Блог Счастливчик Джек

Счастливчик Джек

Счастливчик Джек 10.10.2020 14:52

С праздничком, компульсивные!

9

5

Счастливчик Джек 05.10.2020 16:40

Че-т морковочки на ужин захотелось...

7

18

Счастливчик Джек 29.09.2020 02:47

Больше позитива, коллеги по похудашкам, больше позитива...

Больше позитива, коллеги по похудашкам, больше позитива!

Кто помнит, в каком возрасте перестали пребывать в состоянии наслаждения текущим моментом? Начали думать о предстоящих делах и проблемах?

Так-то, ожидание стресса уже является стрессом, чёт я решил вернуть состояние, когда "мне все до нижней чакры" (в хорошем, лёгком и светлом смысле) - не сразу, но постепенно получается. А у вас как?

PS Вот как только решил - так сразу мироздание подкинуло аудио-саммари Майкла Сингера "Душа освобожденная" - очень в тему зашло. Рекомендую.

7

21

Счастливчик Джек 27.09.2020 05:02

Шишкин и Пышкин: утро в спортивном зале

Хорошо вот так в воскресенье посидеть в спортзале, покурить после занятий спортом... © почти Жмурки

6

3

Счастливчик Джек 25.09.2020 03:42

Музыкальная пауза

Единственная песня OQUJAV зашедшая мне. Но на 200%.

3

4

Счастливчик Джек 16.09.2020 15:21

По сусекам помел - колобки поставил печься

Теперь вот кругами вокруг духовки хожу, первого колобка прям горячим сожру. Колобок, Колобок, я тебя съем!

5

15

Счастливчик Джек 16.09.2020 01:56

Трехминутный завтрак по мотивам вьетнамского обеда

Готовится быстрее, чем глазунья. Вкуснее и диетичней, чем лагман.

Готовый бульон 350 г взять из холодильника, нагреть, в кипящий на 3 минуты кинуть 45 г рисовой лапши, у меня была плоская для фо бо.

Добавить три столовых ложки рыбного соуса. Пока будет кипеть - порезать свежих овощей и зелени (если есть).

Перелить бульон с лапшой в миску. Кинуть 20-30 г запечённой куриной грудки, добавить овощи (у меня красный перец и маленькая жёлтая помидора), соус Чили.

Ложка и вилка. Омномном.

7

17

Счастливчик Джек 13.09.2020 00:08

Распробовал устричный и рыбный соусы

Пока в их адаптированной перепевке Рабиновичом (© анекдот про Шаляпина)

Кто хотел разнообразить немного блюда - вариант. Я к однообразию спокойно отношусь, просто люблю добавить в отношения с едой немного перчика... 😉

Ну, и сбацал сегодня на обед себе гречневой лапши, с болгарским перцем, курицей и устричным соусом...

8

13

Счастливчик Джек 09.09.2020 01:03

Дневник питания за 08.09.2020

Осень - время объедаться огурцами, помидорами, и варить тыквенный крем-суп.

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные

15 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 2.3

35.3

ккал

Масло тыквенное [Масла и жиры]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

156 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 7.3

54.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7

148.1

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Соус Падтай [Чим Чим]

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12

50

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

89 г · б 17.6 · ж 9.1 · у 0.1

153.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 43

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

276 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.2

30.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крем-суп из куриных хлупов и замороженных овощей

260 г · б 8.6 · ж 6.8 · у 4.2

110

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 20

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

260 г · б 54.6 · ж 13 · у 7.8

377

ккал

Клубника

102 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

41.8

ккал

Сметана 15% жирности

65 г · б 1.7 · ж 9.8 · у 2.3

105.3

ккал

Итого 524 ккал · Б 57 · Ж 23 · У 17

Вечерний перекус 2

Протеин Шоколад [Geneticlab]

42 г · б 33.1 · ж 2.5 · у 2.5

165.4

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

70

ккал

Итого 235 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 11

Итого за день 2037 ккал · Б 166 · Ж 78 · У 165

Макронутриенты

Калории
2037.9

min 1746 от 1752 до 1753

116%

Белки
166.3

170

97.8%

Жиры
78

80

97.5%

Углеводы
165.2

200

82.6%

Вода
1801

2850

63.2%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

173%

b-car

64.1%

В1

71.9%

B2

117%

Холин

123%

B5

100%

B6

79.4%

B9

46.5%

B12

155%

C

199%

D

59.8%

E

47.7%

H

148%

вит.К

87.4%

PP

158%

Калий

145%

Ca

83.8%

Si

1271%

Mg

94%

Na

46.2%

P

212%

Cl

73.4%

Fe

246%

I

54.1%

Co

919%

Mn

194%

Cu

207%

Mo

169%

Se

203%

F

13.1%

Cr

148%

Zn

80.7%

Энергетический баланс

Приход

2 038 ккал

Расход

1 926 ккал

Разница

112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

17

Счастливчик Джек 05.09.2020 01:31

Попробовал в самодельное фруктовое мороженое добавлять...

Попробовал в самодельное фруктовое мороженое добавлять творог - а ведь совсем другой коленкор... Появляется интересный сырный привкус, более тягучая фактура (если так можно сказать, пардон) и, что приятно, после него меньше хочется сожрать ещё что-нибудь сладкое. В общем, кто делает - попробуйте. 😉

3

16