Дневник тренировок за 21.08.2017

Наконец-то получилось опубликовать тренировку! До этого не получалось! Господа гуру! Прошу прокомментировать мою стандартную тренировку. Вдруг я делаю что-то не так. Скажу сразу, что упор делаю на кардио намеренно, чтобы жира больше сжечь и еще..я очень люблю бег! ))) несбывшаяся детская мечта легкоатлета))))

скручивания на лавке - не нужны, если есть приседания
кстати, если есть приседания, то и "Отведение ноги назад на нижнем блоке" не имеют особого смысла
приседать можете не со штангой, а делать кубковые приседания (с гирей или гантелей), глубокие приседания отлично заменяют все беспонтовые упражнения на ноги и ягодицы (кроме становой)

кардио - после силовых делайте, в конце тренировки, до тренировки - достаточно разминки и гиперэкстензий, для разогрева

Привет)
1. Тяжелые базовые упражнения лучше делать в начале тренировки, а изолированные жимы и отведения в конце.
2. Пресс я тоже всегда делаю в конц трени, но это ап ту ю. На пресс я бы увеличила количество подходов до 5.
3. Далее - если ты тянешь 16 кг к наклоне, то мертвую (она же румынская, она же становая на прямых ногах) тягу уж точно можешь больше раза в 3. Низ почти всегда сильнее верха. Но поскольку ты оставила становую на конец трени, сил уже не осталось. Вобще от сложного к легкому обычно идут.
4. Гиперэкстензия - я бы уменьшила количество повторений вдвое и добавила вес - блинчик к груди или штангу на плечи. И объединила бы гиперэкстензию в сет с отведениями.
5. Если цель прокачать попец (есть?) - я бы выделила в отдельный день только на ягодичные - тягу, выпады,отведения, гиперэкстензию, мостик. ну и пресс всегда в завершение.

Мне вот тоже больше нравится в начале делать кардио. Но я обязательно и в конце бегу, хотябы 5-10 минут медленно, иначе все мышцы будут болеть. Это своего рода заминка-растяжка!))) И у меня тоже на базовых приседах попа не прокачивается, если только не до конца разгибаться, но тогда на колени нагрузка.. поэтому я каждый раз делаю разное, то присед, то тягу с нижнего блока, иногда в тренажере отведение ноги назад (не нашла в базе этот тренажер, он с платформой и блинами, стоя делаешь махи назад).

Я тоже для себя решила, что больших весов я брать не буду. Все в меру.

Я делаю кардио и в начал и в конце тренировки. В конце обязательно хотябы 5-10 минут бега, иначе все будет болеть. Бег люблю, поэтому сначала набегаюсь, а потом "качаюсь".
По поводу приседа согласна. ЖМИ БАЗУ! ))) Но для разнообразия и другие упражнение делаю. В принципе каждый раз разное.

Спасибо за советы! Вес в тяге я постепенно увеличиваю. По началу вообще с одним грифом делала. Сейчас уже по 2,5 кг блины навесила. Попозже еще увеличу. Я решила все делать постепенно, чтобы не дай бог не растянуть ногу.. Есть уже такой опыт..

В начале много кардио не делай, минут 5 в среднем темпе, 10 это максимум, иначе теряешь гликоген, снижаешь эффективность силовой тренировки (не хватает сил), ну и снижается синтез белка. После трени - тоже лучше не увлекаться, 10-15 минут, в противном случае повышаешь уровень гормона кортизола, который вызывает процесс катаболизма - разрушает мышцы.
Идеально это кардио в отдельный день или чтобы был разрыв во времени. Я делаю кардио по утрам, а вечером силовую, или наоборот.

У меня к сожалению нет возможности и утром и днем тренироваться.. постараюсь кардио после делать. Но боюсь что сил не останется. А у меня цель сжечь как можно больше жира. Вверху уже некуда худеть, а вот низ еще не идеален..попробую..

Можно разнести кардио и силовые по разным дням, но если нет возможности, то для похудения кардио однозначно после силовой.

Спасибо!! Сегодня так и сделаю!