Счастливчик Джек 19.03.2020 01:55

Дневник питания за 19.03.2020

Планы на два ланча вот такие (с завтраком меньше 1000):

А там дальше - жизнь покажет. Вчера вот шёл под пронизывающим холодным ветром - и захотел съесть мороженое. И пошел дальше под пронизывающим холодным ветром и ел мороженое. Хотя, стараюсь, хотя бы днём не поддаваться дьявольским искушениям.

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные

16 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 2.5

37.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 17.1

98.7

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 20 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Тортилья [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.7 · у 30.8

187.6

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Куриный окорочок (Варка)

107 г · б 20.3 · ж 7.8 · у 0.1

151.8

ккал

Салат Листовой [Зеленый Сад]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Огурец соленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 395 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Ржаной хлеб

66 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 28.1

170.9

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]

26 г · б 1.6 · ж 5.5 · у 1

59.5

ккал

Форель, все виды

25 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Салат Листовой [Зеленый Сад]

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 29

Итого за день 918 ккал · Б 54 · Ж 34 · У 88

Макронутриенты

Калории
918.3

min 1702 1812

50.7%

Белки
54.1

109

49.6%

Жиры
34.9

43.6%

Углеводы
88.6

165

53.7%

Вода
311

3528

8.8%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

0.7%

В1

39%

40.1%

Холин

13.7%

26.9%

13.7%

30%

B12

85.6%

85.3%

15.7%

10%

вит.К

1.1%

45.9%

Калий

29%

27.5%

77.3%

33.8%

54.9%

59.7%

26.5%

67.7%

12.1%

97.1%

61.2%

45.3%

33.8%

37.5%

2.8%

27%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

918 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-1466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

19.03.2020 08:44

Ариша, спасибо 😊

P.S. Оно ещё вкусно и недорого - творожный сыр 2 по цене 1, форель по акции, думаю, чуть дороже тысячи, на бутер всего 25 грамм вошло , четвертинка цыпленка тоже по акции со скидкой.

Ответить

Елена RS

19.03.2020 12:26

Хорошее сочетание вкусов. 😊

Фотография отличная 😊
PS в магазинчике с рыбой порекомендовали отличный свежий кижуч.
Понимаю, что это нужно "заморочится". Солила "сухим посолом" (соль/сахар/специи, через сутки можно залить маслом) получается неплохо. До форели конечно не дотягивает, но вполне приличный вкус. Свежеприготовленный кижуч - тоже понравился, со специями, сливочным маслом и ломтиками чеснока.

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2020 13:03

Елена RS, 👍
Классно! Я, к сожалению, сам не берусь солить, хоть вроде считается не очень сложным...

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2020 13:04

KIBERNETIKA, так сегодня же четверг!
👍

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2020 17:57

KIBERNETIKA, не, это я вспомнил, что в СССР четверг назывался рыбным днем