Мария Кисина
03.03.2017 04:28
день четвертый

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
300
432 7 10 77
Вода
500
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3 9 34
Кофе растворимый
200
237 30 7 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
400
238 18 13 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Кисина
02.03.2017 04:37
Учусь правильно составлять питание на день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
200
256 17 18 5
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марафон продолжается

Первая тренировка 17:00 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
20
20
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
15
15
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
4
320
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 1220 кг
Мария Кисина
01.03.2017 10:29
День первый

17:00 19:00

степ-аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
10
0
0
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
0
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
100
0
100
Вес снаряда
10
1000
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
0
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Итоги за день
Энергозатраты: 559 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 1000 кг
Мария Кисина
01.03.2017 10:21
День тренировки второй

28.02.17 18:00 19:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
144
0
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
144
144
Вес снаряда
4
576
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
6
0
6
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
144
144
Вес снаряда
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
144
0
144
Вес снаряда
2
288
Итоги за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество повторений: 576 раз
Тоннаж: 864 кг
Время: 6 мин
Мария Кисина
01.03.2017 04:40
День третий на пути к стройности

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
250
360 6 8 64
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
250
290 5 1 62
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
100
207 17 11 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День третий. марафон стройности начался

День третий 17:00 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
45
0
45
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
25
2500
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
4
240
Итоги за день
Энергозатраты: 705 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 3540 кг
Мария Кисина
27.02.2017 09:24
Всем привет, начинаю сегодня очень хочу к 1 июня минус 10кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ