Наташа Сычёва
08.04.2017 16:17
Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам. Зато вода перфект

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
211
149 5 3 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
186
96 0 0 25
Творог нежирный 0,6%
300
330 66 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис, сырой
172
27 1 0 5
Морковь, сырая
142
58 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое время пойти спать после лютого дня

Первая тренировка 13:30 15:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
19
19
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
12
15
12
79
Вес снаряда
5
5
10
20
25
920
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
20
20
20
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
10
20
20
25
2700
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
18
18
18
1440
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
68
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1362
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
22.7
22.7
681
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
340
340
Результаты за день
Энергозатраты: 1062 ккал
Время: 359 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 9043 кг
Наташа Сычёва
07.04.2017 17:23
Зеленая полоса белков
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
270
191 6 4 32
Варенье из клубники
15
42 0 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури
78
300 4 10 45
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
110
127 2 0 27
Куриная грудка (филе) (Тушение)
55
57 12 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Кефир 1%
450
180 13 4 18
Тунец натуральный. Консервы
59
56 13 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
перед универом тренить и после универа гулять - самое оно

Первая тренировка 10:20 11:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
210
210
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 270 мин
Наташа Сычёва
06.04.2017 21:17
Конец теплого за последнее время дня завершаю любимым творогом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
250
177 6 3 30
Варенье из клубники
15
42 0 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77 6 5 0
Яблоки без кожуры, сырые
117
56 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
91
87 20 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
184
27 1 0 5
Йогурт натуральный 3.2%
90
59 4 2 3
Ржаные отруби
48
106 5 1 15
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
160
176 35 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножк забила на учебу и пошла наворачивать киломеры

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 180 мин
 2 
Наташа Сычёва
05.04.2017 17:12
Продуктивный день, после которого хочется просто лечь и не вставать до следующего утра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
244
173 6 3 29
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Перец сладкий маринованный
84
20 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
165
85 0 0 22
Ржаные отруби
77
170 8 2 24
Йогурт натуральный 3.2%
107
70 5 3 3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь, сырая
124
50 1 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называется, хотела сделать кардио, но посмотрела видос Усмановой про круговые жиросжигающие трени.

Первая тренировка (4-6 кругов) 13:00 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
95
Вес снаряда
18.7
18.7
18.7
18.7
1776
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
30
30
110
Вес снаряда
18.7
18.7
18.7
18.7
2057
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
18.7
13.1
13.1
13.1
973
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
6
4
4
4
648
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
16
36
Вес снаряда
13.1
13.1
471
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
8
10
10
10
1368
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
26
86
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 717 раз
Тоннаж: 7294.1 кг
 1 
Наташа Сычёва
04.04.2017 17:34
Как приятно видеть зеленую полосу углей С:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
310
220 7 4 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Рис белый вареный
50
58 1 0 12
Вода
700
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
137
71 0 0 18
Тунец натуральный. Консервы
56
53 12 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
134
54 1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Йогурт натуральный 3.2%
90
59 4 2 3
Ржаные отруби
80
176 9 2 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал

Первая тренировка 15:20 17:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
5
10
10
10
375
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
15
52
Вес снаряда
34
40
40
40
1990
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1089
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
25
25
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1362
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
36
Вес снаряда
12
12
15
15
480
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 8056.6 кг
 1 
Наташа Сычёва
03.04.2017 20:18
Чего-то не хватает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Перец сладкий маринованный
60
14 0 0 2
Морковь по-корейски
60
67 0 4 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Перец сладкий маринованный
134
32 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52 11 0 0
Йогурт натуральный 3.2%
50
33 2 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Морковь, сырая
90
36 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пропустите в зал, пожалусто

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 45 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы