Алена
28.03.2018 16:22
Сегодня тренировка на ягодицы у меня была. Немного повысила вес
опять. Очень вымоталась, до тошноты даже. Потихоньку добавляю, уже
не знаю что придумывать , занимаюсь дома гантелей больше нет... Для
становой уже не хватает.
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
59 |
|
Вес снаряда |
8 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1036 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
23 |
21 |
21 |
21 |
1032 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
|
Вес снаряда |
23 |
21 |
21 |
18 |
1140 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
|
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Суперсет
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
0 |
288 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
14 |
14 |
46 |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 473 раз
Тоннаж: 5320 кг
Алена
28.03.2018 15:59
Вчера вот так вышло у меня. Пока меню не планирую, просто
записываю, что ем за день. Анализирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салат из капусты с колбасой |
115
|
191 | 8 | 15 | 3 |
| Бананы, сырые |
60
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 375 | 248 | 9 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 120 | 237 | 14 | 19 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 130 | 173 | 21 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Тушение) |
100
|
127 | 19 | 5 | 0 |
| Итого | 100 | 127 | 19 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268 | 9 | 23 | 3 |
| Итого | 50 | 268 | 9 | 23 | 3 |
| Итого за день | 775 | 1055 | 75 | 66 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
26.03.2018 22:47
Очень скромно... Стараюсь, но получается не в полную силу все
таки, лень???
Первая тренировка
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
408 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
11 |
11 |
34 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
272 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 2232 кг
Алена
24.03.2018 07:52
Вчера впервые записывала все, что кушаю в дневник питания,
оказалось не густо... Мало калорий, перебор жиров немного и
недоборище углеводов, побаиваюсь я их. А ведь я не голодаю,
примерно так и питаюсь каждый день. Цель набрать мыш. массу, но в
настройках выбрала сбалансированное питание, ибо на массу мне
попросту не съесть будет столько. Я не худею при таком рационе,
даже прибавила 1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
120
|
249 | 21 | 18 | 0 |
| Итого | 330 | 292 | 21 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе куриное по французски |
200
|
271 | 28 | 15 | 4 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Итого | 300 | 363 | 33 | 21 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Чидори |
110
|
179 | 9 | 8 | 15 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 184 | 10 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 875 | 1025 | 71 | 61 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
23.03.2018 14:04
Здравствуйте, вчера вот такая тренировка получилась у меня, я не
так давно решила улучшить свои внешние данные. Потихоньку
покряхтываю с гантельками , иногда заменяя их детьми, в домашних
условиях. Хочется нарастить немного мышц... Результат уже имеется,
оч заметный для меня... Вообще я дрищь конечно: весила
40 кг при росте 155 см, сейчас прибавила 1 кг
Потолстеть
не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет
возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после
тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда.
Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?
Потолстеть
не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет
возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после
тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда.
Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
11 |
11 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
17 |
816 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
576 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
22 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
350 |
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
36 |
34 |
32 |
102 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
612 |
||
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
23 |
23 |
20 |
0 |
66 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1386 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 5324 кг
Алена
23.03.2018 12:20
Подскажите, в упражнении выпады сколько повторов в дневник
тренировок писать? У меня 3 подхода по 12 повторений, писать 24
повтора ( на обе ноги) за 1 подход,или 6 подходов по 12 ? Или без
разницы?
Алена
05.01.2018 00:11
Как набрать массу, но не жир? Подскажите.. не могу понять, как
добавить таблицу измерений, чтоб картина стала яснее?
