Юлишна

Юлишна 20.02.2021 09:44

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Тем, кому не интересно читать всякую ерунду о том, как прошёл мой день, тёплая летняя фотка. Тепло близко!

Едва добрела по гололёду до супермаркета. Приходилось то всем телом наваливаться и заталкивать коляску на холмики, то вытягивать её из замёрзшей колеи. Прогулка ещё осложнилась прилетевшими бомбардировщиками - голодные скворцы налетели клевать софору.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.5

ккал

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 219 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 2

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

90 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 30.1

156.6

ккал

Абрикосы

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4

26.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 35

Обед

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сдоба выборгская с маком

80 г · б 6 · ж 4.2 · у 44.4

243.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 45

Дневной перекус

Халва тахинная

30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2

152.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 3

Ужин

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

120 г · б 34.7 · ж 8.9 · у 0

228

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Железо

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1403 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 149

Макронутриенты

Калории
1403.2

min 1349 1400

100%

Белки
88.6

от 94.9 до 139

93.4%

Жиры
48.5

от 8 до 67

100%

Углеводы
149.5

от 105 до 193

100%

Вода
3224

3021

107%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

26%

В1

353%

294%

Холин

107%

395%

285%

189%

B12

134%

281%

572%

106%

460%

вит.К

320%

286%

Калий

176%

67.6%

973%

263%

109%

130%

78.1%

218%

29.9%

308%

342%

229%

119%

154%

178%

179%

184%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

2257 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По тренировкам было не очень сложно, но всёравно я собой довольна. Завтра сделаю упор на ноги.

Подтягивания широким хватом 6 ккал

3, 3, 3, 3

Скручивания лёжа на полу 25 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

4
10
x
30

Итого
1200

120

аэробика легкая 465 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

20.02.2021 16:13

Вот подумываем слетать на недельку в Крым, что ли - пока не жарко и отдыхающих нет...

Ответить

Юлишна

20.02.2021 16:26

Людмила Ставецкая, благодарю)

Ответить

Юлишна

20.02.2021 16:35

Счастливчик Джек, вот эта божья коровка из летних фото. У нас сейчас не так, холодно у нас, даже на ЮБК. Не знаю, что тут делать в такое время года.

Ответить

Счастливчик Джек

20.02.2021 16:46

Юлишна, ну, в первых числах марта нормуль будет. К тому же после -20 ÷ -30С° - любая неминусовая температура уже зашибись.

Так бы с супругой дождались отраслевой конференции в Сочи и там бы отдохнули, но ее перенесли на лето. А между Сочи и Крымом - мне только Крым заходит. Особенно люблю конец мая-начало июня, но и март сойдёт. 😊

Ответить

Ольга

20.02.2021 16:51

Счастливчик Джек, лучше тогда уж апрель 😊 Уже будет тёпленько (+10-15), все зеленеет, солнышко и людей пока нет. Это если просто походить - подышать, а не за морскими купаниями. А так, в марте, можете попасть на лёгкий плюс, сырость и серость 😞

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги