Андрей Андрей
21.10.2018 17:49
Вот и закончилось мое превращение из толстенного дядьки лифтера,в дрищя ББ.Длилось все "мероприятие" 9,5 месяцев,из которых 20 дней тяжелого гриппа,месяц восстановления,и 1,5 месяца поддержки(из -за занятости на работе)По итогам минус 27-30 кг сала.Впереди устранение слабых мест и вперед за победой. Фото внутри.
 13 
 40
Андрей Андрей
21.10.2018 09:04
Злословец есть самый лютый из диких зверей, а льстец — самый опасный из ручных животных..... Диоген.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90
251.7 9.9 1.4 49.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90
251.7 9.9 1.4 49.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аргинин
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85
252.9 6.2 2.2 51.9
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85
252.9 6.2 2.2 51.9
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85
252.9 6.2 2.2 51.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Андрей Андрей
20.10.2018 21:40
 Следовать голосу своей совести удобнее, чем голосу рассудка; ведь при дурном исходе у совести найдётся всегда оправдание и утешение. Потому-то так много совестливых людей и так мало разумных. (Ницше)
 5 
 10
Андрей Андрей
18.10.2018 18:21
Поел 3 раза торта,и больше не лезет хоть убей,Буду догружатся картохой с макаронами.
 5 
 20
Андрей Андрей
18.10.2018 11:10
Теория не разошлась с практикой:D:D:D,отвес -2,200 кг,за 4 дня.Сегодня загрузка.На следующие 4 дня,ещё чуть срежу углей и белка добавлю.Манник пришло твоё время:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
манник
180
418.5 14.2 10.6 66.6
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
120
55.5 12.8 0.2 1.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бублики простые
35
96.6 3.2 0.4 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
манник
150
348.8 11.9 8.9 55.5
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манник
150
348.8 11.9 8.9 55.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
манник
150
348.8 11.9 8.9 55.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
манник
150
348.8 11.9 8.9 55.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин
100
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Андрей Андрей
17.10.2018 18:42
За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт
 2 
 4
Андрей Андрей
17.10.2018 08:46
Самочувствие отличное,сегодня кардио,и ещё один фасолевый день:D,продолжаю держать дефицит -1000 к,завтра будет загрузка,с сохранением дефицита.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0
витамин
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
5000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Андрей Андрей
16.10.2018 18:52
К вечеру лента начинает наполнятся блогами "ЗОЖников" и настроение идет вверх 
 5 
Андрей Андрей
16.10.2018 09:34
3 день на дефиците ~1000 ккал,самочувствие хорошие,:Dсегодня спина-бицепс.Может вечером легкое кардио сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
глютамин
5
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Андрей Андрей
15.10.2018 18:38
Фасоль оправдала мои надежды,с калорийность 1270 к. и дефицитом 1270 к,чувства голода не беспокоила на протяжение практически всего дня,появлялось только ближе к запланированному приёму пищи.Буду пользавать ее дальше.
 5 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты