Ульяна Бурахович
21.03.2017 15:55
часть1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
60
|
103 | 11 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 440 | 663 | 37 | 31 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
60
|
103 | 11 | 6 | 0 |
| Итого | 360 | 370 | 56 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 960 | 1141 | 102 | 46 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как-то нифига пока не понятно (
Первая тренировка
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
280 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
880 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1950 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 543 раз
Тоннаж: 4910 кг
