Блог Алена

Алена

Алена 28.03.2018 16:22

Дневник тренировок за 28.03.2018

Сегодня тренировка на ягодицы у меня была. Немного повысила вес опять. Очень вымоталась, до тошноты даже. Потихоньку добавляю, уже не знаю что придумывать , занимаюсь дома гантелей больше нет... Для становой уже не хватает.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 28 ккал

1
8
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

5
20
x
11

=

Итого
1036

59

Выпады со штангой 43 ккал

1
15
x
24

2
15
x
24

3
15
x
24

4
15
x
24

=

Итого
1440

96

Суперсет 41 ккал

Становая тяга классическая

1
23
x
12

2
21
x
12

3
21
x
12

4
21
x
12

=

Итого
1032

48

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

1
23
x
12

2
21
x
12

3
21
x
12

4
18
x
20

=

Итого
1140

56

Суперсет 21 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

=

Итого
144

36

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

=

Итого
240

60

Суперсет 18 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

=

Итого
288

72

Подъём ног в упоре

18, 14, 14

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество повторений: 473 раз

Тоннаж: 5320 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Алена 28.03.2018 15:59

Дневник питания за 27.03.2018

Вчера вот так вышло у меня. Пока меню не планирую, просто записываю, что ем за день. Анализирую.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

салат из капусты с колбасой

115 г · б 8 · ж 15 · у 3

191

ккал

Бананы, сырые

60 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

62

ккал

Итого 237 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

96

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

76

ккал

Итого 173 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 17

Ужин

Кижуч (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5 · у 0

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки (Жарка)

50 г · б 9 · ж 23 · у 3

268

ккал

Итого 268 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 3

Итого за день 1055 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 40

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алена 26.03.2018 22:47

Дневник тренировок за 24.03.2018

Очень скромно... Стараюсь, но получается не в полную силу все таки, лень???

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 4 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

=

Итого
576

48

Жим гантелей сидя 4 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
10

=

Итого
408

34

Суперсет 12 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

=

Итого
432

36

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
12

2
8
x
11

3
8
x
11

=

Итого
272

34

Суперсет 7 ккал

Жим штанги из-за головы сидя

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

=

Итого
288

36

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
8
x
12

2
8
x
10

3
8
x
10

=

Итого
256

32

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 2232 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Алена 24.03.2018 07:52

Дневник питания за 23.03.2018

Вчера впервые записывала все, что кушаю в дневник питания, оказалось не густо... Мало калорий, перебор жиров немного и недоборище углеводов, побаиваюсь я их. А ведь я не голодаю, примерно так и питаюсь каждый день. Цель набрать мыш. массу, но в настройках выбрала сбалансированное питание, ибо на массу мне попросту не съесть будет столько. Я не худею при таком рационе, даже прибавила 1 кг.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)

120 г · б 21 · ж 18 · у 0

249

ккал

Итого 292 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 10

Утренний перекус

Грейпфрут

100 г · б 0 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

филе куриное по французски

200 г · б 28 · ж 15 · у 4

271

ккал

Йогурт 6,0% жирности

100 г · б 5 · ж 6 · у 3

92

ккал

Итого 363 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 7

Ужин

Ролл Чидори

110 г · б 9 · ж 8 · у 15

179

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5 · ж 13 · у 2

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 2

Итого за день 1025 ккал · Б 71 · Ж 61 · У 43

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алена 23.03.2018 14:04

Дневник тренировок за 22.03.2018

Здравствуйте, вчера вот такая тренировка получилась у меня, я не так давно решила улучшить свои внешние данные. Потихоньку покряхтываю с гантельками , иногда заменяя их детьми, в домашних условиях. Хочется нарастить немного мышц... Результат уже имеется, оч заметный для меня... Вообще я дрищь конечно: весила 40 кг при росте 155 см, сейчас прибавила 1 кг😃 Потолстеть не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда. Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?

Приседания со штангой на плечах 22 ккал

1
18
x
12

2
18
x
11

3
18
x
11

4
17
x
12

=

Итого
816

46

Зашагивания на лавку со штангой 40 ккал

1
12
x
24

2
12
x
24

3
12
x
24

4
12
x
24

=

Итого
1152

96

Суперсет 45 ккал

Приседания плие с гантелей

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

=

Итого
432

36

Выпады в бок

1
8
x
24

2
8
x
24

3
8
x
24

=

Итого
576

72

Сгибание ноги в тренажёре стоя 4 ккал

1
5
x
24

2
5
x
24

3
5
x
22

=

Итого
350

70

Суперсет 12 ккал

Подъём на носок одной ногой стоя

1
6
x
36

2
6
x
34

3
6
x
32

=

Итого
612

102

Подъём на носки сидя с отягощением

1
21
x
23

2
21
x
23

3
21
x
20

=

Итого
1386

66

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество повторений: 488 раз

Тоннаж: 5324 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

Алена 23.03.2018 12:20

Подскажите, в упражнении выпады сколько повторов...

Подскажите, в упражнении выпады сколько повторов в дневник тренировок писать? У меня 3 подхода по 12 повторений, писать 24 повтора ( на обе ноги) за 1 подход,или 6 подходов по 12 ? Или без разницы?

0

Алена 05.01.2018 00:11

Как набрать массу, но не жир? Подскажите.. не могу...

Как набрать массу, но не жир? Подскажите.. не могу понять, как добавить таблицу измерений, чтоб картина стала яснее?

0

4