Всем доброго времени суток! Сегодня первый раз набрал 94 по
рейтингу микронутриентов и клечатку, при этом не выбиваясь из
минимального плана калорийности, опять недобрал жиров и углеводов
(ну лежит у меня душа к белковой пище и все тут). Желаю всем
здоровья! Относитесь к своему питанию с умом, не насилуйте его
диетами и ваш организм будет вам благодарен!
Завтрак
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
89 г · б 3.9 · ж 3.2 · у 22.9
136.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Хлеб ржаной подовый
28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.4
48.7
ккал
Хлебцы гречневые с витаминами
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
30
ккал
Ряженка 4,0% жирности
45 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
30.2
ккал
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 479 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Салат овощной
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.1
ккал
Яичный желток куриный
50 г · б 8.1 · ж 15.6 · у 0
177
ккал
Итого 408 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 22
Дневной перекус
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 6
60.9
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Клечатка витаминная поляна
15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.8
12
ккал
Итого 303 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 17
Ужин
Морская капуста (ламинария)
165 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
41.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
79 г · б 17.3 · ж 1.4 · у 0.3
83.1
ккал
Ряженка 4,0% жирности
45 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
30.2
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Блины на творожной сыворотке
120 г · б 4.9 · ж 5.8 · у 21.8
159.6
ккал
Итого 444 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 40
Вечерний перекус
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Клечатка витаминная поляна
15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.8
12
ккал
Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 6
Итого за день 1766 ккал · Б 132 · Ж 68 · У 143
Макронутриенты
Калории
1766.3
1766.3
min 1613
1716
103%
Белки
132.7
132.7
103
129%
Жиры
68.2
68.2
75
90.9%
Углеводы
143.5
143.5
157
91.4%
Вода
2868.945
2868.945
3342
85.8%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1129%
b-car
44.3%
В1
104%
B2
254%
Холин
258%
B5
160%
B6
115%
B9
95.8%
B12
792%
C
80.2%
D
79.8%
E
73%
H
204%
вит.К
108%
PP
214%
Калий
161%
Ca
134%
Si
369%
Mg
183%
Na
192%
P
297%
Cl
140%
Fe
617%
I
2837%
Co
980%
Mn
71.6%
Cu
141%
Mo
283%
Se
288%
F
53.3%
Cr
121%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1766 ккал
Расход
2258 ккал
Итого
-492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Сегодня приход по калорийности всего 1500 Ккал с рейтингом
микронутриентов 83. По макронутриентам выполнил лишь белки. Общий
дефицит энергетического баланса с учетом утренней тренировки 1000
Ккал., а до минималки почти 300 Ккал. недобрал. Но самое интересное
голода совсем нет, наоборот энергии полно.
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
28 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 0
47
ккал
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 21
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
170 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 22.4
110.5
ккал
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
82 г · б 15.4 · ж 5.4 · у 0
137.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб ржаной подовый
11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.1
ккал
Хлебцы гречневые с витаминами
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
30
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 32
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
255 г · б 45.9 · ж 16.5 · у 0
332.5
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7
20.2
ккал
Морковь (Жарка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.2
31.8
ккал
Итого 522 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 38
Дневной перекус
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы гречневые с витаминами
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
30
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.4
58.9
ккал
Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 6
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6
136.8
ккал
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
70 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 6
78.4
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Клечатка витаминная поляна
15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.8
12
ккал
Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 27
Вечерний перекус
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1509 ккал · Б 126 · Ж 48 · У 125
Макронутриенты
Калории
1509.1
1509.1
min 1838
от 1941
до 2044
77.7%
Белки
126
126
от 117
до 123
102%
Жиры
48.2
48.2
от 85
до 89
56.7%
Углеводы
125.9
125.9
от 178
до 187
70.7%
Вода
3028.53
3028.53
3827
79.1%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
265%
b-car
254%
В1
86.5%
B2
110%
Холин
58.8%
B5
144%
B6
192%
B9
62.9%
B12
344%
C
168%
D
13.4%
E
61.8%
H
67.6%
вит.К
16%
PP
198%
Калий
96%
Ca
68.6%
Si
459%
Mg
96.2%
Na
167%
P
176%
Cl
27.6%
Fe
115%
I
122%
Co
671%
Mn
93.3%
Cu
150%
Mo
100%
Se
238%
F
67.9%
Cr
320%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Расход
2586 ккал
Итого
-1077 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Таким разнообразным выдался сегодняшний план питания. Получилось
набрать необходимую долю белков и воды.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
810 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Десерт творожный с ананасом
140 г · б 6 · ж 21.8 · у 26.3
327.6
ккал
Кофе черный (Напитки безалкогольные)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Хлебцы Бородинские Щедрые
30 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 22.5
111
ккал
Итого 688 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 72
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис Отварной [Ашан]
100 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 19.8
139
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
254 г · б 45.7 · ж 16.5 · у 0
331.2
ккал
Итого 470 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 19
Дневной перекус
Яичный белок куриный
76 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8
36.5
ккал
Хлебцы Бородинские Щедрые
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
51.8
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
65 г · б 18.9 · ж 2.5 · у 0
103.4
ккал
Пасторма Птицы [Торговая Площадь]
48 г · б 10.1 · ж 1.2 · у 0.1
51.4
ккал
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат овощной
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
18.1
ккал
Итого 261 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 14
Дневной перекус 2
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Кефир 1% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2
12
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 7.5
96
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.4
58.9
ккал
Хлебцы Бородинские Щедрые
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
51.8
ккал
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 38
Итого за день 1809 ккал · Б 141 · Ж 72 · У 145
Макронутриенты
Калории
1809.6
1809.6
min 1613
1716
106%
Белки
141.4
141.4
103
137%
Жиры
72.6
72.6
75
96.8%
Углеводы
145.6
145.6
157
92.7%
Вода
3055.034
3055.034
3342
91.4%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
76.6%
b-car
47.1%
В1
65.5%
B2
126%
Холин
69.7%
B5
142%
B6
156%
B9
39.2%
B12
367%
C
30.8%
D
16%
E
50.6%
H
67.4%
вит.К
22.6%
PP
209%
Калий
90.5%
Ca
68.5%
Si
189%
Mg
77.5%
Na
62.4%
P
179%
Cl
30.1%
Fe
112%
I
122%
Co
644%
Mn
47.9%
Cu
145%
Mo
84.2%
Se
264%
F
74.1%
Cr
315%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
1810 ккал
Расход
2258 ккал
Итого
-448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Итак, начинаем небольшую трансформацию своего тела. Мой первый
опубликованный дневник питания.
Завтрак
Омлет натуральный
169 г · б 14.7 · ж 15.5 · у 4.6
216.3
ккал
Торт
154 г · б 6.6 · ж 24 · у 29
360.4
ккал
Итого 576 ккал · Б 21 · Ж 39 · У 33
Обед
Каша Дружба на Воде [Увелка]
160 г · б 5.4 · ж 4.5 · у 43.8
230.4
ккал
Индейка, бедро, только мясо
150 г · б 30.9 · ж 5.5 · у 0
174
ккал
Блины
100 г · б 6.1 · ж 12.3 · у 26
232.5
ккал
Итого 636 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 69
Дневной перекус
Творог Обезжиренный [Тюменьмолоко]
160 г · б 28.8 · ж 2.9 · у 5.3
136
ккал
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.8
16
ккал
Варенье Клубничное [Мила Варила]
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
13.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 261 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 31
Ужин
Суп молочный с макаронными изделиями
70 г · б 2 · ж 1.9 · у 5.4
45.2
ккал
Хлеб ржаной подовый
20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7
34.8
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
40 г · б 4.4 · ж 0 · у 0
17.6
ккал
Пастрома из Индейки [Куриный Дом]
120 г · б 20.4 · ж 2.4 · у 0
103.2
ккал
Итого 200 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 12
Итого за день 1675 ккал · Б 123 · Ж 70 · У 146
Макронутриенты
Калории
1675.9
1675.9
min 1613
1716
97.7%
Белки
123.4
123.4
103
120%
Жиры
70.2
70.2
75
93.6%
Углеводы
146.8
146.8
157
93.5%
Вода
453.812
453.812
3342
13.6%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
55.3%
b-car
2.6%
В1
36.2%
B2
88%
Холин
86.1%
B5
86.7%
B6
70%
B9
12.2%
B12
150%
C
12.7%
D
30.6%
E
31.1%
H
61.9%
вит.К
0.6%
PP
75.3%
Калий
48.4%
Ca
32.1%
Si
262%
Mg
29.5%
Na
30.1%
P
86.2%
Cl
114%
Fe
60.6%
I
24.5%
Co
125%
Mn
31.9%
Cu
38.5%
Mo
37.9%
Se
55.4%
F
2.5%
Cr
17.1%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
2258 ккал
Итого
-582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4