Вот и закончилось мое превращение из толстенного дядьки
лифтера,в дрищя ББ😃.Длилось все "мероприятие" 9,5 месяцев,из
которых 20 дней тяжелого гриппа😞,месяц восстановления,и 1,5 месяца поддержки(из
-за занятости на работе)По итогам минус 27-30 кг сала.Впереди
устранение слабых мест и вперед за победой.😃😃😃 Фото внутри.
13
40
Злословец есть самый лютый из диких зверей, а льстец — самый
опасный из ручных животных..... Диоген.
Завтрак
ВСАА
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витамин
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9
251.7
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 452 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 50
Утренний перекус 2
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9
251.7
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 51
Обед
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
ВСАА
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
глютамин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Дневной перекус 2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85 г · б 6.2 · ж 2.2 · у 51.9
252.9
ккал
Куриная грудка (филе)
130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5
146.9
ккал
Итого 399 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 52
Ужин
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85 г · б 6.2 · ж 2.2 · у 51.9
252.9
ккал
Куриная грудка (филе)
120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5
135.6
ккал
Итого 388 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 52
Вечерний перекус
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
85 г · б 6.2 · ж 2.2 · у 51.9
252.9
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Итого 365 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 52
Итого за день 2160 ккал · Б 180 · Ж 36 · У 275
Макронутриенты
Калории
2160.8
2160.8
min 2106
2527
85.5%
Белки
180.1
180.1
126
143%
Жиры
36.6
36.6
84
43.6%
Углеводы
275.1
275.1
316
87.1%
Вода
729.295
729.295
3117
23.4%
Клетчатка
37.8
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1394%
b-car
4.8%
В1
309%
B2
348%
Холин
159%
B5
322%
B6
345%
B9
95.2%
B12
639%
C
272%
D
125%
E
178%
H
715%
вит.К
50.3%
PP
356%
Калий
127%
Ca
61.1%
Si
10564%
Mg
214%
Na
47.3%
P
314%
Cl
43.6%
Fe
445%
I
106%
Co
875%
Mn
637%
Cu
353%
Mo
365%
Se
274%
F
22.3%
Cr
374%
Zn
247%
Энергетический баланс
Приход
2161 ккал
Расход
2106 ккал
Итого
54.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Следовать голосу своей совести удобнее, чем голосу рассудка;
ведь при дурном исходе у совести найдётся всегда оправдание и
утешение. Потому-то так много совестливых людей и так мало
разумных. (Ницше)
5
10
Поел 3 раза торта,и больше не лезет хоть убей😃😃😃,Буду догружатся
картохой с макаронами.😊
5
20
Теория не разошлась с практикой😃😃😃,отвес -2,200 кг,за 4 дня.Сегодня
загрузка.На следующие 4 дня,ещё чуть срежу углей и белка
добавлю.Манник пришло твоё время🥳
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
манник
180 г · б 14.2 · ж 10.6 · у 66.6
418.5
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
120 г · б 12.8 · ж 0.2 · у 1.2
55.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Бублики простые
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20
96.6
ккал
Итого 758 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 109
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
манник
150 г · б 11.9 · ж 8.9 · у 55.5
348.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6
145.1
ккал
Итого 585 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 86
Утренний перекус 2
манник
150 г · б 11.9 · ж 8.9 · у 55.5
348.8
ккал
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Итого 476 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 56
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
манник
150 г · б 11.9 · ж 8.9 · у 55.5
348.8
ккал
Итого 440 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 55
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
манник
150 г · б 11.9 · ж 8.9 · у 55.5
348.8
ккал
Итого 440 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 55
Вечерний перекус 2
витамин
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
омега 3
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2701 ккал · Б 182 · Ж 57 · У 363
Макронутриенты
Калории
2701.4
2701.4
min 1600
1643
164%
Белки
182.2
182.2
99
184%
Жиры
57.8
57.8
72
80.3%
Углеводы
363.7
363.7
150
243%
Вода
5934.41
5934.41
3078
193%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1468%
b-car
13.8%
В1
299%
B2
404%
Холин
226%
B5
362%
B6
375%
B9
100%
B12
715%
C
208%
D
172%
E
183%
H
732%
вит.К
53%
PP
355%
Калий
177%
Ca
111%
Si
39.8%
Mg
174%
Na
160%
P
297%
Cl
129%
Fe
432%
I
125%
Co
1163%
Mn
249%
Cu
168%
Mo
326%
Se
315%
F
146%
Cr
392%
Zn
237%
Энергетический баланс
Приход
2701 ккал
Расход
2080 ккал
Итого
621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть
минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с
практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных
ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт😃😃😃
2
4
Самочувствие отличное,сегодня кардио,и ещё один фасолевый
день😃,продолжаю держать дефицит -1000 к,завтра
будет загрузка,с сохранением дефицита.😊
Завтрак
ВСАА
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
глютамин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
омега 3
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витамин
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.7
ккал
Итого 256 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 22
Утренний перекус 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.7
ккал
Итого 256 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 22
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.7
ккал
Итого 256 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 22
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 270 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 25
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.7
ккал
Перец красный сладкий
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
13
ккал
Итого 269 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 24
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1311 ккал · Б 183 · Ж 11 · У 116
Макронутриенты
Калории
1311.5
1311.5
min 1811
от 1854
до 1897
70.7%
Белки
183.3
183.3
от 112
до 114
161%
Жиры
11
11
от 81
до 83
13.6%
Углеводы
116.4
116.4
от 169
до 173
68.9%
Вода
5620.616
5620.616
3454
163%
Клетчатка
31.1
31.1
20
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
86.9%
b-car
30%
В1
439%
B2
492%
Холин
23.4%
B5
554%
B6
527%
B9
59.2%
B12
141%
C
428%
D
200%
E
279%
H
1242%
вит.К
107%
PP
316%
Калий
189%
Ca
134%
Si
767%
Mg
202%
Na
157%
P
324%
Cl
129%
Fe
368%
I
190%
Co
1027%
Mn
389%
Cu
221%
Mo
394%
Se
318%
F
145%
Cr
534%
Zn
297%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Расход
2334 ккал
Итого
-1023 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
24
К вечеру лента начинает наполнятся блогами "ЗОЖников" и настроение
идет вверх😃🥳👌
5
0
3 день на дефиците ~1000 ккал,самочувствие хорошие,😃сегодня
спина-бицепс.Может вечером легкое кардио сделаю.
Завтрак
ВСАА
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
глютамин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витамин
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
омега 3
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5
148.8
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 31
Утренний перекус 2
ВСАА
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
аргинин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
глютамин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5
148.8
ккал
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Итого 424 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 41
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5
148.8
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 31
Дневной перекус 2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5
148.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
глютамин
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 31
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 129 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 3
Вечерний перекус 2
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1347 ккал · Б 148 · Ж 22 · У 139
Макронутриенты
Калории
1347.7
1347.7
min 1600
1643
82%
Белки
148.1
148.1
99
150%
Жиры
22.6
22.6
72
31.4%
Углеводы
139.2
139.2
150
92.8%
Вода
5713.281
5713.281
3078
186%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1380%
b-car
13.4%
В1
266%
B2
403%
Холин
102%
B5
291%
B6
305%
B9
80.7%
B12
653%
C
172%
D
101%
E
145%
H
696%
вит.К
56.6%
PP
316%
Калий
112%
Ca
95.7%
Si
8267%
Mg
175%
Na
158%
P
255%
Cl
137%
Fe
340%
I
111%
Co
754%
Mn
496%
Cu
213%
Mo
337%
Se
284%
F
144%
Cr
362%
Zn
225%
Энергетический баланс
Приход
1348 ккал
Расход
2080 ккал
Итого
-732 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Фасоль оправдала мои надежды,с калорийность 1270 к. и дефицитом
1270 к,чувства голода не беспокоила на протяжение практически
всего дня,появлялось только ближе к запланированному приёму
пищи.Буду пользавать ее дальше.
5
4
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
