Блог Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova 10.05.2017 21:56

Дневник питания за 10.05.2017

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4 · ж 1 · у 29

147

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Кофе на молоке

70 г · б 1 · ж 1 · у 8

44

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 39

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Буритто

200 г · б 35 · ж 1 · у 10

282

ккал

Вареники, по 2-174

200 г · б 24 · ж 12 · у 32

344

ккал

Итого 626 ккал · Б 59 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

148

ккал

Сосиски Венские

130 г · б 14 · ж 28 · у 3

327

ккал

Капуста тушеная с грибами

120 г · б 9 · ж 9 · у 9

158

ккал

Итого 634 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 17

Итого за день 1554 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 120

Макронутриенты

Калории
1554.3

min 1491 от 1572 до 1653

98.9%

Белки
90.5

от 94 до 99

96.3%

Жиры
55.4

от 69 до 73

80.3%

Углеводы
120.1

от 143 до 151

84%

Вода
1683.93

2803

60.1%

Клетчатка
19.6

20

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

60.5%

b-car

2.4%

В1

31.4%

B2

64.4%

Холин

3.4%

B5

40.3%

B6

31.4%

B9

14.7%

B12

2.3%

C

44.8%

D

0.1%

E

19.2%

H

1.6%

вит.К

0.5%

PP

117%

Калий

78.8%

Ca

33.2%

Si

0.2%

Mg

70.2%

Na

69.6%

P

71.8%

Cl

4.2%

Fe

34%

I

8.1%

Co

166%

Mn

55.1%

Cu

36%

Mo

17.4%

Se

2.8%

F

1%

Cr

23.6%

Zn

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Viktoria Snigirova 06.05.2017 11:46

Дневник питания за 05.05.2017

Суетливая пятница перед длинными выходными.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Кофе с Молоком

100 г · б 2 · ж 1 · у 9

64

ккал

Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Арахис

30 г · б 7 · ж 13 · у 3

165

ккал

Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3

Обед

Вареники, по 2-174

348 г · б 41 · ж 22 · у 56

598

ккал

Буритто

166 г · б 29 · ж 1 · у 8

234

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 832 ккал · Б 70 · Ж 23 · У 64

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино, столовое, белое

400 г · б 0 · ж 0 · у 10

328

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

50 г · б 5 · ж 0 · у 28

144

ккал

Итого 472 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 38

Итого за день 1540 ккал · Б 87 · Ж 39 · У 117

Макронутриенты

Калории
1540.1

min 1385 от 1466 до 1547

100%

Белки
87.8

от 88 до 92

99.8%

Жиры
39.9

от 65 до 68

61.4%

Углеводы
117

от 133 до 141

88%

Вода
1138.403

2660

42.8%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

7.7%

b-car

~

В1

49.2%

B2

48.1%

Холин

8.4%

B5

17.9%

B6

17.8%

B9

47.9%

B12

~

C

2%

D

~

E

34.8%

H

~

вит.К

1.7%

PP

105%

Калий

36.3%

Ca

33%

Si

~

Mg

60.8%

Na

132%

P

73.3%

Cl

~

Fe

36.5%

I

~

Co

~

Mn

67%

Cu

49.2%

Mo

~

Se

29.3%

F

20.2%

Cr

~

Zn

16.3%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 02.05.2017 22:07

Дневник питания за 02.05.2017

Праздники прошли с нарушением питания и тренировок, надеюсь с завтрашнего дня все наладиться.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе Мокко с Молоком

150 г · б 3 · ж 0 · у 12

67

ккал

Осетинский Пирог с Мясом

250 г · б 23 · ж 12 · у 58

440

ккал

Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 71

Дневной перекус

Сыр с голубой плесенью

25 г · б 4 · ж 7 · у 0

90

ккал

Коньяк

90 г · б 0 · ж 0 · у 0

215

ккал

Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 0

Ужин

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

190 г · б 57 · ж 4 · у 0

279

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

16

ккал

Кукуруза, консервы

40 г · б 0 · ж 0 · у 4

23

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2 · ж 0 · у 17

215

ккал

Итого 534 ккал · Б 61 · Ж 4 · У 25

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2 · ж 0 · у 17

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1562 ккал · Б 95 · Ж 24 · У 115

Макронутриенты

Калории
1562.7

min 1314 от 1395 до 1476

106%

Белки
95.9

от 83 до 88

109%

Жиры
24.5

от 61 до 65

40.2%

Углеводы
115.5

от 127 до 134

90.9%

Вода
1298.12

2564

50.6%

Клетчатка
1.6

20

8%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

4.1%

b-car

7.3%

В1

11.6%

B2

38.3%

Холин

53.5%

B5

44.6%

B6

102%

B9

28.5%

B12

30.1%

C

5.9%

D

5.7%

E

2.2%

H

~

вит.К

24.1%

PP

140%

Калий

36.5%

Ca

10.6%

Si

~

Mg

34.1%

Na

30.9%

P

77.2%

Cl

~

Fe

11.3%

I

~

Co

~

Mn

12.5%

Cu

20.7%

Mo

~

Se

116%

F

11.1%

Cr

~

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 21.04.2017 23:33

Дневник питания за 21.04.2017

День второй

Завтрак

Сосиски, молочные

117 г · б 12 · ж 28 · у 0

305

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток Кофе Латте

30 г · б 2 · ж 2 · у 3

52

ккал

Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 5

Утренний перекус

Оладьи

70 г · б 5 · ж 6 · у 17

140

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 140 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 17

Обед

Зразы картофельные по 1-232 (Жарка)

100 г · б 2 · ж 5 · у 14

121

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Салат из моркови по 1-78

100 г · б 1 · ж 2 · у 10

67

ккал

Картофель в мундире, запеченный без соли

100 г · б 2 · ж 0 · у 21

93

ккал

Соус, по-домашнему, белый, негустой

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Томатный сок с солью, консервированный

200 г · б 1 · ж 0 · у 8

34

ккал

Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 55

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Брокколи (Варка со сливом)

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

12

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

20 г · б 4 · ж 0 · у 0

23

ккал

Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли

150 г · б 6 · ж 3 · у 37

207

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

20 г · б 1 · ж 0 · у 3

17

ккал

Яблочный Сидр

300 г · б 0 · ж 0 · у 27

180

ккал

Вино белое Мускат

150 г · б 0 · ж 0 · у 7

123

ккал

Итого 564 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 78

Итого за день 1406 ккал · Б 43 · Ж 50 · У 156

Макронутриенты

Калории
1406.1

min 1299 1382

102%

Белки
43

83

51.8%

Жиры
50.3

61

82.5%

Углеводы
156

126

124%

Вода
1225.88

2456

49.9%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

254%

b-car

247%

В1

43.9%

B2

43.8%

Холин

31%

B5

42.6%

B6

41.3%

B9

31.7%

B12

21.2%

C

68.2%

D

4.3%

E

47.1%

H

7.7%

вит.К

48.1%

PP

85.6%

Калий

93.5%

Ca

29.3%

Si

3%

Mg

64.6%

Na

237%

P

90.5%

Cl

18.5%

Fe

43.4%

I

3.2%

Co

20.3%

Mn

56%

Cu

58.1%

Mo

7.7%

Se

91.5%

F

2.9%

Cr

2.8%

Zn

22.1%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Viktoria Snigirova 20.04.2017 19:57

Дневник питания за 20.04.2017

Начало пути к совершенствованию

Завтрак

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

135 г · б 14 · ж 26 · у 3

310

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Напиток Капучино

100 г · б 5 · ж 5 · у 7

105

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 13

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

130 г · б 23 · ж 11 · у 3

219

ккал

Сливки пастеризованные 35,0% жирности

10 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

46

ккал

Итого 299 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 14

Обед

Картофель в мундире, запеченный без соли

200 г · б 5 · ж 0 · у 42

186

ккал

Салат Крабовые палочки

40 г · б 2 · ж 5 · у 5

86

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 375 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 47

Дневной перекус

Тесто для оладий

60 г · б 4 · ж 1 · у 23

116

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 116 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Ужин

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

Салат зеленый по 1-58

120 г · б 2 · ж 4 · у 2

64

ккал

Вино, столовое, белое

300 г · б 0 · ж 0 · у 7

246

ккал

Итого 457 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1686 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 110

Макронутриенты

Калории
1686.3

min 1299 1382

122%

Белки
92

83

111%

Жиры
71.5

61

117%

Углеводы
110

126

87.3%

Вода
1361.835

2456

55.4%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

102%

b-car

85.3%

В1

41.4%

B2

77.6%

Холин

57.2%

B5

59.6%

B6

107%

B9

46.1%

B12

111%

C

52.4%

D

17.8%

E

28.1%

H

18.7%

вит.К

151%

PP

149%

Калий

111%

Ca

66%

Si

21.1%

Mg

81%

Na

117%

P

126%

Cl

26.4%

Fe

44.1%

I

7.5%

Co

62%

Mn

67.4%

Cu

64.3%

Mo

35.3%

Se

175%

F

27.2%

Cr

8.5%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0