Блог Alina Gordeeva

Alina Gordeeva

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina Gordeeva 30.04.2019 16:15

Дневник тренировок за 30.04.2019

Нерегулярные тренировки приводят к нерегулярным результатам.

Первая тренировка c 14:55 по 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно) 194 ккал

Разгибание ног в тренажёре 27 ккал

1
30
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

4
35
x
20

Итого
2700

80

Жим ногами в тренажёре под углом 47 ккал

1
15
x
20

2
30
x
18

3
45
x
16

4
60
x
14

5
75
x
12

6
90
x
10

7
105
x
8

8
120
x
8

Итого
6000

106

Приседания в ГАКК-тренажёре 18 ккал

1
10
x
10

2
15
x
10

3
20
x
10

4
25
x
10

Итого
700

40

Выпады с гантелями 66 ккал

1
8
x
20

2
9
x
20

3
10
x
20

4
12
x
20

Итого
780

80

Разведение ног в тренажере 58 ккал

1
35
x
30

2
40
x
30

3
45
x
30

4
45
x
30

Итого
4950

120

Суперсет 48 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
25
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

Итого
2300

80

Становая тяга с гантелями

1
10
x
15

2
10
x
15

Итого
300

30

Сведение ног в тренажёре 48 ккал

1
30
x
30

2
35
x
30

3
35
x
30

4
35
x
30

Итого
4050

120

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 65 ккал

20, 20, 20, 20

Скручивания на полу (ноги вверху) 23 ккал

25, 25, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 836 раз

Тоннаж: 21780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 07.02.2019 14:15

Дневник тренировок за 07.02.2019

Программа на кардио. Круговая 6*6*6
1. Бурпи
2. Отжимания
3. Трастер 10кг
4. Приседание 10кг
5. Протяжка 10кг
6. Поднятие ног в висе

Первая тренировка c 12:00 по 13:15

Эллиптический тренажёр (медленно) 304 ккал

15, 15

Скручивания в тренажёре 20 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Скручивания на полу (ноги вверху) 19 ккал

20, 20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 140 раз

Тоннаж: 900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 06.02.2019 16:04

Дневник тренировок за 06.02.2019

Набрала вес. Не радостно. Планирую увеличить колличество аеробныхтренировок и начать жестко следить за потреблением пищи. Жесть. Пора что-то делать. И взять себя в руки.

Первая тренировка c 12:50 по 15:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 50 ккал

15, 15, 15, 15

Суперсет 40 ккал

Тяга за голову с верхнего блока

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2025

60

Тяга к груди с верхнего блока

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2025

60

Тяга штанги в наклоне 17 ккал

1
5
x
15

2
15
x
15

3
20
x
15

4
25
x
15

Итого
975

60

Тяга с верхнего блока на прямых руках 21 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

Итого
1800

60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 10 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Жим гантелей сидя 3 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

Итого
240

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 58 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Суперсет 39 ккал

Скручивания в тренажёре

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Скручивания на полу (ноги вверху)

20, 20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (медленно) 304 ккал

15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 9165 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 02.02.2019 16:31

Дневник тренировок за 02.02.2019

Недельку не ходила. И вот они ноги! Ожидаем веселую крепатурку.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) c 13:45 по 15:31

Эллиптический тренажёр (медленно) 148 ккал

Разгибание ног в тренажёре 24 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

Итого
2400

80

Приседания в ГАКК-тренажёре 29 ккал

1
10
x
20

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1100

65

Выпады с гантелями 66 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Разведение ног в тренажёре 53 ккал

1
30
x
30

2
35
x
30

3
40
x
30

4
45
x
30

Итого
4500

120

Суперсет 108 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

Итого
2000

80

Глубокие приседания с гирями

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Сведение ног в тренажёре 40 ккал

1
30
x
30

2
35
x
25

3
40
x
20

4
40
x
20

Итого
3375

95

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 65 ккал

20, 20, 20, 20

Суперсет 35 ккал

Скручивания в тренажёре

31, 20, 20, 20

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 796 раз

Тоннаж: 16050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 24.01.2019 13:22

Дневник тренировок за 24.01.2019

Втора тренировка на грудь-трицепс. Самочувствие отличное. Плечо болит умеренно.

Первая тренировка c 10:43 по 12:19

Эллиптический тренажёр (медленно) 99 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 49 ккал

15, 15, 15, 15

Жим штанги лёжа классический 25 ккал

1
20
x
20

2
30
x
15

3
40
x
10

4
50
x
5

5
50
x
5

6
50
x
5

7
50
x
5

8
50
x
5

Итого
2500

70

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10
x
15

2
12.5
x
12

3
15
x
8

4
15
x
8

Итого
540

43

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 14 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 24 ккал

1
25
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
11

Итого
2030

71

Суперсет 20 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
25
x
15

Итого
1275

60

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

15, 15, 15, 15

Скручивания в тренажёре 19 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 544 раз

Тоннаж: 9045 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 22.01.2019 19:08

Дневник тренировок за 22.01.2019

+ тяга к груди обратным хватом 35/15*4

+ пуловер 30/15*4

Плечо болело в процесе тренировки. Старалась не нагружать. В конце болевых ощущений нет.

Первая тренировка c 16:40 по 18:05

Эллиптический тренажёр (медленно) 100 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 49 ккал

15, 15, 15, 15

Тяга за голову с верхнего блока 16 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2025

60

Тяга к груди с верхнего блока 24 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2025

60

Тяга горизонтального блока к поясу 24 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2025

60

Жим Арнольда 3 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 9 ккал

1
10
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1100

80

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

Итого
240

60

Скручивания в тренажёре 19 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 8615 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alina Gordeeva 19.01.2019 16:55

Дневник тренировок за 19.01.2019

Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Первая тренировка c 13:10 по 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно) 95 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

Итого
2400

80

Приседания со штангой на груди 72 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1600

80

Выпады с гантелями 64 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Разведение ног в тренажере 60 ккал

1
35
x
30

2
40
x
30

3
45
x
30

4
50
x
30

Итого
5100

120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 20 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

Итого
2000

80

Сведение ног в тренажёре 44 ккал

1
30
x
30

2
35
x
30

3
30
x
30

4
30
x
30

Итого
3750

120

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 62 ккал

20, 20, 20, 20

Суперсет 33 ккал

Скручивания в тренажёре

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 16550 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты