Андрей Андрей
21.10.2018 17:49
Вот и закончилось мое превращение из толстенного дядьки
лифтера,в дрищя ББ
.Длилось
все "мероприятие" 9,5 месяцев,из которых 20 дней тяжелого
гриппа
,месяц
восстановления,и 1,5 месяца поддержки(из -за занятости на работе)По
итогам минус 27-30 кг сала.Впереди устранение слабых мест и вперед
за победой. Фото
внутри.
.Длилось
все "мероприятие" 9,5 месяцев,из которых 20 дней тяжелого
гриппа,месяц
восстановления,и 1,5 месяца поддержки(из -за занятости на работе)По
итогам минус 27-30 кг сала.Впереди устранение слабых мест и вперед
за победой. Фото
внутри.
13
40
Андрей Андрей
21.10.2018 09:04
Злословец есть самый лютый из диких зверей, а льстец — самый
опасный из ручных животных..... Диоген.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 240 | 452 | 40 | 9 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 240 | 467 | 36 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 265 | 87 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
85
|
252.9 | 6.2 | 2.2 | 51.9 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 215 | 399 | 36 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
85
|
252.9 | 6.2 | 2.2 | 51.9 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 205 | 388 | 34 | 4 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
85
|
252.9 | 6.2 | 2.2 | 51.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 185 | 365 | 29 | 4 | 52 |
| Итого за день | 1465 | 2160 | 180 | 36 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей Андрей
20.10.2018 21:40
Следовать голосу своей совести удобнее, чем голосу рассудка;
ведь при дурном исходе у совести найдётся всегда оправдание и
утешение. Потому-то так много совестливых людей и так мало
разумных. (Ницше)
5
10
Андрей Андрей
18.10.2018 18:21
Поел 3 раза торта,и больше не лезет хоть убей,Буду
догружатся картохой с макаронами.
,Буду
догружатся картохой с макаронами.
5
20
Андрей Андрей
18.10.2018 11:10
Теория не разошлась с практикой:D:D:D,отвес -2,200 кг,за 4
дня.Сегодня загрузка.На следующие 4 дня,ещё чуть срежу углей и
белка добавлю.Манник пришло твоё время:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| манник |
180
|
418.5 | 14.2 | 10.6 | 66.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
120
|
55.5 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Бублики простые |
35
|
96.6 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Итого | 535 | 758 | 51 | 12 | 109 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| манник |
150
|
348.8 | 11.9 | 8.9 | 55.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 450 | 585 | 35 | 10 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манник |
150
|
348.8 | 11.9 | 8.9 | 55.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 250 | 476 | 30 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| манник |
150
|
348.8 | 11.9 | 8.9 | 55.5 |
| Итого | 250 | 440 | 31 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| манник |
150
|
348.8 | 11.9 | 8.9 | 55.5 |
| Итого | 250 | 440 | 31 | 10 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5109 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6844 | 2701 | 182 | 57 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Андрей Андрей
17.10.2018 18:42
За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть
минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с
практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных
ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт
2
4
Андрей Андрей
17.10.2018 08:46
Самочувствие отличное,сегодня кардио,и ещё один фасолевый
день:D,продолжаю держать дефицит -1000 к,завтра будет загрузка,с
сохранением дефицита.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 256 | 36 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 256 | 36 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 256 | 36 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 310 | 270 | 37 | 2 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 260 | 269 | 37 | 2 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6424 | 1311 | 183 | 11 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Андрей Андрей
16.10.2018 18:52
К вечеру лента начинает наполнятся блогами "ЗОЖников" и настроение
идет вверх
5
Андрей Андрей
16.10.2018 09:34
3 день на дефиците ~1000 ккал,самочувствие хорошие,:Dсегодня
спина-бицепс.Может вечером легкое кардио сделаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 200 | 264 | 29 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 400 | 424 | 34 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 200 | 264 | 29 | 2 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 205 | 264 | 29 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 250 | 129 | 26 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6394 | 1347 | 148 | 22 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Андрей Андрей
15.10.2018 18:38
Фасоль оправдала мои надежды,с калорийность 1270 к. и дефицитом
1270 к,чувства голода не беспокоила на протяжение практически
всего дня,появлялось только ближе к запланированному приёму
пищи.Буду пользавать ее дальше.
5
4
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
