Второй цикл БУЧ. Первый белковый день
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
140 г · б 20 · ж 17 · у 1
244
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Укроп, свежий
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Печенье Мария
28 г · б 2 · ж 2 · у 19
112
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 430 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 26
Обед
Котлета свинина + говядина + кабачок + шпинат
120 г · б 16 · ж 10 · у 1
175
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 3
Дневной перекус
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
160 г · б 48 · ж 4 · у 0
246
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 255 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 1
Ужин
Котлета свинина + говядина + кабачок + шпинат
120 г · б 16 · ж 10 · у 1
175
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Запеченная маринованная курица
100 г · б 10 · ж 16 · у 2
201
ккал
Итого 398 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 8
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1271 ккал · Б 119 · Ж 68 · У 39
Макронутриенты
Калории
1271.8
1271.8
min 1352
1439
88.4%
Белки
119.2
119.2
86
139%
Жиры
68.4
68.4
63
109%
Углеводы
39.9
39.9
131
30.5%
Вода
1606.389
1606.389
2556
62.8%
Клетчатка
4.7
4.7
20
23.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
104%
b-car
39.6%
В1
84%
B2
112%
Холин
156%
B5
123%
B6
98%
B9
30.5%
B12
190%
C
103%
D
43.9%
E
23.5%
H
97.1%
вит.К
77.3%
PP
122%
Калий
105%
Ca
30.4%
Si
~
Mg
47.2%
Na
44.9%
P
162%
Cl
67.1%
Fe
106%
I
31.3%
Co
422%
Mn
74.9%
Cu
95.8%
Mo
46.1%
Se
297%
F
27.6%
Cr
52.3%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1272 ккал
Расход
1893 ккал
Итого
-621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
БУЧ День 4
Завтрак
Хлеб чиабатта
50 г · б 3 · ж 1 · у 23
131
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
88 г · б 12 · ж 11 · у 0
153
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое
50 г · б 11 · ж 3 · у 0
90
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 385 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 24
Утренний перекус
Яблоки
240 г · б 1 · ж 1 · у 23
112
ккал
Чай
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье из кофе
45 г · б 2 · ж 9 · у 18
165
ккал
Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 41
Обед
Котлета свинина + говядина + кабачок + шпинат
135 г · б 18 · ж 12 · у 1
197
ккал
Итого 197 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 1
Дневной перекус
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
125 г · б 38 · ж 3 · у 0
192
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай черный байховый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 197 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 0
Ужин
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
50 г · б 15 · ж 1 · у 0
77
ккал
Котлета свинина + говядина + кабачок + шпинат
35 г · б 4 · ж 3 · у 0
51
ккал
Итого 128 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1188 ккал · Б 110 · Ж 48 · У 68
Макронутриенты
Калории
1188.6
1188.6
min 1362
1449
82%
Белки
110.1
110.1
87
127%
Жиры
48.1
48.1
64
75.2%
Углеводы
68.9
68.9
132
52.2%
Вода
685.337
685.337
2574
26.6%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
50.5%
b-car
9.8%
В1
56%
B2
73.6%
Холин
110%
B5
68.6%
B6
59.8%
B9
10.6%
B12
147%
C
39.1%
D
28.9%
E
24.5%
H
53.6%
вит.К
37.7%
PP
87.3%
Калий
78.2%
Ca
24.7%
Si
4.3%
Mg
30.2%
Na
30.9%
P
118%
Cl
8.9%
Fe
116%
I
21.2%
Co
155%
Mn
46.9%
Cu
76.7%
Mo
32.9%
Se
254%
F
8%
Cr
29.7%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1189 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-718 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Ура 😊
Углеводный день
Завтрак
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35 г · б 4 · ж 2 · у 20
117
ккал
Вишня коктейльная, консервированная, сушеная
25 г · б 0 · ж 0 · у 10
41
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлеб чиабатта
45 г · б 3 · ж 1 · у 21
117
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое
35 г · б 8 · ж 2 · у 0
63
ккал
Итого 344 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 52
Утренний перекус
Чай черный байховый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы
70 г · б 7 · ж 0 · у 48
231
ккал
Говядина, плоская чатсь грудинки, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", тушеная
70 г · б 20 · ж 12 · у 0
202
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 437 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 49
Дневной перекус
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи
70 г · б 11 · ж 9 · у 12
176
ккал
Сыр российский
60 г · б 13 · ж 17 · у 0
218
ккал
Итого 394 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 12
Ужин
Хлеб чиабатта
75 г · б 5 · ж 2 · у 35
196
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое
45 г · б 10 · ж 3 · у 0
81
ккал
Чай
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 35
Вечерний перекус
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20 · ж 1 · у 0
91
ккал
Итого 94 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1554 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 150
Макронутриенты
Калории
1554
1554
min 1362
1449
107%
Белки
106.6
106.6
87
123%
Жиры
54
54
64
84.4%
Углеводы
150.9
150.9
132
114%
Вода
200.676
200.676
2574
7.8%
Клетчатка
4.1
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
31.4%
b-car
6.7%
В1
32.1%
B2
27.8%
Холин
28.5%
B5
30.7%
B6
21.2%
B9
11%
B12
89.7%
C
10.9%
D
5.8%
E
11.3%
H
15.1%
вит.К
6.8%
PP
122%
Калий
39.6%
Ca
61.9%
Si
59%
Mg
49.8%
Na
68%
P
113%
Cl
2.2%
Fe
50.4%
I
4.2%
Co
141%
Mn
151%
Cu
66.1%
Mo
39.6%
Se
86.9%
F
6%
Cr
54.5%
Zn
91%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Белковый день №2
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150 г · б 21 · ж 18 · у 1
261
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
50 г · б 3 · ж 0 · у 10
57
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 335 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 14
Утренний перекус
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
80 г · б 5 · ж 0 · у 16
91
ккал
Итого 95 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 16
Обед
Говядина тушеная с кабачком и селдереем
140 г · б 12 · ж 12 · у 3
176
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60 г · б 6 · ж 0 · у 0
28
ккал
Итого 205 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 4
Дневной перекус
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150 г · б 32 · ж 1 · у 0
143
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Итого 337 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 2
Ужин
Яичный протеин Egg Pro шоколад
1 порция · б 22 · ж 0 · у 2
97
ккал
Чай черный байховый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое
100 г · б 23 · ж 7 · у 0
180
ккал
Итого 280 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 2
Итого за день 1253 ккал · Б 141 · Ж 55 · У 40
Макронутриенты
Калории
1253.1
1253.1
min 1362
1449
86.5%
Белки
141.7
141.7
87
163%
Жиры
55.5
55.5
64
86.7%
Углеводы
40.2
40.2
132
30.5%
Вода
610.632
610.632
2574
23.7%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
84.3%
b-car
16.1%
В1
35.3%
B2
93.6%
Холин
103%
B5
73.7%
B6
47.4%
B9
39.9%
B12
117%
C
43.7%
D
42.7%
E
16%
H
86.6%
вит.К
16.5%
PP
166%
Калий
85.1%
Ca
68.1%
Si
~
Mg
71.8%
Na
70.1%
P
150%
Cl
21%
Fe
76.2%
I
30.8%
Co
434%
Mn
40.4%
Cu
78.7%
Mo
65.4%
Se
110%
F
4.1%
Cr
116%
Zn
75.9%
Энергетический баланс
Приход
1253 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Первый день БУЧ прошел успешно 😊
Завтрак
Курица вареная
100 г · б 25 · ж 7 · у 0
170
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
70 г · б 5 · ж 0 · у 14
79
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
88 г · б 12 · ж 11 · у 0
153
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 407 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 15
Утренний перекус
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Говядина тушеная с кабачком и селдереем
170 г · б 15 · ж 15 · у 4
214
ккал
Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 4
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Курица вареная
145 г · б 36 · ж 10 · у 0
246
ккал
Огурец, парниковый
90 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 260 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 1
Ужин
Курица вареная
75 г · б 18 · ж 5 · у 0
127
ккал
Сыр российский
40 г · б 9 · ж 11 · у 0
145
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100 г · б 11 · ж 0 · у 1
48
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 326 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 2
Итого за день 1212 ккал · Б 135 · Ж 62 · У 23
Макронутриенты
Калории
1212.7
1212.7
min 1362
1449
83.7%
Белки
135.9
135.9
87
156%
Жиры
62.7
62.7
64
98%
Углеводы
23.8
23.8
132
18%
Вода
479.752
479.752
2574
18.6%
Клетчатка
6.7
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
40%
b-car
3.4%
В1
20.6%
B2
81.2%
Холин
72.2%
B5
53.9%
B6
38.4%
B9
24.2%
B12
114%
C
24.2%
D
26.1%
E
11%
H
63%
вит.К
19.4%
PP
84%
Калий
58.7%
Ca
52.1%
Si
~
Mg
33.9%
Na
56.9%
P
93.1%
Cl
16.5%
Fe
43.7%
I
22.2%
Co
171%
Mn
17.6%
Cu
42.3%
Mo
28.5%
Se
64.3%
F
2.7%
Cr
28%
Zn
49.7%
Энергетический баланс
Приход
1213 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-694 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
