Счастливчик Джек 09.08.2019 17:50

Дневник питания за 09.08.2019

- Всё! Дорогая, я принял решение! Я бросаю пить!
- Как? Зачем? Кто ж теперь будет меня называть красавицей?

С двумя работами начал не успевать на тренировки - обычно это становая со среды переносится на четверг, и какая нибудь лёгкая в конце недели - на субботу.

Так что завтра лёгкие приседания и жим.

На этой неделе (6я в линейном цикле) вообще сделал даже "тяжёлые" лёгкими, на 60% от максимального.

Завтрак

Овсяные отруби

18 г

44.3 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 9.1 г

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г

70 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 9.4 г

Творог 2% жирности

100 г

114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 250 ккал, Б 29 г, Ж 4 г, У 25 г

Обед

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне]

180 г

99 ккал, б 18 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Торт Прага [Шереметьевские Торты]

120 г

480 ккал, б 6 г, ж 33.6 г, у 48 г

Итого 675 ккал, Б 25 г, Ж 34 г, У 75 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Курица, 1 категории (Варка)

200 г

347.4 ккал, б 32.4 г, ж 24.3 г, у 0 г

Кабачок (Припускание)

150 г

31.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.9 г

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Итого 599 ккал, Б 36 г, Ж 30 г, У 45 г

Вечерний перекус

Молоко 0,5% [Parmalat]

250 г

87.5 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 11.8 г

Творог 2% жирности

120 г

136.8 ккал, б 24 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Батончик из Цельных Злаков с Клюквой и Воздушным Рисом [Cornline]

30 г

129 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 26.1 г

Батончик Nut N Go с Арахисом и Клюквой [KDV]

42 г

189 ккал, б 5 г, ж 9.2 г, у 21.4 г

Итого 564 ккал, Б 38 г, Ж 15 г, У 66 г

Итого за день 2088 ккал, Б 129 г, Ж 84 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
2088.6

min 1696 1808

116%

Белки
129.5

108

120%

Жиры
84.6

107%

Углеводы
212.2

165

129%

Вода
969

3521

27.5%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

26.3%

В1

40.6%

60.1%

Холин

63.2%

65.5%

113%

37.5%

B12

137%

314%

0.5%

24.9%

90%

вит.К

31.1%

150%

Калий

100%

47%

710%

61.2%

18.6%

120%

26.2%

143%

28.1%

763%

108%

123%

125%

111%

10.8%

81.2%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2089 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

09.08.2019 22:06

Ого, первый раз вижу ваш дневник... или просто пропускалась?

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2019 01:18

Сарлен, было что-то раньше. Но, как говорят полицейские на месте происшествия: «Не толпимся, граждане! Здесь ничего не произошло!» 😊 Разве что тортом обед мне испортили, который не столько обед, сколько всю эту неделю "перекус на бегу".

Ответить

Сарлен

10.08.2019 09:32

А такой набор продуктов, это вы так любите или тут какая то цель кроется 😊

Ответить

Елена RS

10.08.2019 13:54

Ого - торт Прага 😃 правильный торт - половина успеха питания по ЗОЖ

На самом деле очень люблю такой торт)))

Ответить

Счастливчик Джек

11.08.2019 04:38

Сарлен, это я сам себя укоряю таким набором продуктов — полный бардак приключается порой, если перестать концентрироваться. С другой стороны, делать только жратву и состояние куриной тушки доминантой сейчас не с руки — пока подвернулась возможность оттянуться и накопить финансовый жирок сделал основной доминантой работу, а не питание. А рефлексия в дневнике помогает это осознать и начать нащупывать разные пути и новые возможности.

Ответить

Счастливчик Джек

11.08.2019 04:41

Елена RS, да, когда-то же это был целый культ - иди его в допотопные времена ещё найди и купи, из уст в уста передавали, где умеют "Прагу" делать. А тут потенциальные подрядчики сами приносят.

На самом деле сейчас это очень серьёзная проблема — как бы кого на профессиональный праздник поздравить, чтобы и красиво, и традиционно, и не выкинули, потому что весь коллектив худеет. Слава тебе Господи, всё-таки умяли всем офисом тортик к вечеру. 😊

Ответить

Сарлен

11.08.2019 09:10

Счастливчик Джек, финансовый жирок - это важно

Ответить

Марина Феникс

12.08.2019 11:59

А по мне, так ничего криминального и по калориям, и по БЖУ, и по набору продуктов.)) Разве что один из батончиков можно было бы чем-то другим заменить, более питательным по микронутриентам. Но в целом всё норм ведь)

Ответить

Счастливчик Джек

12.08.2019 16:18

Марина Феникс, хотелось сладкой гадости. При этом есть не хотелось, а вот всякой фигни хотелось.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты