😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рожок Чистая линия Шоколадный
100 г · б 4 · ж 10 · у 35
252
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7 · ж 3 · у 47
262
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр латвийский
30 г · б 7 · ж 7 · у 0
94
ккал
Итого 613 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 83
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Фасоль (стручок)
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
34
ккал
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Консервы овощные натуральные
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 178 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 11
Дневной перекус
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Клубника, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Творог нежирный 0,6%
20 г · б 4 · ж 0 · у 0
22
ккал
Итого 106 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 18
Ужин
Скумбрия, соленая
50 г · б 9 · ж 12 · у 0
152
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Салат
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оливки. Консервы
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 9
Вечерний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1179 ккал · Б 52 · Ж 52 · У 123
Макронутриенты
Калории
1179.1
1179.1
min 1319
1404
84%
Белки
52.2
52.2
84
62.1%
Жиры
52.4
52.4
62
84.5%
Углеводы
123.7
123.7
128
96.6%
Вода
2152.004
2152.004
2493
86.3%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
106%
b-car
102%
В1
31.2%
B2
71.7%
Холин
55%
B5
59.3%
B6
53%
B9
39.8%
B12
221%
C
180%
D
144%
E
34.9%
H
38.9%
вит.К
65.6%
PP
56.9%
Калий
93%
Ca
65.7%
Si
7.3%
Mg
58.7%
Na
233%
P
98.8%
Cl
14.1%
Fe
51.7%
I
17.2%
Co
220%
Mn
89%
Cu
58.7%
Mo
40.8%
Se
133%
F
35%
Cr
29.4%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1179 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-668 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лайт вариант)
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
261
ккал
40
Махи ногой в сторону стоя на коленях
3
ккал
15, 15
Выпады в бок
23
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
=
Итого
200
40
200
40
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 70 раз
Тоннаж: 200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вот такой сегодня рацион)
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Сметана 10,0% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 177 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 14
Утренний перекус
Хлеб Delba
30 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Сыр камамбер
15 г · б 2 · ж 4 · у 0
48
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 19
Обед
Соевое мясо
50 г · б 26 · ж 0 · у 7
148
ккал
Свекла отварная по 1-76
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Сэндвич Датский с лососем PrimeCafe
75 г · б 6 · ж 7 · у 13
147
ккал
Итого 381 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 23
Дневной перекус
Сыр камамбер
30 г · б 4 · ж 8 · у 0
97
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Итого 303 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 4
Ужин
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)
200 г · б 31 · ж 5 · у 0
178
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
42
ккал
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 303 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1372 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 79
Макронутриенты
Калории
1372.2
1372.2
min 1567
от 1652
до 1737
83.1%
Белки
123.3
123.3
от 99
до 104
119%
Жиры
54.7
54.7
от 73
до 77
74.9%
Углеводы
79.8
79.8
от 151
до 158
52.8%
Вода
1608.146
1608.146
2943
54.6%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
42.8%
b-car
19.1%
В1
27%
B2
61.9%
Холин
5.3%
B5
66.3%
B6
55.8%
B9
48%
B12
268%
C
74.8%
D
50.7%
E
26%
H
39.6%
вит.К
33.6%
PP
121%
Калий
81%
Ca
74.5%
Si
~
Mg
61.6%
Na
44.7%
P
131%
Cl
27.3%
Fe
49.8%
I
81.4%
Co
704%
Mn
32.2%
Cu
62.4%
Mo
43.4%
Se
111%
F
25.4%
Cr
230%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1372 ккал
Расход
2181 ккал
Итого
-809 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио кардио)
Первая тренировка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
334
ккал
70
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
В сезон черешни и клубники не вижу смысла отказывать себе в этих
полезных вкусностями, так что углеводы на верхней границе, а вот
белки/ жиры не добрала. Устала есть 😊
Завтрак
Хлеб из цельного зерна
40 г · б 5 · ж 1 · у 16
98
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Сыр камамбер
20 г · б 3 · ж 5 · у 0
64
ккал
Абрикосы
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 25
Утренний перекус
Банановый кекс
20 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150 г · б 4 · ж 5 · у 7
92
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 22
Обед
Овощная смесь Мексиканская
200 г · б 7 · ж 1 · у 25
144
ккал
Холодник
250 г · б 6 · ж 2 · у 10
93
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 41
Дневной перекус
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Клубника, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
100 г · б 16 · ж 11 · у 3
178
ккал
Итого 262 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 21
Вечерний перекус
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
160 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сыр литовский
17 г · б 4 · ж 2 · у 0
42
ккал
Сыр камамбер
30 г · б 4 · ж 8 · у 0
97
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
33 г · б 4 · ж 3 · у 0
52
ккал
Итого 260 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 13
Итого за день 1339 ккал · Б 70 · Ж 62 · У 123
Макронутриенты
Калории
1339
1339
min 1319
1404
95.4%
Белки
70.4
70.4
84
83.8%
Жиры
62.5
62.5
62
101%
Углеводы
123.6
123.6
128
96.6%
Вода
1045.852
1045.852
2493
42%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
68.2%
b-car
26.4%
В1
27.9%
B2
56.6%
Холин
36.4%
B5
51.6%
B6
34.5%
B9
35.1%
B12
61.7%
C
132%
D
19.8%
E
18.1%
H
38.1%
вит.К
35.6%
PP
77.1%
Калий
61.9%
Ca
97.2%
Si
1.6%
Mg
53.5%
Na
90.1%
P
134%
Cl
13.6%
Fe
43.8%
I
7.5%
Co
147%
Mn
77.4%
Cu
53.1%
Mo
31.6%
Se
109%
F
12.5%
Cr
19.4%
Zn
27.9%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Хотя спортом активно заниматься пока нельзя, все же полностью
отказываться от физических нагрузок не планирую. Сегодня 45 минут
ходьбы в темпе 11 км\ ч . Лучше что-то чем ничего
Завтрак
Клубника, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
64
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Хлеб Delba
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
60 г · б 3 · ж 0 · у 8
48
ккал
Итого 444 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 41
Утренний перекус
Черешня
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Клубника, сырая
120 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сыр литовский
37 г · б 10 · ж 5 · у 0
92
ккал
Итого 190 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 20
Обед
Холодник
300 г · б 7 · ж 3 · у 12
112
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 18
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 22
Ужин
Холодник
300 г · б 7 · ж 3 · у 12
112
ккал
Сыр камамбер
50 г · б 7 · ж 14 · у 0
162
ккал
Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 13
Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 58 · У 116
Макронутриенты
Калории
1396.5
1396.5
min 1397
от 1482
до 1567
94.2%
Белки
97.6
97.6
от 89
до 94
104%
Жиры
58.8
58.8
от 65
до 69
90.5%
Углеводы
116.6
116.6
от 135
до 143
86.4%
Вода
1886.224
1886.224
2714
69.5%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
35.9%
b-car
8.1%
В1
30.7%
B2
83.4%
Холин
27.9%
B5
70.1%
B6
54.9%
B9
70.3%
B12
136%
C
246%
D
6.8%
E
14.7%
H
51.8%
вит.К
32.3%
PP
99%
Калий
86.2%
Ca
129%
Si
~
Mg
67.4%
Na
86.6%
P
169%
Cl
20.2%
Fe
41.4%
I
12.2%
Co
67.3%
Mn
87.5%
Cu
57.8%
Mo
36.3%
Se
122%
F
28.3%
Cr
8%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Расход
2010 ккал
Итого
-614 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Всем добрый день! Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я на
поддержании. Есть врачебные ограничения по физической активности на
1 месяц, очень от этого страдаю, но здоровье дороже) Всем хорошего
и вкусного дня ))
Завтрак
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
130 г · б 27 · ж 5 · у 3
176
ккал
Орех грецкий
9 г · б 1 · ж 5 · у 1
59
ккал
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Абрикосы
25 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 299 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 17
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Шоколад горький
40 г · б 2 · ж 14 · у 19
215
ккал
Итого 283 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 22
Обед
Фасоль (стручок)
200 г · б 5 · ж 0 · у 6
46
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 4
21
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Семга соленая потрошенная с головой
60 г · б 13 · ж 7 · у 0
121
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4 · ж 4 · у 6
88
ккал
Итого 304 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 21
Дневной перекус
Сыр адыгейский
40 г · б 7 · ж 7 · у 0
105
ккал
Хлебец Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 5
Ужин
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
80 г · б 4 · ж 0 · у 11
64
ккал
Фасоль (стручок)
200 г · б 5 · ж 0 · у 6
46
ккал
Томатное пюре. Консервы
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
220 г · б 2 · ж 0 · у 8
52
ккал
Сыр литовский
37 г · б 10 · ж 5 · у 0
92
ккал
Итого 269 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28
Вечерний перекус
Фасоль (стручок)
200 г · б 5 · ж 0 · у 6
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1338 ккал · Б 100 · Ж 57 · У 102
Макронутриенты
Калории
1338.5
1338.5
min 1319
1404
95.3%
Белки
100.5
100.5
84
120%
Жиры
57.7
57.7
62
93.1%
Углеводы
102.3
102.3
128
79.9%
Вода
2904.925
2904.925
2493
117%
Клетчатка
38
38
20
190%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
125%
b-car
107%
В1
82.5%
B2
157%
Холин
44%
B5
77.4%
B6
93.2%
B9
97%
B12
91.5%
C
249%
D
6%
E
45.7%
H
35.7%
вит.К
98.3%
PP
146%
Калий
160%
Ca
171%
Si
4.2%
Mg
121%
Na
222%
P
211%
Cl
24.4%
Fe
97%
I
18.3%
Co
195%
Mn
48.7%
Cu
59.7%
Mo
57%
Se
84.5%
F
43.2%
Cr
32.5%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
