первая тренировка
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 600 кг
Время: 15 мин
Александра Стоянова
22.02.2017 14:57
после 17:00 не ем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
110
|
112 | 3 | 4 | 15 |
| Итого | 110 | 112 | 3 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14 | 7 | 1 |
| Итого | 280 | 283 | 26 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
280
|
131 | 1 | 1 | 27 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
| Итого за день | 770 | 672 | 51 | 19 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все болит.
Первая тренировка 18:00 20:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Количество повторений: 40 раз
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
16-04-2024
Дневник питания за 16.04.2024
Сегодня наконец выбралась к океану...жаль, времени...
Новые рецепты
