Блог Елена Кириленко

Елена Кириленко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Кириленко 29.04.2018 07:31

Дневник питания за 28.04.2018

Ну да, перебор...Но результаты тренировок видны не сразу, так что посмотрим недели через две, как оно будет

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

27 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

4 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 15

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

100 г · б 13 · ж 12 · у 30

276

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Молоко коровье сырое

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 514 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 38

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

100 г · б 7 · ж 9 · у 74

417

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 74

Ужин

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лечо в томатном соусе замороженное

150 г · б 2 · ж 1 · у 8

ккал

Фасоль (стручок)

180 г · б 4 · ж 0 · у 5

ккал

Омлет

200 г · б 16 · ж 20 · у 4

274

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 382 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 18

Итого за день 1514 ккал · Б 72 · Ж 70 · У 147

Макронутриенты

Калории
1514.5

min 1535 от 1572 до 1609

96.3%

Белки
72.7

от 94 до 97

77.3%

Жиры
70.6

от 69 до 70

101%

Углеводы
147.6

от 144 до 147

100%

Вода
3942.104

2674

147%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.7%

b-car

18.1%

В1

53.9%

132%

Холин

93.6%

105%

49%

38.5%

B12

104%

46.4%

31%

61.2%

72.5%

вит.К

111%

Калий

90.4%

85.9%

7.9%

73.4%

101%

141%

109%

146%

29.8%

195%

33.3%

37.2%

58.7%

132%

138%

30.5%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Кириленко 27.04.2018 18:36

Дневник питания за 27.04.2018

Вот такой на сегодня рацион у меня получился. Конечно, недобор по всем позициям, но я делаю это умышленно, так ка рекомендованная норма в 1422 кКал на практике не приводит к снижению веса. Для себя я определила потолок в 1200 кКал. К этой цифре я пришла опытным путем, на такой калорийности я сбрасывала вес после вторых родов, тогда все прошло довольно успешно: за полгода я сбросила 12 кг. Надеюсь повторить сейчас так же.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп картофельный с макаронными изделиями

300 г · б 3 · ж 3 · у 26

143

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0 · ж 18 · у 0

163

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 356 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 35

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ананас

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

104

ккал

Чай (сухая заварка)

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Козинак Подсолнечный

20 г · б 3 · ж 8 · у 6

115

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 270 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 41

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 23

Итого за день 1000 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 108

Макронутриенты

Калории
1000.6

min 1363 1400

71.5%

Белки
28.2

33.6%

Жиры
50.1

82.1%

Углеводы
108

128

84.4%

Вода
2343.464

2392

98%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

29.2%

В1

40.9%

62.3%

Холин

59.5%

68.6%

59.3%

20.5%

B12

17.5%

273%

22.2%

41.3%

44.1%

вит.К

76.4%

49.6%

Калий

104%

30.6%

5.6%

46.9%

44.3%

64.4%

38%

81.8%

25.3%

260%

53.7%

72.9%

62.1%

62.7%

50.1%

66.2%

25%

Энергетический баланс

Приход

1001 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

-771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Кириленко 26.04.2018 22:05

Дневник тренировок за 26.04.2018

Вот такая тренировочка, предварительно делаю небольшой разогрев на все группы мышц, если кому интересно, могу написать какая разминка, или пруф кину,если найду.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху) 11 ккал

20, 20, 20

Приседания с гантелями 44 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

Итого
840

60

Выпады с гантелями 44 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

Итого
840

60

Выпады в бок 24 ккал

1
7
x
10

2
7
x
10

3
7
x
10

Итого
210

30

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 9 ккал

20, 20, 20

Суперсет 16 ккал

Тяга гантелей в наклоне

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

Жим гантелей стоя

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Суперсет 34 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 3750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Кириленко 23.04.2018 21:41

Дневник питания за 23.04.2018

Сегодня после долгого перерыва снова начинаю вести дневник питания и сама себе пообещала не пропускать тренировки. Большим стимулом послужил шоппинг: ни фига не подошло, что нравится! Купила балахончик себе для настроения...

Завтрак

Пшенная каша

200 г · б 6 · ж 5 · у 20

150

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАКАО

160 г · б 2 · ж 2 · у 16

ккал

Кофе чёрный без сахара

380 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 50

Обед

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13 · у 4

253

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

8 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 287 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 10

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий

70 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Плов Эконом

130 г · б 4 · ж 11 · у 20

204

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 510 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 31

Итого за день 1143 ккал · Б 58 · Ж 58 · У 92

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Кириленко 21.04.2018 10:34

Мне 42 года. Рост 168, вес 82. Здоровье отменное. Детей...

Мне 42 года. Рост 168, вес 82. Здоровье отменное. Детей трое, муж, большой дом. Работаю в филиале ада. Хобби: огород, вязание. ААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Елена Кириленко 21.04.2018 10:28

Здравствуйте. На зожнике я уже год. За этот год скинула...

Здравствуйте.
На зожнике я уже год. За этот год скинула вес с 85 до 77 кг, однако последнее время набрала снова до 82 кг. Можно было бы сослаться на депрессию, или еще что-нибудь придумать... Но буду честна (прежде всего перед собой): жрала как не в себя, лежа на диване, и результат на лицо (и на другие части тела).
Хочу попробовать снова, теперь уже с публикациями, может это будет неким стимулом, чтобы не расслабляться.
Люди, напишите, пожалуйста, кто как справляется с ленью и нехваткой времени и сил. Как вписываете тренировки в дневной график при наличии ежедневной работы, большой семьи и прочих составляющих нашего женского счастья.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги