Kurbi
11.05.2017 20:17
День поблажек

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Салат из помидоров и огурцов
100
89 0 7 4
Сыр Брынза Сербская
30
62 3 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
70
293 4 10 44
Кисель из овсяных хлопьев
200
261 8 15 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
50
58 1 0 12
Котлеты, курица, по 2-20
70
155 12 7 9
Салат греческий
100
188 3 17 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
70
155 12 7 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
250
262 31 12 6
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка с кремом
100
392 4 19 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Kurbi
09.05.2017 18:31
день четвертый

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
100
324 15 28 0
Крабовые палочки (Жарка котлеты)
150
113 23 2 0
Гречневая мука
20
70 2 0 14
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0 0 10
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара
100
105 4 1 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
50
44 8 1 0
Сыр, фета
50
132 7 10 2
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206 16 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kurbi
08.05.2017 14:49
День третий

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
70
293 4 10 44
Пшенная каша вязкая на воде
200
180 6 1 34
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Ванильный экстракт
1
2 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Сыр, фета
50
132 7 10 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
100
230 17 14 11
Йогурт 3,2% жирности
430
292 21 13 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kurbi
07.05.2017 11:38
День первый

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Соевый соус
15
7 0 0 1
Помидоры с огурцами и перцем
100
30 1 0 5
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из овсяных хлопьев
100
130 4 7 12
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
50
209 3 7 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне
130
361 33 24 0
Макароны из муки в/с
70
236 7 0 49
Салат греческий
150
282 5 26 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
350
150 2 2 28
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Творог Простоквашино 5% классический
85
102 13 4 2
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День первый

Первая тренировка 22:30 23:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
4
4
4
4
220
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 2440 кг
Kurbi
07.05.2017 11:10
День второй

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
150
174 3 0 37
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
100
175 15 7 11
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
30
35 0 3 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
15
7 0 0 1
Укроп
15
6 0 0 0
Чурчхела
30
123 1 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Йогурт Активиa Натуральный
150
112 6 5 9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из овсяных хлопьев
150
195 6 11 18
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
70
293 4 10 44
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Сыр, фета
50
132 7 10 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Йогурт 3,2% жирности
120
81 6 3 4
Редис
40
8 0 0 1
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
130
146 15 7 3
KENTUCKY FRIED CHICKEN, хрустящие куринные полосочки, информация состоянием на январь 2007
100
274 20 15 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День второй

Первая тренировка 20:30 21:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
12
12
12
12
660
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
6
6
6
6
330
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
3
3
3
3
165
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 3955 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ