Karina Hyzova
22.06.2017 09:36
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Рожок Чистая линия Шоколадный
100
252 4 10 35
Хлеб чиабатта
100
262 7 3 47
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Сыр латвийский
30
94 7 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
150
34 3 0 4
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли
50
18 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Консервы овощные натуральные
50
14 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1 0 10
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Творог нежирный 0,6%
20
22 4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, соленая
50
152 9 12 0
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Салат
15
2 0 0 0
Оливки. Консервы
10
17 0 1 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Karina Hyzova
22.06.2017 09:34
Лайт вариант)
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Вес снаряда
5
5
200
Количество повторений
20
20
40
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 70 раз
Тоннаж: 200 кг
Karina Hyzova
19.06.2017 22:26
Вот такой сегодня рацион)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Черешня
100
52 1 0 10
Сметана 10,0% жирности
12
14 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Delba
30
50 1 0 10
Сыр камамбер
15
48 2 4 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое мясо
50
148 26 0 7
Свекла отварная по 1-76
20
9 0 0 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Сэндвич Датский с лососем PrimeCafe
75
147 6 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
30
97 4 8 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Авокадо
60
96 1 8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)
200
178 31 5 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Вино, столовое, красное
50
42 0 0 1
Черешня
100
52 1 0 10
Уксус бальзамический
5
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио кардио)

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 70 мин
 1 
 1
Karina Hyzova
17.06.2017 08:02
В сезон черешни и клубники не вижу смысла отказывать себе в этих полезных вкусностями, так что углеводы на верхней границе, а вот белки/ жиры не добрала. Устала есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
40
98 5 1 16
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Сыр литовский
20
50 5 3 0
Сыр камамбер
20
64 3 5 0
Абрикосы
7
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс
20
36 1 0 5
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92 4 5 7
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Мексиканская
200
144 7 1 25
Холодник
250
93 6 2 10
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1 0 10
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
100
178 16 11 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
160
24 1 0 4
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Сыр литовский
17
42 4 2 0
Сыр камамбер
30
97 4 8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
33
52 4 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Karina Hyzova
16.06.2017 18:02
Хотя спортом активно заниматься пока нельзя, все же полностью отказываться от физических нагрузок не планирую. Сегодня 45 минут ходьбы в темпе 11 км\ ч . Лучше что-то чем ничего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Черешня
50
26 0 0 5
Авокадо
60
96 1 8 1
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Хлеб Delba
20
33 1 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
60
48 3 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
60
31 0 0 6
Клубника, сырая
120
38 0 0 9
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Сыр литовский
37
92 10 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодник
300
112 7 3 12
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодник
300
112 7 3 12
Сыр камамбер
50
162 7 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Karina Hyzova
15.06.2017 09:09
Всем добрый день! Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я на поддержании. Есть врачебные ограничения по физической активности на 1 месяц, очень от этого страдаю, но здоровье дороже) Всем хорошего и вкусного дня ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
130
176 27 5 3
Орех грецкий
9
59 1 5 1
Черешня
100
52 1 0 10
Абрикосы
25
11 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Шоколад горький
40
215 2 14 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Семга соленая потрошенная с головой
60
121 13 7 0
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
40
105 7 7 0
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
80
64 4 0 11
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Томатное пюре. Консервы
20
13 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
220
52 2 0 8
Сыр литовский
37
92 10 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги