Елена RS

Елена RS 08.08.2019 22:48

Дневник питания за 08.08.2019

Вместе с домашними играла в футбол - получила огромное удовольствие. Оценить активность сложно, пока остановлюсь на цифре поддержки.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Пастила из яблок L

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 24.6

101.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

37 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 8.7

51.1

ккал

Сырники из твор 9% Л

110 г · б 16.1 · ж 7.7 · у 20.4

217.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.9

33.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2

106.2

ккал

Итого 598 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Смородина, красная и белая

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 6.4

42.8

ккал

Суп овощной со щавелем L

145 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 3.3

29.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

97 г · б 16.8 · ж 3.2 · у 5.1

117.6

ккал

Гречневая каша со слив масл L

25 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.7

19.9

ккал

Пастила из яблок L

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 25.1

102.9

ккал

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Щавель

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 47

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Пастила из яблок L

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 21.6

88.7

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

125 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 13.4

78.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

63 г · б 11.6 · ж 4.5 · у 0

87.3

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5

10.4

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.9

32.5

ккал

Малина

275 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 22.8

126.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1689 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 218

Макронутриенты

Калории
1689.8

min 1259 1730

97.7%

Белки
73.1

93.7%

Жиры
53

91.4%

Углеводы
218.5

225

97.1%

Вода
3443

2336

147%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

1020%

b-car

107%

В1

84.7%

181%

Холин

184%

212%

122%

96.5%

B12

2250%

187%

132%

158%

262%

вит.К

89.4%

161%

Калий

148%

97.5%

634%

115%

83%

193%

66.2%

157%

124%

622%

184%

568%

360%

269%

69.3%

208%

97.3%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-40.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

09.08.2019 08:34

Мяч погонять очень весело😊 Мы с мужем как-то а-ля волейбол пошли на стадион мяч кидать - дык присоединился пяток разновозрастных 7-10-ти летних мальчишек😊, вот мы набегались и наскакались.. Правда после этого на следующий день все мышцы ныли😊

Ответить

Елена RS

09.08.2019 11:58

Ольга, к нам студенты присоединились. Студенты не местные по-моему с Пакистана, но при общении всё было понятно 😃, говорили на смеси русского и английского 😊.

Ответить

Ольга

09.08.2019 14:02

Елена RS, спорт - язык международного общения😊🏃

Ответить

Счастливчик Джек

09.08.2019 14:34

Ольга, по волейболу и волейбольным площадкам — кстати наиболее демократичные спортивные площадки во дворах для того, чтобы могли несколько разных поколений играть без того, чтобы поднять пыль, травмироваться и материться 😊 (местным архитекторам на заметку)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты