sera

sera 09.06.2024 04:24

Дневник питания за 08.06.2024

Никак не могу понять это ПМС или климакс... 😂
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30 вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда?

Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу 😳

PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.

Завтрак

Хала

60 г · б 5.1 · ж 3.3 · у 27.6

154.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 27

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

160 г · б 36 · ж 4.2 · у 0

192

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]

15 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 0.5

ккал

Итого 518 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 36

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тофу тушенное с кейлом и грибами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креветка приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4

135

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

130 г · б 22.6 · ж 22.2 · у 0

291.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Сидр Strongbow [Heineken]

330 г · б 0 · ж 0 · у 19.8

165

ккал

Mom's Rhubarb Crisp

100 г · б 5 · ж 10.4 · у 47.9

304.6

ккал

Итого 916 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 101

Итого за день 1636 ккал · Б 81 · Ж 63 · У 165

Макронутриенты

Калории
1636.3

min 1401 1500

109%

Белки
81.5

113

72.1%

Жиры
63.2

126%

Углеводы
165.5

150

110%

Вода
2707.7

1971

137%

Клетчатка
13.5

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.2%

b-car

68.3%

В1

52.7%

73.3%

Холин

57.8%

129%

131%

19.3%

B12

447%

358%

390%

46.4%

12.2%

вит.К

47.3%

147%

Калий

124%

33%

240%

66.3%

576%

126%

399%

49.7%

41.9%

765%

126%

111%

86.1%

169%

62.8%

188%

41.9%

Энергетический баланс

Приход

1636 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вредная ведьма)

09.06.2024 10:38

Каяк лучше сапа, 100%. Скучаю я по каякингу до ужаса(

Ответить

Lara

09.06.2024 15:36

Кризис среднего возраста 🤣🤣🤣сначала каяк, если притащит домой спортивную машину или мотоцикл, будьте бдительной, после этого они начинают на молодух засматриваться🤣🤣🤣

Ответить

sera

09.06.2024 21:40

Вредная ведьма), Мне нравится смотреть как скользят на каяках на наших озерах. Но для меня каяк это спортивно-походная история, САП развлечение и забава. А посколько теплых выходных в году у нас можно по пальцам одной руки пересчитать, то хочется все же в эти дни расслабиться, а не пиликать км 20 в одну сторону .

Ответить

sera

09.06.2024 21:44

Lara, не остановит даже, что ни разу не садился на мотоцикл?

Ответить

Вредная ведьма)

09.06.2024 21:58

sera, для меня каякинг больше про слалом и прыжки с водопадов) это однозначно веселее чем на сапе (попробовала я позапрошлым летом). В горных реках вода редко больше 10 градусов, так что там по барабану теплый день или нет. Трудно только весной и осенью, когда снаряга обмерзает) пиликать 20 км в одну сторону это про рафтинг и катамаранинг. ну или морской каякинг)

Ответить

sera

09.06.2024 22:12

Вредная ведьма), Рафтинг это круто, но у нас тоже не круглый год )) Сухой климат и летом нет дождей от слова совсем, к середине августа в реках одни камни остаются. Снег в горах тает только к середине июня в теплые года, до этого тоже по рекам не погребешь.

Ответить

Вредная ведьма)

09.06.2024 22:19

sera, чтож, в этом смысле нам повезло больше. Я когда-то открывала сезона на соревах в первые выходные апреля, а закрывала в октябре. Те кто не хотел закрывать, ехали зимовать в Уганду)

Ответить

sera

09.06.2024 22:54

Вредная ведьма), . Мы в мае еще на лыжах вниз носимся. ))

Ответить

Lara

10.06.2024 02:06

sera, может и не остановить, если сильно кризис шандарахнет🤭

Ответить

sera

10.06.2024 03:39

Lara, 😢. Место в гараже еще и для мотоцикла искать...

Ответить

Счастливчик Джек

10.06.2024 04:18

Смотрел я один французский фильм про то, как муж купил каяк…

Ответить

Вредная ведьма)

10.06.2024 04:19

sera, вот лыжи не люблю( после школьной физкультуры,как бабки отшептали

Ответить

sera

10.06.2024 04:25

Вредная ведьма), горные сильно отличаются от школьных ))

Ответить

sera

10.06.2024 04:25

Счастливчик Джек, и чем закончилось? Надо быть готовой.

Ответить

Счастливчик Джек

10.06.2024 05:36

sera, очень красивой сценой, когда он плывает на каяке, а супруга идет рядом по берегу. Все-таки, французы умеют в лирическое кино.
Потом найду, как назывался. В 2018 смотрел на фестивальном показе.

Ответить

sera

10.06.2024 05:38

Счастливчик Джек, Красиво. Купить что ли длинную юбку и соломенную шляпку. ))

Ответить

Счастливчик Джек

10.06.2024 18:43

sera, фильм называется «На плаву» - https://www.kinopoisk.ru/film/851026/ - кино отличнейшее, оценки имдб и кинопоиска - фуфло, фильм фестивальный.

Ответить

sera

10.06.2024 21:59

Счастливчик Джек, спасибо. Посмотрим ))