Блог Александр

Александр

29.01.2019 19:34

Дневник питания за 29.01.2019

Всем доброго времени суток! Сегодня первый раз набрал 94 по рейтингу микронутриентов и клечатку, при этом не выбиваясь из минимального плана калорийности, опять недобрал жиров и углеводов (ну лежит у меня душа к белковой пище и все тут). Желаю всем здоровья! Относитесь к своему питанию с умом, не насилуйте его диетами и ваш организм будет вам благодарен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	89	136.2	3.9	3.2	22.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржаной подовый	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Хлебцы гречневые с витаминами	10	30	1.2	0.3	5.2
Ряженка 4,0% жирности	45	30.2	1.3	1.8	1.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	882	479	25	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	640	58	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Салат овощной	50	12.1	0.7	0.1	2.2
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	0
Итого	270	408	29	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	70	60.9	3.5	2.2	6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клечатка витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Итого	385	303	39	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	165	41.1	1.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	79	83.1	17.3	1.4	0.3
Ряженка 4,0% жирности	45	30.2	1.3	1.8	1.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Блины на творожной сыворотке	120	159.6	4.9	5.8	21.8
Итого	479	444	32	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клечатка витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Итого	665	72	5	2	6
Итого за день	3321	1766	132	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

28.01.2019 20:20

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня приход по калорийности всего 1500 Ккал с рейтингом микронутриентов 83. По макронутриентам выполнил лишь белки. Общий дефицит энергетического баланса с учетом утренней тренировки 1000 Ккал., а до минималки почти 300 Ккал. недобрал. Но самое интересное голода совсем нет, наоборот энергии полно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]	28	47	5.3	1.8	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	628	143	6	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	170	110.5	2.1	0.7	22.4
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]	82	137.8	15.4	5.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной подовый	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Хлебцы гречневые с витаминами	10	30	1.2	0.3	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	478	387	26	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	255	332.5	45.9	16.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Морковь (Жарка)	100	31.8	1.3	0.1	6.2
Итого	570	522	52	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	30	1.2	0.3	5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	270	88	3	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	70	78.4	3.5	4.2	6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клечатка витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Итого	455	367	36	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3601	1509	126	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

27.01.2019 20:56

Дневник питания за 27.01.2019

Таким разнообразным выдался сегодняшний план питания. Получилось набрать необходимую долю белков и воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	810	0	0	0	0
Десерт творожный с ананасом	140	327.6	6	21.8	26.3
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	150	3	0.3	0	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебцы Бородинские Щедрые	30	111	3.6	0.8	22.5
Итого	1385	688	24	33	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Ашан]	100	139	1.9	5.8	19.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	254	331.2	45.7	16.5	0
Итого	354	470	47	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Хлебцы Бородинские Щедрые	14	51.8	1.7	0.4	10.5
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Пасторма Птицы [Торговая Площадь]	48	51.4	10.1	1.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат овощной	75	18.1	1	0.1	3.2
Итого	778	261	40	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Хлебцы Бородинские Щедрые	14	51.8	1.7	0.4	10.5
Итого	334	389	29	12	38
Итого за день	3851	1809	141	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

26.01.2019 19:53

Дневник питания за 26.01.2019

Итак, начинаем небольшую трансформацию своего тела. Мой первый опубликованный дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	169	216.3	14.7	15.5	4.6
Торт	154	360.4	6.6	24	29
Итого	323	576	21	39	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба на Воде [Увелка]	160	230.4	5.4	4.5	43.8
Индейка, бедро, только мясо	150	174	30.9	5.5	0
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Итого	410	636	42	22	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Тюменьмолоко]	160	136	28.8	2.9	5.3
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	40	16	1.3	0.4	1.8
Варенье Клубничное [Мила Варила]	5	13.5	0	0	3.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	305	261	31	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями	70	45.2	2	1.9	5.4
Хлеб ржаной подовый	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	40	17.6	4.4	0	0
Пастрома из Индейки [Куриный Дом]	120	103.2	20.4	2.4	0
Итого	250	200	28	4	12
Итого за день	1288	1675	123	70	146