Kurbi
11.05.2017 20:17
День поблажек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Сыр Брынза Сербская |
30
|
62 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 380 | 461 | 23 | 25 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
70
|
293 | 4 | 10 | 44 |
| Кисель из овсяных хлопьев |
200
|
261 | 8 | 15 | 25 |
| Итого | 270 | 554 | 12 | 25 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155 | 12 | 7 | 9 |
| Салат греческий |
100
|
188 | 3 | 17 | 3 |
| Итого | 220 | 401 | 17 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155 | 12 | 7 | 9 |
| Итого | 70 | 155 | 12 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
250
|
262 | 31 | 12 | 6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 450 | 366 | 32 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4 | 19 | 48 |
| Итого | 100 | 392 | 4 | 19 | 48 |
| Итого за день | 1490 | 2331 | 102 | 116 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kurbi
09.05.2017 18:31
день четвертый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер |
100
|
324 | 15 | 28 | 0 |
| Крабовые палочки (Жарка котлеты) |
150
|
113 | 23 | 2 | 0 |
| Гречневая мука |
20
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 570 | 592 | 41 | 31 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара |
100
|
105 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 250 | 298 | 26 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Итого | 360 | 399 | 33 | 26 | 6 |
| Итого за день | 1180 | 1289 | 101 | 64 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kurbi
08.05.2017 14:49
День третий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
70
|
293 | 4 | 10 | 44 |
| Пшенная каша вязкая на воде |
200
|
180 | 6 | 1 | 34 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильный экстракт |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 472 | 534 | 10 | 12 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 665 | 45 | 43 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 138 | 8 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
100
|
230 | 17 | 14 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности |
430
|
292 | 21 | 13 | 15 |
| Итого | 530 | 522 | 39 | 28 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1792 | 1912 | 104 | 90 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kurbi
07.05.2017 11:38
День первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 515 | 349 | 16 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овсяных хлопьев |
100
|
130 | 4 | 7 | 12 |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
50
|
209 | 3 | 7 | 31 |
| Итого | 150 | 340 | 7 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне |
130
|
361 | 33 | 24 | 0 |
| Макароны из муки в/с |
70
|
236 | 7 | 0 | 49 |
| Салат греческий |
150
|
282 | 5 | 26 | 5 |
| Итого | 350 | 880 | 46 | 51 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
350
|
150 | 2 | 2 | 28 |
| Итого | 350 | 150 | 2 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
85
|
102 | 13 | 4 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 285 | 217 | 16 | 7 | 21 |
| Итого за день | 1650 | 1938 | 90 | 91 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День первый
Первая тренировка 22:30 23:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
220 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 2440 кг
Kurbi
07.05.2017 11:10
День второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
100
|
175 | 15 | 7 | 11 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чурчхела |
30
|
123 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 460 | 653 | 30 | 25 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 550 | 360 | 10 | 6 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овсяных хлопьев |
150
|
195 | 6 | 11 | 18 |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
70
|
293 | 4 | 10 | 44 |
| Итого | 220 | 489 | 10 | 22 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 385 | 395 | 27 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
130
|
146 | 15 | 7 | 3 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, хрустящие куринные полосочки, информация состоянием на январь 2007 |
100
|
274 | 20 | 15 | 13 |
| Итого | 230 | 420 | 35 | 23 | 17 |
| Итого за день | 1845 | 2319 | 113 | 103 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День второй
Первая тренировка 20:30 21:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
660 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
330 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
165 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 3955 кг
