Блог Мария Кисина

Мария Кисина

Мария Кисина 03.03.2017 04:28

Дневник питания за 03.03.2017

день четвертый

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

300 г · б 7 · ж 10 · у 77

432

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

50 г · б 3 · ж 9 · у 34

225

ккал

Кофе растворимый

200 г · б 30 · ж 7 · у 14

237

ккал

Итого 894 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 125

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Куриный суп с макаронами

400 г · б 18 · ж 13 · у 12

238

ккал

Итого 238 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 12

Дневной перекус

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6

Итого за день 1318 ккал · Б 63 · Ж 50 · У 154

Макронутриенты

Калории
1318.2

min 1279 1361

96.9%

Белки
63.9

82

77.9%

Жиры
50.4

60

84%

Углеводы
154.2

124

124%

Вода
1313.65

2418

54.3%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

110%

b-car

8.2%

В1

25.6%

B2

138%

Холин

12.1%

B5

13.3%

B6

25.7%

B9

16.1%

B12

10.7%

C

59.2%

D

~

E

32.9%

H

13.4%

вит.К

5.2%

PP

328%

Калий

43.7%

Ca

42.5%

Si

2.7%

Mg

36.7%

Na

119%

P

129%

Cl

49.7%

Fe

118%

I

4.5%

Co

102%

Mn

31.7%

Cu

37.1%

Mo

17.7%

Se

9.5%

F

15.1%

Cr

21.6%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария Кисина 02.03.2017 04:37

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Учусь правильно составлять питание на день

Завтрак

Омлет натуральный

200 г · б 17 · ж 18 · у 5

256

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 5

Утренний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 17

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 17

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 17

174

ккал

Итого 402 ккал · Б 50 · Ж 10 · У 23

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1320 ккал · Б 126 · Ж 58 · У 65

Макронутриенты

Калории
1320.1

min 1279 1361

97%

Белки
126.1

82

154%

Жиры
58.1

60

96.8%

Углеводы
65.4

124

52.7%

Вода
2281

2418

94.3%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

145%

b-car

8.4%

В1

34.7%

B2

131%

Холин

103%

B5

56.7%

B6

58.3%

B9

41%

B12

195%

C

49.2%

D

28.1%

E

25.3%

H

115%

вит.К

~

PP

144%

Калий

68.8%

Ca

126%

Si

2%

Mg

58%

Na

55.4%

P

194%

Cl

154%

Fe

45.4%

I

23.3%

Co

267%

Mn

10.5%

Cu

47.5%

Mo

67.1%

Se

194%

F

34.2%

Cr

23%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

марафон продолжается

Первая тренировка c 17:00 по 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице 157 ккал

20

прыжки со скакалкой 206 ккал

15

Скручивания на наклонной лавке 48 ккал

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя 6 ккал

1
4
x
80

=

Итого
320

80

Отжимания от пола 24 ккал

60

Приседания плие с гантелей 52 ккал

1
10
x
90

=

Итого
900

90

Подъём ног в висе на перекладине 40 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 1220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Мария Кисина 01.03.2017 10:29

Дневник тренировок за 27.02.2017

День первый

c 17:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 70 ккал

5

прыжки со скакалкой 139 ккал

10

Подъём ног лёжа на полу 67 ккал

100

Отжимание от брусьев 67 ккал

80

Глубокие приседания с гирями 116 ккал

1
10
x
100

=

Итого
1000

100

Подъём туловища по методу Янда 60 ккал

100

тренажер-имитатор подъема по лестнице 40 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 380 раз

Тоннаж: 1000 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Мария Кисина 01.03.2017 10:21

Дневник тренировок за 28.02.2017

День тренировки второй

28.02.17 c 18:00 по 19:00

Глубокие приседания с собственным весом 144 ккал

144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 5 ккал

1
4
x
144

=

Итого
576

144

бег (8,5 км/ч) 63 ккал

6

Выпады в бок 108 ккал

144

Подъём туловища по методу Янда 90 ккал

1
2
x
144

=

Итого
288

144

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество повторений: 576 раз

Тоннаж: 864 кг

Время: 6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Мария Кисина 01.03.2017 04:40

Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

День третий на пути к стройности

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

250 г · б 6 · ж 8 · у 64

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 64

Обед

Рис белый вареный

250 г · б 5 · ж 1 · у 62

290

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)

100 г · б 17 · ж 11 · у 8

207

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 71

Ужин

Омлет натуральный

100 г · б 8 · ж 9 · у 2

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 2

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1091 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 146

Макронутриенты

Калории
1091

min 1279 1361

80.2%

Белки
43.3

82

52.8%

Жиры
35.6

60

59.3%

Углеводы
146.2

124

118%

Вода
469.92

2418

19.4%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

27.1%

b-car

0.4%

В1

17.1%

B2

47.4%

Холин

48.2%

B5

30.8%

B6

11%

B9

5.5%

B12

43.3%

C

2.3%

D

13%

E

37.3%

H

26.2%

вит.К

~

PP

81.2%

Калий

31.1%

Ca

41.8%

Si

~

Mg

28.9%

Na

186%

P

74.9%

Cl

58.8%

Fe

25.6%

I

22.5%

Co

84%

Mn

2.2%

Cu

7.8%

Mo

25.1%

Se

8.9%

F

2%

Cr

14.4%

Zn

13.6%

Энергетический баланс

Приход

1091 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День третий. марафон стройности начался

День третий c 17:00 по 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице 358 ккал

45

Становая тяга классическая 87 ккал

1
25
x
100

=

Итого
2500

100

Отжимания от пола с широким упором 24 ккал

60

прыжки со скакалкой 139 ккал

10

Глубокие приседания с гирями 93 ккал

1
10
x
80

=

Итого
800

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя 4 ккал

1
4
x
60

=

Итого
240

60

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 3540 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Мария Кисина 27.02.2017 09:24

Всем привет, начинаю сегодня очень хочу к 1 июня минус...

Всем привет, начинаю сегодня очень хочу к 1 июня минус 10кг

2