Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам.
Зато вода перфект
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
28
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
211 г · б 5 · ж 3 · у 25
149
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46 г · б 5 · ж 5 · у 0
73
ккал
Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33
Утренний перекус
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яблоки в кожуре, сырые
186 г · б 0 · ж 0 · у 25
96
ккал
Творог нежирный 0,6%
300 г · б 66 · ж 1 · у 9
330
ккал
Итого 426 ккал · Б 66 · Ж 2 · У 35
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Редис, сырой
172 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Морковь, сырая
142 г · б 1 · ж 0 · у 13
58
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Итого за день 772 ккал · Б 80 · Ж 12 · У 88
Макронутриенты
Калории
772.7
772.7
min 1982
от 2116
до 2250
36.5%
Белки
80.3
80.3
от 53
до 64
126%
Жиры
12.2
12.2
от 24
до 29
50.8%
Углеводы
88.1
88.1
от 53
до 64
138%
Вода
2275.936
2275.936
3038
74.9%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
183%
b-car
237%
В1
30.7%
B2
66.2%
Холин
32.4%
B5
53.5%
B6
52.2%
B9
52.9%
B12
140%
C
49.7%
D
35.8%
E
11.7%
H
64.4%
вит.К
21.6%
PP
77.9%
Калий
65.3%
Ca
57%
Si
~
Mg
48.2%
Na
29.5%
P
116%
Cl
19%
Fe
29.5%
I
6.2%
Co
107%
Mn
83.5%
Cu
58.3%
Mo
37%
Se
213%
F
42.3%
Cr
3.7%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
773 ккал
Расход
2540 ккал
Итого
-1767 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Самое время пойти спать после лютого дня
Первая тренировка
c 13:30 по 15:00
Беговая дорожка / бег (средне)
150
ккал
19
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
32
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Скручивания на наклонной лавке
20
ккал
15, 12, 12, 12
Приседания со штангой на плечах
42
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
10
x
12
10
x
12
4
20
x
15
20
x
15
5
25
x
12
25
x
12
=
Итого
920
79
920
79
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1440
72
1440
72
Выпады со штангой
86
ккал
1
10
x
36
10
x
36
2
20
x
36
20
x
36
3
20
x
36
20
x
36
4
25
x
36
25
x
36
=
Итого
2700
144
2700
144
Тяга за голову с верхнего блока
11
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
4
18
x
20
18
x
20
=
Итого
1440
80
1440
80
Отжимания от лавки сзади
19
ккал
20, 16, 16, 16
Сгибание ног в тренажёре лёжа
13
ккал
1
22.7
x
15
22.7
x
15
2
22.7
x
15
22.7
x
15
3
22.7
x
15
22.7
x
15
4
22.7
x
15
22.7
x
15
=
Итого
1362
60
1362
60
Сведение ног в тренажёре
8
ккал
1
22.7
x
15
22.7
x
15
2
22.7
x
15
22.7
x
15
=
Итого
681
30
681
30
Становая тяга на прямых ногах
10
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
=
Итого
200
20
200
20
ходьба (6 км/ч)
660
ккал
340
Результаты за день
Энергозатраты: 1062 ккал
Время: 359 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 9043 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Зеленая полоса белков
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
270 г · б 6 · ж 4 · у 32
191
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 43
Утренний перекус
Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури
78 г · б 4 · ж 10 · у 45
300
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 45
Обед
Рис белый вареный
110 г · б 2 · ж 0 · у 27
127
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
55 г · б 12 · ж 1 · у 0
57
ккал
Итого 185 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 27
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Помидоры (томаты), парниковые
180 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Кефир 1%
450 г · б 13 · ж 4 · у 18
180
ккал
Тунец натуральный. Консервы
59 г · б 13 · ж 0 · у 0
56
ккал
Итого 263 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 23
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1297 ккал · Б 105 · Ж 30 · У 147
Макронутриенты
Калории
1297.2
1297.2
min 1825
от 1959
до 2093
66.2%
Белки
105
105
от 40
до 51
206%
Жиры
30.1
30.1
от 18
до 23
131%
Углеводы
147.2
147.2
от 40
до 51
289%
Вода
2362.325
2362.325
2826
83.6%
Клетчатка
5.5
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
72%
b-car
18.7%
В1
42.5%
B2
96.1%
Холин
72%
B5
76.9%
B6
46.2%
B9
38.8%
B12
157%
C
46%
D
37.2%
E
9.3%
H
56.3%
вит.К
12.7%
PP
146%
Калий
77.6%
Ca
92.7%
Si
~
Mg
74.9%
Na
79.4%
P
172%
Cl
40.4%
Fe
40.6%
I
36.5%
Co
296%
Mn
96.3%
Cu
65.9%
Mo
85.4%
Se
184%
F
42.8%
Cr
67.8%
Zn
57.5%
Энергетический баланс
Приход
1297 ккал
Расход
2170 ккал
Итого
-873 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
перед универом тренить и после универа гулять - самое оно
Первая тренировка
c 10:20 по 11:20
Беговая дорожка / бег (средне)
354
ккал
45
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
15
ходьба (6 км/ч)
450
ккал
210
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 270 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Конец теплого за последнее время дня завершаю любимым творогом)
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
250 г · б 6 · ж 3 · у 30
177
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 316 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 41
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32 · ж 2 · у 0
157
ккал
Итого 273 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 25
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49 г · б 6 · ж 5 · у 0
77
ккал
Яблоки без кожуры, сырые
117 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 133 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 15
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец натуральный. Консервы
91 г · б 20 · ж 0 · у 0
87
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
184 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Йогурт натуральный 3.2%
90 г · б 4 · ж 2 · у 3
59
ккал
Ржаные отруби
48 г · б 5 · ж 1 · у 15
106
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Итого 298 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 24
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
160 г · б 35 · ж 1 · у 5
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 5
Итого за день 1198 ккал · Б 122 · Ж 27 · У 111
Макронутриенты
Калории
1198.4
1198.4
min 1558
от 1692
до 1826
70.8%
Белки
122.4
122.4
от 18
до 29
422%
Жиры
27.9
27.9
от 8
до 13
215%
Углеводы
111.9
111.9
от 18
до 29
386%
Вода
2625.162
2625.162
2465
107%
Клетчатка
6.7
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
94.5%
b-car
20.1%
В1
37.3%
B2
68.3%
Холин
59.7%
B5
60.4%
B6
34.8%
B9
26.7%
B12
88.6%
C
48.4%
D
48.4%
E
12.2%
H
71.2%
вит.К
13.5%
PP
205%
Калий
74.5%
Ca
41%
Si
~
Mg
80.2%
Na
93.8%
P
154%
Cl
20.6%
Fe
53.3%
I
16.5%
Co
383%
Mn
92.5%
Cu
73.6%
Mo
68.6%
Se
174%
F
46.9%
Cr
102%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Расход
1827 ккал
Итого
-629 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немножк забила на учебу и пошла наворачивать киломеры
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
349
ккал
180
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Продуктивный день, после которого хочется просто лечь и не вставать
до следующего утра
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
244 г · б 6 · ж 3 · у 29
173
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 318 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 44
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32 · ж 2 · у 0
157
ккал
Перец сладкий маринованный
84 г · б 1 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 294 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 29
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
165 г · б 0 · ж 0 · у 22
85
ккал
Ржаные отруби
77 г · б 8 · ж 2 · у 24
170
ккал
Йогурт натуральный 3.2%
107 г · б 5 · ж 3 · у 3
70
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 51
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь, сырая
124 г · б 1 · ж 0 · у 11
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 225 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 7
Итого за день 1215 ккал · Б 108 · Ж 21 · У 144
Макронутриенты
Калории
1215.4
1215.4
min 1697
от 1831
до 1965
66.4%
Белки
108.8
108.8
от 29
до 41
265%
Жиры
21.4
21.4
от 13
до 18
119%
Углеводы
144.5
144.5
от 29
до 41
352%
Вода
2795.627
2795.627
2653
105%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
193%
b-car
224%
В1
37.9%
B2
58.9%
Холин
32.3%
B5
45.6%
B6
48%
B9
33.9%
B12
96.8%
C
206%
D
36.5%
E
15.1%
H
50.8%
вит.К
17.4%
PP
143%
Калий
68.2%
Ca
45%
Si
~
Mg
75.1%
Na
28%
P
122%
Cl
14.5%
Fe
40.8%
I
6.7%
Co
226%
Mn
88.8%
Cu
60.1%
Mo
49.9%
Se
163%
F
50.6%
Cr
79%
Zn
50.6%
Энергетический баланс
Приход
1215 ккал
Расход
1987 ккал
Итого
-772 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Называется, хотела сделать кардио, но посмотрела видос Усмановой
про круговые жиросжигающие трени.
Первая тренировка (4-6 кругов)
c 13:00 по 14:00
Беговая дорожка / бег (средне)
57
ккал
7
Эллиптический тренажёр (средне)
72
ккал
10
Тяга за голову с верхнего блока
14
ккал
1
18.7
x
20
18.7
x
20
2
18.7
x
25
18.7
x
25
3
18.7
x
25
18.7
x
25
4
18.7
x
25
18.7
x
25
=
Итого
1776
95
1776
95
Сгибание ног в тренажёре лёжа
20
ккал
1
18.7
x
20
18.7
x
20
2
18.7
x
30
18.7
x
30
3
18.7
x
30
18.7
x
30
4
18.7
x
30
18.7
x
30
=
Итого
2057
110
2057
110
Тяга горизонтального блока к поясу
12
ккал
1
18.7
x
10
18.7
x
10
2
13.1
x
20
13.1
x
20
3
13.1
x
20
13.1
x
20
4
13.1
x
20
13.1
x
20
=
Итого
973
70
973
70
Выпады с гантелями
66
ккал
1
6
x
36
6
x
36
2
4
x
36
4
x
36
3
4
x
36
4
x
36
4
4
x
36
4
x
36
=
Итого
648
144
648
144
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
16, 16
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
13.1
x
20
13.1
x
20
2
13.1
x
16
13.1
x
16
=
Итого
471
36
471
36
Сгибания рук с гантелями стоя
11
ккал
1
8
x
36
8
x
36
2
10
x
36
10
x
36
3
10
x
36
10
x
36
4
10
x
36
10
x
36
=
Итого
1368
144
1368
144
Скручивания лёжа на полу
11
ккал
30, 30, 26
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 717 раз
Тоннаж: 7294.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Как приятно видеть зеленую полосу углей С:
Завтрак
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
310 г · б 7 · ж 4 · у 37
220
ккал
Итого 364 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 52
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 221 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 25
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Рис белый вареный
50 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
137 г · б 0 · ж 0 · у 18
71
ккал
Тунец натуральный. Консервы
56 г · б 12 · ж 0 · у 0
53
ккал
Итого 288 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 31
Ужин
Морковь, сырая
134 г · б 1 · ж 0 · у 12
54
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Йогурт натуральный 3.2%
90 г · б 4 · ж 2 · у 3
59
ккал
Ржаные отруби
80 г · б 9 · ж 2 · у 25
176
ккал
Итого 346 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 32
Итого за день 1274 ккал · Б 111 · Ж 22 · У 154
Макронутриенты
Калории
1274.9
1274.9
min 1491
от 1627
до 1763
78.4%
Белки
111.9
111.9
от 11
до 22
509%
Жиры
22.3
22.3
от 5
до 10
223%
Углеводы
154.4
154.4
от 11
до 22
702%
Вода
2362.299
2362.299
2380
99.3%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
158%
b-car
224%
В1
38.3%
B2
48.8%
Холин
35.8%
B5
46.9%
B6
26.5%
B9
23.1%
B12
53.6%
C
18.2%
D
12.4%
E
12.6%
H
37.6%
вит.К
18.2%
PP
184%
Калий
69.4%
Ca
33.4%
Si
~
Mg
82.9%
Na
68.3%
P
129%
Cl
9.7%
Fe
47.6%
I
7.4%
Co
256%
Mn
106%
Cu
60.2%
Mo
47.2%
Se
117%
F
47.3%
Cr
104%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1275 ккал
Расход
1763 ккал
Итого
-488 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал
Первая тренировка
c 15:20 по 17:40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
375
45
375
45
Скручивания в тренажёре
19
ккал
1
34
x
15
34
x
15
2
40
x
10
40
x
10
3
40
x
12
40
x
12
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
1990
52
1990
52
Тяга за голову с верхнего блока
8
ккал
1
22.7
x
12
22.7
x
12
2
22.7
x
12
22.7
x
12
3
22.7
x
12
22.7
x
12
4
22.7
x
12
22.7
x
12
=
Итого
1089
48
1089
48
Приседания со штангой на плечах
35
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1200
54
1200
54
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1080
48
1080
48
Отжимания от лавки сзади
17
ккал
15, 15, 15, 15
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
480
48
480
48
Сведение ног в тренажёре
16
ккал
1
22.7
x
15
22.7
x
15
2
22.7
x
15
22.7
x
15
3
22.7
x
15
22.7
x
15
4
22.7
x
15
22.7
x
15
=
Итого
1362
60
1362
60
Выпады с гантелями
20
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
15
x
8
15
x
8
4
15
x
8
15
x
8
=
Итого
480
36
480
36
Подъём ног в упоре
36
ккал
20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 8056.6 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Чего-то не хватает
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6 · ж 1 · у 29
161
ккал
Перец сладкий маринованный
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Морковь по-корейски
60 г · б 0 · ж 4 · у 5
67
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Перец сладкий маринованный
134 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 34
Дневной перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0
Ужин
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
52
ккал
Йогурт натуральный 3.2%
50 г · б 2 · ж 1 · у 1
33
ккал
Итого 305 ккал · Б 57 · Ж 3 · У 8
Вечерний перекус
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22 · ж 0 · у 0
96
ккал
Морковь, сырая
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
36
ккал
Итого 132 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1026 ккал · Б 109 · Ж 24 · У 90
Макронутриенты
Калории
1026.6
1026.6
min 1364
1500
68.4%
Белки
109.9
109.9
0
0%
Жиры
24.8
24.8
0
0%
Углеводы
90.4
90.4
0
0%
Вода
2454.059
2454.059
2025
121%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
615%
b-car
189%
В1
52.7%
B2
86.5%
Холин
52.8%
B5
42.3%
B6
85.4%
B9
40.3%
B12
106%
C
441%
D
22.8%
E
39.6%
H
71.7%
вит.К
10.3%
PP
195%
Калий
76.2%
Ca
49.6%
Si
284%
Mg
98%
Na
101%
P
159%
Cl
65.6%
Fe
75.5%
I
17.6%
Co
233%
Mn
98.3%
Cu
101%
Mo
106%
Se
184%
F
50.6%
Cr
44.3%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1027 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
-473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пропустите в зал, пожалусто
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
94
ккал
45
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2