Блог Karina Hyzova

Karina Hyzova

22.06.2017 09:36

Дневник питания за 21.06.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рожок Чистая линия Шоколадный	100	252	4	10	35
Хлеб чиабатта	100	262	7	3	47
Помидоры (томаты), парниковые	20	3	0	0	0
Сыр латвийский	30	94	7	7	0
Итого	450	613	19	21	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	150	34	3	0	4
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли	50	18	0	0	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Консервы овощные натуральные	50	14	0	0	3
Итого	320	178	14	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Творог нежирный 0,6%	20	22	4	0	0
Итого	220	106	6	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	50	152	9	12	0
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат	15	2	0	0	0
Оливки. Консервы	10	17	0	1	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11	0	1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	510	281	12	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2500	1179	52	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Hyzova

22.06.2017 09:34

Дневник тренировок за 20.06.2017

Лайт вариант)

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	5	5		200
Количество повторений	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 70 раз

Тоннаж: 200 кг

Karina Hyzova

19.06.2017 22:26

Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Вот такой сегодня рацион)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Черешня	100	52	1	0	10
Сметана 10,0% жирности	12	14	0	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	562	177	23	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Delba	30	50	1	0	10
Сыр камамбер	15	48	2	4	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	565	206	5	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо	50	148	26	0	7
Свекла отварная по 1-76	20	9	0	0	2
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Сэндвич Датский с лососем PrimeCafe	75	147	6	7	13
Итого	155	381	33	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	30	97	4	8	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Авокадо	60	96	1	8	1
Итого	190	303	27	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	200	178	31	5	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вино, столовое, красное	50	42	0	0	1
Черешня	100	52	1	0	10
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Итого	555	303	33	6	17
Итого за день	2027	1372	123	54	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио кардио)

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 70 мин

Karina Hyzova

17.06.2017 08:02

Дневник питания за 16.06.2017

В сезон черешни и клубники не вижу смысла отказывать себе в этих полезных вкусностями, так что углеводы на верхней границе, а вот белки/ жиры не добрала. Устала есть 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	98	5	1	16
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Сыр литовский	20	50	5	3	0
Сыр камамбер	20	64	3	5	0
Абрикосы	7	3	0	0	0
Итого	107	314	14	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	20	36	1	0	5
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92	4	5	7
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	236	7	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	200	144	7	1	25
Холодник	250	93	6	2	10
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Итого	460	265	14	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Итого	300	262	17	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	160	24	1	0	4
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Сыр литовский	17	42	4	2	0
Сыр камамбер	30	97	4	8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	33	52	4	3	0
Итого	400	260	16	15	13
Итого за день	1857	1339	70	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Hyzova

16.06.2017 18:02

Дневник питания за 15.06.2017

Хотя спортом активно заниматься пока нельзя, все же полностью отказываться от физических нагрузок не планирую. Сегодня 45 минут ходьбы в темпе 11 км\ ч . Лучше что-то чем ничего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Черешня	50	26	0	0	5
Авокадо	60	96	1	8	1
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Хлеб Delba	20	33	1	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	60	48	3	0	8
Итого	850	444	31	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	60	31	0	0	6
Клубника, сырая	120	38	0	0	9
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Сыр литовский	37	92	10	5	0
Итого	227	190	13	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	112	7	3	12
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Итого	310	140	8	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1020	346	29	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	112	7	3	12
Сыр камамбер	50	162	7	14	0
Итого	350	274	15	17	13
Итого за день	2757	1396	97	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Hyzova

15.06.2017 09:09

Дневник питания за 14.06.2017

Всем добрый день! Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я на поддержании. Есть врачебные ограничения по физической активности на 1 месяц, очень от этого страдаю, но здоровье дороже) Всем хорошего и вкусного дня ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	130	176	27	5	3
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Черешня	100	52	1	0	10
Абрикосы	25	11	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	664	299	30	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Шоколад горький	40	215	2	14	19
Итого	140	283	7	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	200	46	5	0	6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	50	21	1	0	4
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Семга соленая потрошенная с головой	60	121	13	7	0
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Итого	470	304	25	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	40	105	7	7	0
Хлебец Dr. Korner	10	28	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	135	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	80	64	4	0	11
Фасоль (стручок)	200	46	5	0	6
Томатное пюре. Консервы	20	13	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	220	52	2	0	8
Сыр литовский	37	92	10	5	0
Итого	557	269	22	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	200	46	5	0	6
Итого	200	46	5	0	6
Итого за день	3231	1338	100	57	102