Алена
28.03.2018 16:22
Сегодня тренировка на ягодицы у меня была. Немного повысила вес опять. Очень вымоталась, до тошноты даже. Потихоньку добавляю, уже не знаю что придумывать , занимаюсь дома гантелей больше нет... Для становой уже не хватает.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
11
59
Вес снаряда
8
20
20
20
20
1036
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
15
15
15
15
1440
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
23
21
21
21
1032
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
20
56
Вес снаряда
23
21
21
18
1140
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
0
288
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
14
14
46
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 473 раз
Тоннаж: 5320 кг
Алена
28.03.2018 15:59
Вчера вот так вышло у меня. Пока меню не планирую, просто записываю, что ем за день. Анализирую. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
салат из капусты с колбасой
115
191 8 15 3
Бананы, сырые
60
53 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Тушение)
100
127 19 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50
268 9 23 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
26.03.2018 22:47
Очень скромно... Стараюсь, но получается не в полную силу все таки, лень???

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
12
12
12
408
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
11
11
34
Вес снаряда
8
8
8
272
Суперсет
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
8
8
8
256
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 2232 кг
Алена
24.03.2018 07:52
Вчера впервые записывала все, что кушаю в дневник питания, оказалось не густо... Мало калорий, перебор жиров немного и недоборище углеводов, побаиваюсь я их. А ведь я не голодаю, примерно так и питаюсь каждый день. Цель набрать мыш. массу, но в настройках выбрала сбалансированное питание, ибо на массу мне попросту не съесть будет столько. Я не худею при таком рационе, даже прибавила 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)
120
249 21 18 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе куриное по французски
200
271 28 15 4
Йогурт 6,0% жирности
100
92 5 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Чидори
110
179 9 8 15
Соевый соус
10
5 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150 5 13 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
23.03.2018 14:04
Здравствуйте, вчера вот такая тренировка получилась у меня, я не так давно решила улучшить свои внешние данные. Потихоньку покряхтываю с гантельками , иногда заменяя их детьми, в домашних условиях. Хочется нарастить немного мышц... Результат уже имеется, оч заметный для меня... Вообще я дрищь  конечно: весила 40 кг при росте 155 см, сейчас прибавила 1 кг Потолстеть не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда. Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?  
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
11
11
12
46
Вес снаряда
18
18
18
17
816
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
12
12
12
12
1152
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
8
8
576
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
22
70
Вес снаряда
5
5
5
350
Суперсет
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
34
32
102
Вес снаряда
6
6
6
612
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
23
20
0
66
Вес снаряда
21
21
21
1386
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 5324 кг
Алена
23.03.2018 12:20
Подскажите, в упражнении выпады сколько повторов в дневник тренировок писать? У меня 3 подхода по 12 повторений, писать 24 повтора ( на обе ноги) за 1 подход,или 6 подходов по 12 ? Или без разницы?  
Алена
05.01.2018 00:11
Как набрать массу, но не жир? Подскажите.. не могу понять, как добавить таблицу измерений, чтоб картина стала яснее?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы