Блог Наташа Сычёва

Наташа Сычёва

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа Сычёва

08.04.2017 16:17

Дневник питания и тренировок за 08.04.2017

Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам. Зато вода перфект

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	211	149	5	3	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Итого	518	260	11	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	186	96	0	0	25
Творог нежирный 0,6%	300	330	66	1	9
Итого	486	426	66	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, сырой	172	27	1	0	5
Морковь, сырая	142	58	1	0	13
Итого	314	85	2	0	19
Итого за день	2468	772	80	12	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самое время пойти спать после лютого дня

Первая тренировка 13:30 15:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	19		19

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	12	15	12		79
Вес снаряда	5	5	10	20	25		920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	20	20	20		72
Вес снаряда	20	20	20	20		1440

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	36	36	36	36		144
Вес снаряда	10	20	20	25		2700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	16	16	16		68
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1362

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	22.7	22.7		681

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	340		340

Результаты за день

Энергозатраты: 1062 ккал

Время: 359 мин

Количество повторений: 664 раз

Тоннаж: 9043 кг

Наташа Сычёва

07.04.2017 17:23

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

Зеленая полоса белков
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	270	191	6	4	32
Варенье из клубники	15	42	0	0	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	589	327	13	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури	78	300	4	10	45
Вода	450	0	0	0	0
Итого	528	300	4	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	110	127	2	0	27
Куриная грудка (филе) (Тушение)	55	57	12	1	0
Итого	165	185	14	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Кефир 1%	450	180	13	4	18
Тунец натуральный. Консервы	59	56	13	0	0
Итого	689	263	27	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Итого	200	220	44	1	6
Итого за день	2771	1297	105	30	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

перед универом тренить и после универа гулять - самое оно

Первая тренировка 10:20 11:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 909 ккал

Время: 270 мин

Наташа Сычёва

06.04.2017 21:17

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Конец теплого за последнее время дня завершаю любимым творогом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	250	177	6	3	30
Варенье из клубники	15	42	0	0	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	571	316	13	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Итого	250	273	35	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77	6	5	0
Яблоки без кожуры, сырые	117	56	0	0	14
Итого	666	133	6	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	91	87	20	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	184	27	1	0	5
Йогурт натуральный 3.2%	90	59	4	2	3
Ржаные отруби	48	106	5	1	15
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	913	298	32	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	160	176	35	1	5
Итого	410	176	35	1	5
Итого за день	3110	1198	122	27	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножк забила на учебу и пошла наворачивать киломеры

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 180 мин

Наташа Сычёва

05.04.2017 17:12

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Продуктивный день, после которого хочется просто лечь и не вставать до следующего утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	244	173	6	3	29
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	565	318	12	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Перец сладкий маринованный	84	20	1	0	4
Итого	334	294	36	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	165	85	0	0	22
Ржаные отруби	77	170	8	2	24
Йогурт натуральный 3.2%	107	70	5	3	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	599	326	14	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь, сырая	124	50	1	0	11
Итого	374	50	1	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Итого	450	225	44	1	7
Итого за день	3322	1215	108	21	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Называется, хотела сделать кардио, но посмотрела видос Усмановой про круговые жиросжигающие трени.

Первая тренировка (4-6 кругов) 13:00 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7	18.7		1776

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	30	30	30		110
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7	18.7		2057

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда	18.7	13.1	13.1	13.1		973

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	36	36	36	36		144
Вес снаряда	6	4	4	4		648

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	16		36
Вес снаряда	13.1	13.1		471

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	36	36	36	36		144
Вес снаряда	8	10	10	10		1368

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	26		86
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 717 раз

Тоннаж: 7294.1 кг

Наташа Сычёва

04.04.2017 17:34

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Как приятно видеть зеленую полосу углей С:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	310	220	7	4	37
Итого	635	364	15	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	221	24	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Рис белый вареный	50	58	1	0	12
Вода	700	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	137	71	0	0	18
Тунец натуральный. Консервы	56	53	12	0	0
Итого	1243	288	36	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	134	54	1	0	12
Итого	134	54	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Йогурт натуральный 3.2%	90	59	4	2	3
Ржаные отруби	80	176	9	2	25
Итого	270	346	35	6	32
Итого за день	2932	1274	111	22	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал

Первая тренировка 15:20 17:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	5	10	10	10		375

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	12	15		52
Вес снаряда	34	40	40	40		1990

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1089

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	20	20	25	25		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	25	25		1080

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1362

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	12	12	15	15		480

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество повторений: 531 раз

Тоннаж: 8056.6 кг

Наташа Сычёва

03.04.2017 20:18

Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

Чего-то не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Перец сладкий маринованный	60	14	0	0	2
Морковь по-корейски	60	67	0	4	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	580	323	14	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Перец сладкий маринованный	134	32	1	0	6
Итого	284	184	8	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Итого	801	80	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52	11	0	0
Йогурт натуральный 3.2%	50	33	2	1	1
Итого	300	305	57	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Морковь, сырая	90	36	0	0	8
Итого	190	132	23	0	8
Итого за день	2755	1026	109	24	90