CTOuK

CTOuK 08.12.2018 19:48

Дневник питания и тренировок за 08.12.2018

Русское народное блюдо. Блюдо-загадка. Все ингредиенты видны. Первому отгадавшему приз. Хорошо подходит для диетического питания. Для того, чтобы использовать в пост необходимо убрать несколько компонентов.😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста тушеная по 1-220

124 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 11.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

182 г · б 52.7 · ж 13.5 · у 0

345.8

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6

112

ккал

Морская капуста

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Киви

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.2

30.1

ккал

Масло кунжутное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Грейпфрут

77 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фейхоа

38 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.9

20.9

ккал

Итого 731 ккал · Б 58 · Ж 36 · У 39

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп грибной картофельный

400 г · б 3.2 · ж 14.8 · у 10.4

182

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

131 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 11.2

209.6

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

180 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 25.9

100.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 6 · Ж 35 · У 54

Дневной перекус 2

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Плов

350 г · б 14.3 · ж 25.5 · у 64.1

527.4

ккал

Морковь по-корейски

150 г · б 1.8 · ж 12.3 · у 13.5

168.9

ккал

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Итого 849 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 82

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

106 г · б 2.5 · ж 13.3 · у 39.3

280.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 40

Итого за день 2573 ккал · Б 85 · Ж 123 · У 256

Макронутриенты

Калории
2573.3

min 2194 от 2299 до 2404

107%

Белки
85.8

от 138 до 144

62.2%

Жиры
123.6

от 101 до 106

117%

Углеводы
256.7

от 210 до 220

117%

Вода
2772.701

4376

63.4%

Клетчатка
55

275%

Витамины и минералы

Рейтинг

1440%

b-car

62.4%

В1

61.1%

76%

Холин

67.6%

137%

131%

81.9%

B12

24%

301%

52.2%

148%

58.9%

вит.К

71.8%

169%

Калий

211%

70.1%

247%

139%

94.4%

143%

315%

270%

2118%

141%

189%

162%

82.5%

72.9%

59.3%

38.2%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

2 573 ккал

Расход

3 001 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заметил, что из-за снижения веса и жировой прослойки, стал более чувствительным к холоду. Это у меня у одного так? Теперь за счёт тремора на холоде можно дополнительно сжигать жиры.😊

Первая тренировка c 10:40 по 13:00

плавание (кроль) 189 ккал

плавание (брасс) 178 ккал

плавание на спине 114 ккал

йога 216 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 697 ккал

Время: 95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

09.12.2018 01:45

Есть такое. Потом приходит в норму, до следующего скачка веса вниз - и опять по новому кругу «нормально - мёрзну - нормально». Зато начинаешь понимать худых знакомых, которые страдают зимой - полезно, для понимания других. 😊
P.S. Чтобы тремора было меньше - учитесь распозновать напряжение на холоде и расслаблять тело, немного теплее становится.

Ответить

Юлия

09.12.2018 01:57

Я тоже мерзну))

Ответить

Юлия

09.12.2018 12:00

Макароны не катят, не диет. блюдо)) Репа тертая? С сыром и маслом)

Ответить

Юлия

09.12.2018 12:46

Юлия Федина, так там же видно по фотке, что либо лапша тонкая, либо овощ какой-то натертый)

Ответить

Юлия

09.12.2018 12:49

Юлия Федина, не, вроде сыр совсем мелкий, типа пармезан на терке, а под ним - основная часть - на первый взгляд тонкая лапша, но она не подпадает под "русское народное" и "диетическое". А репа вполне и по цвету, и по этим двум критериям)) Но больше на вермишель похоже))

Ответить

CTOuK

09.12.2018 13:08

Молодцы, все почти угадали, какие-то мелочи остались. Загадка оказалась - проще пареной репы. Собственно, она и есть Сейчас выложу рецепт- награду за Вашу внимательность.😊

Ответить

Юлия

09.12.2018 13:11

CTOuK, я думала миксер дадут отгадавшему... или кружку хотя бы... А тут рецепт... 😊)))

Ответить

Юлия

09.12.2018 13:12

Юлия Федина, цедра не катит под русское народное блюдо) скорее 2 вида сыра)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги