Андрей Андрей
15.10.2018 10:59
Второй день на ""страшном" дефиците сегодня
-1200кал..Самочувствие нормальное,посмотрим,что будет после
кардио.Никогда не любил фасоль,но приходится вводить ее в
рацион,кстати заметил,что она дает хорошие насыщение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.6 | 10 | 1 | 21.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
50
|
23.1 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 200 | 257 | 36 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
60
|
165.1 | 12 | 1.2 | 25.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
50
|
23.1 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 210 | 285 | 38 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.5 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 190 | 207 | 33 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.5 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 190 | 207 | 33 | 1 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 260 | 138 | 28 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 30 | 18 | 0 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега 3 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5009 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6204 | 1113 | 170 | 11 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Андрей Андрей
14.10.2018 21:03
Просматривал сегодня общую ленту и был слегка шокирован
.Создается
впечатление,что все стремятся к зелёным полосочкам
в ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ,и совершенно не
контролируют ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ-у большинства оно
составляет менее 50-60%,а у некоторых вообще плакать
хочется
.Дамы и господа
почему такое отношение к микронутриентам?
.Создается
впечатление,что все стремятся к зелёным полосочкам
в ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ,и совершенно не
контролируют ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ-у большинства оно
составляет менее 50-60%,а у некоторых вообще плакать
хочется.Дамы и господа
почему такое отношение к микронутриентам?
3
114
Андрей Андрей
14.10.2018 09:37
На этой недели урезаю,каллории и
жиры,сделаю дефецит 800-1000.Тренировки ,будут через
день.Сегодня грудь-трицепс.:D:D:D..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 200 | 243 | 30 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 500 | 445 | 30 | 15 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 273 | 31 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 200 | 243 | 30 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27.7 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 260 | 138 | 28 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега 3 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5009 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6499 | 1345 | 150 | 24 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей Андрей
11.10.2018 14:02
Хотел создать свой рецепт для Наполеона.Обнаружил,что в поиске нет
бездрожжевого слоеного теста,зато есть акула в панировке,вилочковая
железа,и куча всякой подобной хрени которую врятли кто то
употребляет в пищу
Андрей Андрей
11.10.2018 11:53
Дефицит в 500 ккал.,перестал приносить результат,в переди вечерняя
и дневная загрузка,с обеда пятницы новый рацион и новая схема
тренировок,планируемый дефицит 800-900 ккал.На загрузку будет
Наполеон:D:D:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Горох, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Итого | 215 | 325 | 42 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 200 | 294 | 42 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аргинин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 450 | 496 | 46 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145 | 31 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Итого | 5202 | 28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 6347 | 1289 | 163 | 28 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Андрей Андрей
10.10.2018 18:23
5
Андрей Андрей
10.10.2018 15:34
Чем дальше в лес,тем медленние угли,:).Кардио на улице
исключил,прохладно,а болеть мне сейчас нельзя.Всем заболевшим
выздоровления!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2105 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) |
80
|
217.7 | 15.6 | 1.5 | 35.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 245 | 426 | 41 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) |
70
|
190.5 | 13.6 | 1.3 | 31 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 240 | 376 | 45 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) |
70
|
190.5 | 13.6 | 1.3 | 31 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 470 | 537 | 49 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145 | 31 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5010 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 8425 | 1646 | 169 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей Андрей
09.10.2018 11:30
Начался сезон болезней:(.Закрыл рейтинг витаминок на 99%.Решил
убавить жиры и поднять углеводы.Окончательная схема:трибулис
2000/3,йохомбин 10/2,таурин 500/2,глютамин 5/2,аргинин 4/2,креатин
5/2.Всем здоровья:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
400
|
140 | 2.8 | 0.8 | 26 |
| Итого | 2505 | 140 | 2 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Итого | 190 | 264 | 34 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 290 | 305 | 35 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 390 | 435 | 37 | 16 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 290 | 288 | 35 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 250 | 169 | 32 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 8932 | 1692 | 177 | 38 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей Андрей
08.10.2018 10:46
Утро кардио(крабы,груша,вакум),вечером спина-преес.В компот внес
поправки(йохомбин 10/2,трибулис 2000/3,глютамин 3/3,аргинин
3/3,таурин 470/3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 225 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 372 | 42 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 372 | 42 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 225 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 543 | 534 | 43 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 204 | 33 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1737 | 1636 | 164 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
07.10.2018 11:03
В этот раз отлично прогрузился,2,5 дня читмиила принесли +4 кг.На
этой недели,уберу немного жиров и добавлю углеводов.Врямя
поджимает:(,поэтому усилю ингредиенты
компота:D,добавляю,ещё рибоксин,аспаркам(1/3),таурин(500/1),йохомбин(5/4),трибулис(1500/3),глютамин(5/2),аргинин(3000/1),карнитин
(1000/300/1)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 240 | 372 | 38 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 240 | 372 | 38 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 545 | 551 | 41 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 255 | 222 | 33 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1450 | 1571 | 153 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
