Блог Kurbi

Kurbi

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kurbi 11.05.2017 20:17

Дневник питания за 10.05.2017

День поблажек

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Салат из помидоров и огурцов

100 г · б 0 · ж 7 · у 4

ккал

Сыр Брынза Сербская

30 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 33

Утренний перекус

Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами

70 г · б 4 · ж 10 · у 44

293

ккал

Кисель из овсяных хлопьев

200 г · б 8 · ж 15 · у 25

261

ккал

Итого 554 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 69

Обед

Рис белый вареный

50 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12 · ж 7 · у 9

155

ккал

Салат греческий

100 г · б 3 · ж 17 · у 3

188

ккал

Итого 401 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 25

Дневной перекус

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12 · ж 7 · у 9

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 9

Ужин

Творог Простоквашино 5% зерненый

250 г · б 31 · ж 12 · у 6

262

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 366 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Пирожное Картошка с кремом

100 г · б 4 · ж 19 · у 48

392

ккал

Итого 392 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 48

Итого за день 2331 ккал · Б 102 · Ж 116 · У 220

Макронутриенты

Калории
2331.9

min 1480 2137

109%

Белки
102.9

128

80.4%

Жиры
116.6

124%

Углеводы
220.9

195

113%

Вода
714.485

3500

20.4%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

2.4%

В1

40%

61.1%

Холин

58.9%

46.7%

37.3%

15.2%

B12

37.5%

73.6%

23%

68%

58.2%

вит.К

3.9%

113%

Калий

73.6%

50.3%

137%

59.8%

307%

110%

50.2%

66.2%

25.9%

229%

98.3%

107%

64.9%

71%

7.1%

32.5%

35.5%

Энергетический баланс

Приход

2332 ккал

Расход

2812 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kurbi 09.05.2017 18:31

Дневник питания за 09.05.2017

день четвертый

Завтрак

Сыр камамбер

100 г · б 15 · ж 28 · у 0

324

ккал

Крабовые палочки (Жарка котлеты)

150 г · б 23 · ж 2 · у 0

113

ккал

Гречневая мука

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 592 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 34

Обед

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

105

ккал

Итого 298 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 32

Ужин

Крабовые палочки

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7 · ж 10 · у 2

132

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Итого 399 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 6

Итого за день 1289 ккал · Б 101 · Ж 64 · У 73

Макронутриенты

Калории
1289.1

min 1480 2137

60.3%

Белки
101.9

128

79.6%

Жиры
64.7

68.8%

Углеводы
73

195

37.4%

Вода
857.5

3500

24.5%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

13.6%

В1

29.7%

108%

Холин

73.1%

85.7%

48.4%

27.9%

B12

112%

29.8%

40.2%

12.7%

67%

вит.К

15.8%

106%

Калий

45.2%

120%

35.2%

128%

160%

24.7%

40.7%

18.3%

167%

16.8%

27.1%

28.7%

96.7%

23.6%

237%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

2812 ккал

Итого

-1523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kurbi 08.05.2017 14:49

Дневник питания за 08.05.2017

День третий

Завтрак

Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами

70 г · б 4 · ж 10 · у 44

293

ккал

Пшенная каша вязкая на воде

200 г · б 6 · ж 1 · у 34

180

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ванильный экстракт

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 534 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 92

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2 · ж 8 · у 6

114

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7 · ж 10 · у 2

132

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Яйца, целиком, омлет

100 г · б 10 · ж 11 · у 0

154

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 665 ккал · Б 45 · Ж 43 · У 22

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 138 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 8

Ужин

Оладьи из говяжьей печени, по 1-456

100 г · б 17 · ж 14 · у 11

230

ккал

Йогурт 3,2% жирности

430 г · б 21 · ж 13 · у 15

292

ккал

Итого 522 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 26

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1912 ккал · Б 104 · Ж 90 · У 164

Макронутриенты

Калории
1912.9

min 1480 2137

89.5%

Белки
104

128

81.3%

Жиры
90.7

96.5%

Углеводы
164.6

195

84.4%

Вода
1216.745

3500

34.8%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

969%

b-car

42.6%

В1

57.5%

231%

Холин

117%

84.2%

42.7%

18.7%

B12

126%

115%

32.3%

40.3%

26.5%

вит.К

6.8%

169%

Калий

89.4%

103%

64%

74.4%

124%

185%

23.3%

83.8%

35.7%

211%

35.7%

50.5%

63.3%

115%

5.1%

73.9%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

2812 ккал

Итого

-899 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kurbi 07.05.2017 11:38

Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

День первый

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Яйца, целиком, омлет

100 г · б 10 · ж 11 · у 0

154

ккал

Соевый соус

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры с огурцами и перцем

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 349 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Кисель из овсяных хлопьев

100 г · б 4 · ж 7 · у 12

130

ккал

Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами

50 г · б 3 · ж 7 · у 31

209

ккал

Итого 340 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 44

Обед

Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне

130 г · б 33 · ж 24 · у 0

361

ккал

Макароны из муки в/с

70 г · б 7 · ж 0 · у 49

236

ккал

Салат греческий

150 г · б 5 · ж 26 · у 5

282

ккал

Итого 880 ккал · Б 46 · Ж 51 · У 54

Дневной перекус

Чай заваренный с молоком

350 г · б 2 · ж 2 · у 28

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 28

Ужин

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

85 г · б 13 · ж 4 · у 2

102

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 217 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 21

Итого за день 1938 ккал · Б 90 · Ж 91 · У 187

Макронутриенты

Калории
1938.5

min 1480 от 2137 до 2498

90.7%

Белки
90.3

от 128 до 150

70.5%

Жиры
91.6

от 94 до 110

97.4%

Углеводы
187.3

от 195 до 228

96.1%

Вода
1148.517

3500

32.8%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

1.4%

В1

38.4%

68.1%

Холин

81.6%

61.7%

59.9%

29.1%

B12

157%

92.1%

20%

51.3%

13.4%

вит.К

74.5%

Калий

74.8%

69.7%

101%

54.7%

142%

133%

48.9%

71.8%

15.3%

136%

87.8%

133%

58.2%

107%

6.2%

27.9%

102%

Энергетический баланс

Приход

1939 ккал

Расход

3175 ккал

Итого

-1237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День первый

Первая тренировка c 22:30 по 23:45

Эллиптический тренажёр (средне) 127 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

Отжимания от лавки или опоры 9 ккал

15, 15, 15, 10

Приседания с гантелями 30 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
10

Итого
220

55

Тяга за голову с верхнего блока 6 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
12
x
15

Итого
720

60

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Разведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Беговая дорожка / бег (средне) 143 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 380 раз

Тоннаж: 2440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Kurbi 07.05.2017 11:10

Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

День второй

Завтрак

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Омлет натуральный

100 г · б 8 · ж 9 · у 2

128

ккал

Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом

100 г · б 15 · ж 7 · у 11

175

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чурчхела

30 г · б 1 · ж 4 · у 1

123

ккал

Итого 653 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 58

Утренний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Йогурт Активиa Натуральный

150 г · б 6 · ж 5 · у 9

112

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 65

Обед

Кисель из овсяных хлопьев

150 г · б 6 · ж 11 · у 18

195

ккал

Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами

70 г · б 4 · ж 10 · у 44

293

ккал

Итого 489 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 63

Ужин

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7 · ж 10 · у 2

132

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 395 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 11

Вечерний перекус

Рыбные котлеты

130 г · б 15 · ж 7 · у 3

146

ккал

KENTUCKY FRIED CHICKEN, хрустящие куринные полосочки, информация состоянием на январь 2007

100 г · б 20 · ж 15 · у 13

274

ккал

Итого 420 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 17

Итого за день 2319 ккал · Б 113 · Ж 103 · У 214

Макронутриенты

Калории
2319.7

min 1480 2137

109%

Белки
113.5

128

88.7%

Жиры
103.7

110%

Углеводы
214.8

195

110%

Вода
1124.404

3500

32.1%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

45.2%

В1

51.1%

119%

Холин

112%

125%

115%

27.3%

B12

119%

109%

39.5%

49.5%

86.8%

вит.К

252%

139%

Калий

129%

103%

1.2%

80.9%

172%

200%

123%

72.3%

149%

471%

112%

134%

73.1%

122%

15.6%

175%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2320 ккал

Расход

2812 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День второй

Первая тренировка c 20:30 по 21:45

Эллиптический тренажёр (средне) 58 ккал

Подъём ног лёжа на полу 24 ккал

15, 15, 15

Отжимания от лавки сзади 20 ккал

15, 15, 15, 15

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
12
x
10

Итого
660

55

Жим штанги из-за головы стоя 3 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
10

Итого
330

55

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
10

Итого
165

55

Сведение ног в тренажёре 14 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1200

80

Разведение ног в тренажёре 19 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1600

80

Подъём на носки в тренажёре стоя 8 ккал

15, 15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 94 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 3955 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги