Ксения Н
20.05.2017 18:27
Дневник питания и тренировок за 20.05.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| сырники "почти диетические" |
280
|
309 | 34 | 10 | 22 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1035 | 568 | 43 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
65
|
189 | 1 | 0 | 45 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 815 | 263 | 2 | 0 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Омлет 2 яйца |
170
|
212 | 12 | 15 | 5 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 485 | 272 | 13 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204 | 1 | 0 | 48 |
| Итого | 70 | 204 | 1 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Суп гречневый с грибами и курицей |
200
|
65 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 210 | 81 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2615 | 1390 | 66 | 40 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка 09:00 00:00
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
7 |
7 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
24 |
19 |
19 |
40 |
121 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 804 кг
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
