Alina Gordeeva
30.04.2019 16:15
Нерегулярные тренировки приводят к нерегулярным результатам.

Первая тренировка 14:55 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
35
35
2700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
8
106
Вес снаряда
15
30
45
60
75
90
105
120
6000
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
15
20
25
700
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
9
10
12
780
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
40
45
45
4950
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
30
30
30
2300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
10
10
0
0
300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
35
35
4050
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 836 раз
Тоннаж: 21780 кг
  • Нравится 1
Alina Gordeeva
07.02.2019 14:15
Программа на кардио. Круговая 6*6*6
1. Бурпи
2. Отжимания
3. Трастер 10кг
4. Приседание 10кг
5. Протяжка 10кг
6. Поднятие ног в висе

Первая тренировка 12:00 13:15

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 900 кг
  • Нравится 1
Alina Gordeeva
06.02.2019 16:04
Набрала вес. Не радостно. Планирую увеличить колличество аеробныхтренировок и начать жестко следить за потреблением пищи. Жесть. Пора что-то делать. И взять себя в руки.

Первая тренировка 12:50 15:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
15
20
25
975
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Итоги за день
Энергозатраты: 550 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 9165 кг
Время: 30 мин
Alina Gordeeva
02.02.2019 16:31
Недельку не ходила. И вот они ноги! Ожидаем веселую крепатурку.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) 13:45 15:31

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
10
20
20
20
1100
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
40
45
4500
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
25
20
20
95
Вес снаряда
30
35
40
40
3375
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
31
20
20
20
91
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
0
675
Итоги за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 796 раз
Тоннаж: 16050 кг
Alina Gordeeva
24.01.2019 13:22
Втора тренировка на грудь-трицепс. Самочувствие отличное. Плечо болит умеренно.

Первая тренировка 10:43 12:19

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
15
10
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
50
50
2500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
43
Вес снаряда
10
12.5
15
15
540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
11
71
Вес снаряда
25
30
30
30
2030
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
25
1275
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Итоги за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 544 раз
Тоннаж: 9045 кг
Alina Gordeeva
22.01.2019 19:08
+ тяга к груди обратным хватом 35/15*4

+ пуловер 30/15*4

Плечо болело в процесе тренировки. Старалась не нагружать. В конце болевых ощущений нет.

Первая тренировка 16:40 18:05

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
15
15
15
1100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 8615 кг
Alina Gordeeva
19.01.2019 16:55
Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Первая тренировка 13:10 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
40
45
50
5100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
30
30
3750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 16550 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ