Блог Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova 13.09.2017 00:00

Дневник питания за 12.09.2017

Пивной день

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

160 г · б 48 · ж 3 · у 0

235

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

330 г · б 1 · ж 0 · у 18

158

ккал

Итого 488 ккал · Б 51 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Конфета Золотой Степ

1 штука · б 2 · ж 5 · у 9

92

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Дневной перекус

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

330 г · б 1 · ж 0 · у 18

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

330 г · б 1 · ж 0 · у 18

158

ккал

Бедро Куриное

120 г · б 21 · ж 9 · у 0

168

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Итого 411 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1159 ккал · Б 79 · Ж 31 · У 78

Макронутриенты

Калории
1159.4

min 1269 1351

85.8%

Белки
79.4

81

98%

Жиры
31.3

59

53.1%

Углеводы
78.7

123

64%

Вода
1462.508

2399

61%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

41.2%

b-car

33%

В1

18.5%

B2

75.4%

Холин

27.7%

B5

29.9%

B6

64.8%

B9

4.5%

B12

19.7%

C

43.4%

D

4.8%

E

6.8%

H

~

вит.К

0.2%

PP

195%

Калий

73.7%

Ca

26.4%

Si

~

Mg

94.5%

Na

32.1%

P

84.3%

Cl

~

Fe

24.9%

I

~

Co

~

Mn

5.9%

Cu

20.1%

Mo

~

Se

87.9%

F

~

Cr

~

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1159 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Viktoria Snigirova 01.08.2017 22:25

Дневник питания за 01.08.2017

Жаркий вторник. После напряженного рабочего дня есть не хотелось.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Круассаны, сливочные

50 г · б 4 · ж 10 · у 22

203

ккал

Карпаччо из Мяса Индейки

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

18

ккал

Итого 226 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 23

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлета Куриная с Грибами и Сыром

140 г · б 19 · ж 39 · у 25

459

ккал

Баклажаны (с Сыром)

152 г · б 3 · ж 20 · у 17

267

ккал

Итого 726 ккал · Б 22 · Ж 59 · У 42

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино Эшера

400 г · б 0 · ж 0 · у 7

320

ккал

Итого 320 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1273 ккал · Б 30 · Ж 70 · У 73

Макронутриенты

Калории
1273.1

min 1279 1361

93.5%

Белки
30.7

82

37.4%

Жиры
70.7

60

118%

Углеводы
73.5

124

59.3%

Вода
620.17

2418

25.6%

Клетчатка
1.3

20

6.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

11.4%

b-car

0.4%

В1

13%

B2

12.6%

Холин

4.2%

B5

8.9%

B6

1.5%

B9

16.4%

B12

2.7%

C

0.2%

D

~

E

2.8%

H

~

вит.К

0.8%

PP

21.1%

Калий

5.1%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

16.8%

Na

19.5%

P

7.1%

Cl

~

Fe

6.1%

I

~

Co

~

Mn

9.8%

Cu

10.9%

Mo

~

Se

20.6%

F

~

Cr

~

Zn

3.4%

Энергетический баланс

Приход

1273 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 30.07.2017 22:06

Дневник питания за 30.07.2017

Воскресение посвященное домашним делам

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Драники картофельные по 1-242 (Жарка)

114 г · б 2 · ж 4 · у 14

114

ккал

Пепси Лайт

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20,0% жирности

36 г · б 0 · ж 7 · у 1

74

ккал

Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 17

Обед

Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)

79 г · б 13 · ж 9 · у 6

163

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

205 г · б 5 · ж 10 · у 6

141

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

330 г · б 1 · ж 0 · у 18

158

ккал

Итого 463 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 32

Дневной перекус

Пиво

330 г · б 0 · ж 0 · у 20

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Бедро Куриное Гриль

152 г · б 33 · ж 15 · у 0

270

ккал

Пиво Темное

500 г · б 0 · ж 0 · у 14

165

ккал

Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 19

Итого за день 1381 ккал · Б 60 · Ж 54 · У 88

Макронутриенты

Калории
1381

min 1279 1361

102%

Белки
60.8

82

74.1%

Жиры
54

60

90%

Углеводы
88.8

124

71.6%

Вода
782.202

2418

32.3%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

43.2%

b-car

14.5%

В1

22.9%

B2

49.8%

Холин

9.2%

B5

2.5%

B6

1.3%

B9

0.9%

B12

4.4%

C

71.8%

D

0.4%

E

34.2%

H

2.6%

вит.К

0.1%

PP

102%

Калий

73%

Ca

29.9%

Si

~

Mg

47.6%

Na

119%

P

56.3%

Cl

~

Fe

31.9%

I

~

Co

~

Mn

1.5%

Cu

3%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

0.3%

Энергетический баланс

Приход

1381 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 18.07.2017 20:37

Дневник питания за 18.07.2017

Вторник прошел в трудовом угаре.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Лаваш Персидский

47 г · б 3 · ж 0 · у 22

102

ккал

Сосиски Сливочные

100 г · б 10 · ж 19 · у 0

211

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)

129 г · б 5 · ж 2 · у 8

82

ккал

Итого 416 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 34

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Баклажаны (с Сыром)

76 г · б 1 · ж 10 · у 8

133

ккал

Бедро Куриное Гриль

96 г · б 20 · ж 9 · у 0

170

ккал

Жульен с Курицей и Грибами

174 г · б 15 · ж 20 · у 4

264

ккал

Итого 569 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 12

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель вареный без кожуры с солью

187 г · б 3 · ж 0 · у 37

160

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Пиво Темное

310 г · б 0 · ж 0 · у 12

189

ккал

Итого 359 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 51

Итого за день 1344 ккал · Б 61 · Ж 63 · У 98

Макронутриенты

Калории
1344.7

min 1269 1351

99.5%

Белки
61.4

81

75.8%

Жиры
63.6

59

108%

Углеводы
98.4

123

80%

Вода
895.071

2399

37.3%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

3.6%

b-car

5.7%

В1

16.1%

B2

11.7%

Холин

7.4%

B5

24.5%

B6

37.2%

B9

22.9%

B12

~

C

48.1%

D

~

E

1.7%

H

1.1%

вит.К

43%

PP

31.7%

Калий

39.8%

Ca

15.3%

Si

~

Mg

29.3%

Na

37.1%

P

16.1%

Cl

0.8%

Fe

7.4%

I

1.1%

Co

11%

Mn

28.3%

Cu

47.4%

Mo

1.7%

Se

2.3%

F

0.3%

Cr

7%

Zn

7.3%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 28.06.2017 21:25

Дневник питания за 28.06.2017

Выходной посреди недели. Поэтому режим сбит.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

329 г · б 6 · ж 1 · у 36

182

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

220 г · б 3 · ж 9 · у 7

125

ккал

Итого 314 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 44

Утренний перекус

Сидр Яблочный

200 г · б 0 · ж 0 · у 10

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Сидр Яблочный

200 г · б 0 · ж 0 · у 10

106

ккал

Чизкейк Творожный

138 г · б 14 · ж 12 · у 32

299

ккал

Итого 405 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 42

Ужин

Котлета по-Киевски

160 г · б 28 · ж 16 · у 12

310

ккал

Салат Лолло Росса

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло горчичное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

52

ккал

Хлеб чиабатта

95 г · б 7 · ж 3 · у 45

248

ккал

Сидр Яблочный

350 г · б 0 · ж 0 · у 17

185

ккал

Итого 834 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 77

Итого за день 1660 ккал · Б 61 · Ж 50 · У 175

Макронутриенты

Калории
1660

min 1520 от 1602 до 1684

100%

Белки
61.9

от 96 до 101

64.5%

Жиры
50.4

от 70 до 74

72%

Углеводы
175.1

от 146 до 153

114%

Вода
521.706

2849

18.3%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

35.1%

b-car

26.2%

В1

21.7%

B2

24%

Холин

0.6%

B5

1.5%

B6

0.5%

B9

0.4%

B12

~

C

43.4%

D

1%

E

8.5%

H

0.4%

вит.К

2.8%

PP

49.9%

Калий

75.2%

Ca

12.9%

Si

7%

Mg

39.8%

Na

20.9%

P

32.4%

Cl

0.2%

Fe

23%

I

2.4%

Co

2%

Mn

42.8%

Cu

5.5%

Mo

0.3%

Se

10.5%

F

0.1%

Cr

2.4%

Zn

8.7%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 26.06.2017 22:21

Дневник питания за 26.06.2017

В Киеве началась жара, поэтому готовить нет желания. На работе аврал, поэтому рацион не сбалансирован.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

150 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Итого 99 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 (Припускание)

226 г · б 6 · ж 9 · у 15

171

ккал

Баклажаны (с Сыром)

130 г · б 2 · ж 17 · у 14

228

ккал

Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 29

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлета по-Киевски

148 г · б 26 · ж 15 · у 11

287

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

285 г · б 4 · ж 11 · у 9

162

ккал

Вино белое столовое 11%

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

162

ккал

Итого 612 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 21

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1111 ккал · Б 46 · Ж 56 · У 62

Макронутриенты

Калории
1111.2

min 1279 1361

81.6%

Белки
46.6

82

56.8%

Жиры
56

60

93.3%

Углеводы
62.3

124

50.2%

Вода
1673.579

2418

69.2%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

144%

b-car

144%

В1

16.7%

B2

42.8%

Холин

0.8%

B5

0.8%

B6

0.2%

B9

0.4%

B12

~

C

47%

D

~

E

40.5%

H

~

вит.К

0.2%

PP

70.2%

Калий

68%

Ca

42.9%

Si

~

Mg

61.7%

Na

72.9%

P

47.1%

Cl

0.6%

Fe

21.7%

I

~

Co

~

Mn

4.6%

Cu

8.1%

Mo

~

Se

~

F

25%

Cr

~

Zn

0.6%

Энергетический баланс

Приход

1111 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 12.06.2017 22:46

Дневник питания за 12.06.2017

Начало новой недели. Путь от расслабления отпускного к сбалансированому образу жизни продолжается

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

89

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 32

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из Брокколи

160 г · б 3 · ж 21 · у 7

232

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

100 г · б 23 · ж 17 · у 0

262

ккал

Буритто

196 г · б 34 · ж 1 · у 9

276

ккал

Итого 770 ккал · Б 61 · Ж 41 · У 17

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слойка с Картофелем

70 г · б 4 · ж 13 · у 28

252

ккал

Итого 252 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 28

Ужин

Сидр Яблочный

400 г · б 0 · ж 0 · у 19

212

ккал

Итого 212 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1414 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 98

Макронутриенты

Калории
1414.3

min 1497 от 1579 до 1661

89.6%

Белки
73.2

от 95 до 100

77.1%

Жиры
57

от 70 до 73

81.4%

Углеводы
98.2

от 144 до 151

68.2%

Вода
1416.61

2823

50.2%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

8%

b-car

0.5%

В1

15.7%

B2

45.3%

Холин

2.3%

B5

26.8%

B6

41.4%

B9

5.7%

B12

633%

C

11.2%

D

~

E

0.7%

H

~

вит.К

0.5%

PP

62.2%

Калий

42.2%

Ca

25.7%

Si

~

Mg

51.4%

Na

13.6%

P

55.8%

Cl

0.7%

Fe

11.5%

I

~

Co

~

Mn

16.9%

Cu

20.9%

Mo

~

Se

95.6%

F

27.6%

Cr

~

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2091 ккал

Итого

-677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 07.06.2017 22:18

Дневник питания за 07.06.2017

Первый день после отпуска.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

140 г · б 3 · ж 5 · у 20

147

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Вареники, по 2-174

220 г · б 26 · ж 14 · у 35

378

ккал

Буритто

174 г · б 30 · ж 1 · у 8

245

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 623 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 44

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)

300 г · б 0 · ж 0 · у 5

243

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

165 г · б 37 · ж 24 · у 0

377

ккал

Итого 620 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 5

Итого за день 1493 ккал · Б 99 · Ж 46 · У 92

Макронутриенты

Калории
1493

min 1528 от 1610 до 1692

92.7%

Белки
99.2

от 97 до 102

100%

Жиры
46.2

от 71 до 75

65.1%

Углеводы
92.8

от 147 до 154

63.1%

Вода
1240.129

2865

43.3%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

10%

b-car

2.4%

В1

30.6%

B2

43.7%

Холин

24.6%

B5

45.8%

B6

52.9%

B9

4.3%

B12

23.1%

C

11.2%

D

3.3%

E

23.9%

H

~

вит.К

5%

PP

103%

Калий

45.2%

Ca

20%

Si

~

Mg

55.1%

Na

124%

P

86.1%

Cl

0.3%

Fe

27%

I

~

Co

~

Mn

17.1%

Cu

11.9%

Mo

~

Se

75.3%

F

12.6%

Cr

~

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1493 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Viktoria Snigirova 06.06.2017 21:21

Дневник питания за 06.06.2017

Отпуск принес +2,8 кг, из них +2,5 отпуск в клубном отеле Турции. Возвращаюсь к сбалансированому образу жизни.

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

140 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

150 г · б 1 · ж 0 · у 4

21

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло горчичное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Рулет из курицы со свининой и черносливом

95 г · б 17 · ж 18 · у 7

267

ккал

Темное Пиво

300 г · б 0 · ж 0 · у 11

108

ккал

Итого 456 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 25

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пиво Темное

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло горчичное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Рулет из курицы со свининой и черносливом

95 г · б 17 · ж 18 · у 7

267

ккал

Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)

400 г · б 0 · ж 0 · у 13

304

ккал

Итого 645 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 25

Итого за день 1186 ккал · Б 38 · Ж 50 · У 59

Макронутриенты

Калории
1186.4

min 1289 1372

86.5%

Белки
38.6

82

47.1%

Жиры
50

60

83.3%

Углеводы
59.5

125

47.6%

Вода
1495.264

2437

61.4%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

96.5%

b-car

20.5%

В1

21.9%

B2

29.2%

Холин

27%

B5

33.1%

B6

46.9%

B9

24.7%

B12

19%

C

36.8%

D

~

E

14.6%

H

24.5%

вит.К

60.4%

PP

103%

Калий

53.5%

Ca

14.6%

Si

~

Mg

58%

Na

15.7%

P

57.6%

Cl

7.6%

Fe

42.2%

I

8.8%

Co

226%

Mn

31.6%

Cu

39.6%

Mo

17.8%

Se

1.1%

F

17.5%

Cr

43.8%

Zn

32.4%

Энергетический баланс

Приход

1186 ккал

Расход

1805 ккал

Итого

-619 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Viktoria Snigirova 12.05.2017 21:12

Дневник питания за 12.05.2017

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)

115 г · б 3 · ж 4 · у 6

85

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

145 г · б 4 · ж 4 · у 21

146

ккал

Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0 · у 5

36

ккал

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1 · ж 3 · у 7

67

ккал

Торт Печеночный

100 г · б 16 · ж 3 · у 0

91

ккал

Драники картофельные по 1-242 (Жарка)

100 г · б 2 · ж 4 · у 13

100

ккал

Сметана 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

29

ккал

Итого 324 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 27

Дневной перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пюре картофельное

200 г · б 5 · ж 11 · у 25

224

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

70 г · б 23 · ж 6 · у 1

153

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

500 г · б 1 · ж 0 · у 28

240

ккал

Итого 617 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 55

Вечерний перекус

Пиво Темное

500 г · б 0 · ж 0 · у 14

165

ккал

Итого 165 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1349 ккал · Б 61 · Ж 41 · У 126

Макронутриенты

Калории
1349.3

min 1259 от 1340 до 1414

100%

Белки
61.4

от 80 до 84

76.8%

Жиры
41.6

от 59 до 62

70.5%

Углеводы
126.9

от 122 до 129

100%

Вода
1647.415

2480

66.4%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

50.1%

b-car

12.7%

В1

60.5%

B2

61.5%

Холин

2.1%

B5

23.7%

B6

48.5%

B9

12.7%

B12

4%

C

130%

D

0.3%

E

59.3%

H

2.7%

вит.К

0.2%

PP

149%

Калий

141%

Ca

32.2%

Si

~

Mg

95.6%

Na

79.2%

P

92%

Cl

94.7%

Fe

48.2%

I

9.9%

Co

128%

Mn

28.2%

Cu

65.3%

Mo

48.6%

Se

2.2%

F

13.1%

Cr

162%

Zn

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1