Блог Вика Серкова

Вика Серкова

Вика Серкова 14.03.2017 21:52

Дневник питания за 15.03.2017

Ночной жор

Вечерний перекус

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

100 г · б 10 · ж 1 · у 57

283

ккал

Аджика

50 г · б 0 · ж 1 · у 2

29

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

91

ккал

Сыр Эдам

50 г · б 12 · ж 13 · у 0

165

ккал

Сок грейпфрутовый

300 г · б 0 · ж 0 · у 23

114

ккал

Итого 683 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 84

Итого за день 683 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 84

Макронутриенты

Калории
683.5

min 1275 1357

50.4%

Белки
44.2

81

54.6%

Жиры
17.5

60

29.2%

Углеводы
84.1

124

67.8%

Вода
359.22

2410

14.9%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

58.4%

b-car

0.9%

В1

17.7%

B2

8.7%

Холин

10.5%

B5

7%

B6

13%

B9

6.1%

B12

~

C

148%

D

~

E

19.7%

H

4.7%

вит.К

~

PP

72.8%

Калий

36.9%

Ca

8.5%

Si

13.3%

Mg

31.5%

Na

6.6%

P

35.1%

Cl

8.1%

Fe

17.8%

I

1.6%

Co

127%

Mn

33%

Cu

81.8%

Mo

37.1%

Se

~

F

0.7%

Cr

57.5%

Zn

17.5%

Энергетический баланс

Приход

684 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

-1102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Вика Серкова 14.03.2017 19:36

Дневник тренировок за 14.03.2017

Poledance

Пулденс c 20:00 по 21:00

ритмическая гимнастика интенсивная 360 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Вика Серкова 13.03.2017 13:11

Дневник тренировок за 13.03.2017

Пресс на тощак

Пресс c 15:55 по 16:10

Подъём ног лёжа на полу 21 ккал

50

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Количество повторений: 50 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Вика Серкова 11.03.2017 23:52

Дневник питания и тренировок за 12.03.2017

Новый день

Завтрак

Яйца, целиком, жареные

100 г · б 13 · ж 14 · у 0

196

ккал

KFC СПРАЙТ/ 7UP Детский 0,3л (порция 300 гр)

100 г · б 0 · ж 0 · у 21

87

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

70 г · б 5 · ж 2 · у 36

183

ккал

Итого 466 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Макароны из муки в/с

200 г · б 22 · ж 2 · у 141

676

ккал

Аджика

100 г · б 1 · ж 3 · у 5

59

ккал

Итого 754 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 151

Итого за день 1267 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 219

Макронутриенты

Калории
1267.7

min 1275 от 1357 до 1363

93.4%

Белки
42.4

81

52.3%

Жиры
23.3

60

38.8%

Углеводы
219.8

от 124 до 125

176%

Вода
387.87

2418

16%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

125%

b-car

1.3%

В1

36.1%

B2

36.7%

Холин

84.4%

B5

47.2%

B6

37%

B9

24.9%

B12

32.3%

C

51.2%

D

22%

E

48.7%

H

9.5%

вит.К

4.7%

PP

40.9%

Калий

31.7%

Ca

15.7%

Si

26.7%

Mg

19.5%

Na

42.1%

P

58.9%

Cl

16.2%

Fe

39.9%

I

3.1%

Co

74%

Mn

65.6%

Cu

155%

Mo

42.7%

Se

60.2%

F

1.5%

Cr

15%

Zn

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1268 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я не очень понимаю как добавлять тренировки,хотя внимательно все читала,ну да пофиг.

Пресс c 16:00 по 16:00

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

50

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 50 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Вика Серкова 11.03.2017 16:09

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

День 2

Завтрак

Напиток "Фанта"

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Сыр Viola сливочный

30 г · б 3 · ж 8 · у 0

91

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

78

ккал

Сыр Viola сливочный

20 г · б 2 · ж 5 · у 0

61

ккал

Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Яичница, глазунья, по 1-312

100 г · б 12 · ж 20 · у 0

243

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

129

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

52

ккал

Итого 593 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 59

Итого за день 838 ккал · Б 27 · Ж 46 · У 79

Макронутриенты

Калории
838.4

min 1275 1357

61.8%

Белки
27.5

81

34%

Жиры
46.1

60

76.8%

Углеводы
79.2

124

63.9%

Вода
399.55

2410

16.6%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

792%

b-car

1.2%

В1

17.1%

B2

30.1%

Холин

5.3%

B5

7.2%

B6

8.9%

B9

5.4%

B12

~

C

7.1%

D

~

E

60.8%

H

1.9%

вит.К

~

PP

36%

Калий

18%

Ca

13.2%

Si

3.7%

Mg

18.2%

Na

66.3%

P

43.5%

Cl

92.2%

Fe

31.4%

I

3.9%

Co

33%

Mn

30.6%

Cu

15.7%

Mo

36.2%

Se

5.5%

F

1.2%

Cr

6.8%

Zn

6.2%

Энергетический баланс

Приход

838 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

-947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня делала уборку

c 17:00 по 19:00

прыжки со скакалкой 56 ккал

5, 2

упражнения на растяжку 62 ккал

28

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Вика Серкова 10.03.2017 18:29

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

10 марта,первая запись. Начнём.

Вечерний перекус

Сырники из творога

100 г · б 13 · ж 19 · у 19

300

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

84

ккал

Сырники из творога

100 г · б 13 · ж 19 · у 19

300

ккал

Мандарин, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

150 г · б 3 · ж 0 · у 17

80

ккал

Итого 817 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 91

Итого за день 817 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 91

Макронутриенты

Калории
817.9

min 1551 от 1633 до 1715

50.1%

Белки
30.3

от 98 до 102

30.9%

Жиры
39.3

от 72 до 76

54.6%

Углеводы
91.1

от 149 до 157

61.1%

Вода
622.22

2893

21.5%

Клетчатка
3.3

20

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

53.2%

b-car

3.1%

В1

14.9%

B2

25.9%

Холин

26%

B5

12.9%

B6

16.2%

B9

17.9%

B12

46.7%

C

42.8%

D

1.8%

E

21%

H

18.8%

вит.К

~

PP

31.1%

Калий

22.2%

Ca

32.9%

Si

5.3%

Mg

16.9%

Na

9.4%

P

49.3%

Cl

10.5%

Fe

15.8%

I

2.5%

Co

25.5%

Mn

10.1%

Cu

19.2%

Mo

23.4%

Se

79.1%

F

1.4%

Cr

2.8%

Zn

7.7%

Энергетический баланс

Приход

818 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-1327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пробежка в 2,1 км

Первая тренировка. Пробежка. c 18:00 по 19:00

бег (8,5 км/ч) 360 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2