NIK_N1K
17.08.2017 05:30
Всем доброго времени суток, хотел поинтересоваться по поводу ентого
графика расхода/прихода и трень, у меня прям график переменного
тока)) зачетная синусоида, видно когда начинал - ел больше чем
расходовал, вот в августе снова взялся за диету) и трени..
Как я себе представляю оранжевая линия (кушанье мое) должна быть более менее ровной..
чет не получается.. ваше мнение? 
Как я себе представляю оранжевая линия (кушанье мое) должна быть более менее ровной..
чет не получается.. ваше мнение?
1
7
NIK_N1K
15.08.2017 09:04
Всем доброго утра.. не дождался я пока пройдут боли в шее(после
операции) и начал глотать "липу", кстати с физическими нагрузками
боли прошли и дискомфорт тоже). Сегодня третий день липы и хочу
спросить про свое мироощущение..
- ночью сплю как будто в ожидании что я просплю будильник на работу, для сравнения раньше спал как будто в коме))
- упал аппетит, съедаю всего 1200-1300 ккал за день, хотя по дневнику 2000 норма
Есть гуру?
- ночью сплю как будто в ожидании что я просплю будильник на работу, для сравнения раньше спал как будто в коме))
- упал аппетит, съедаю всего 1200-1300 ккал за день, хотя по дневнику 2000 норма
Есть гуру?
1
12
NIK_N1K
24.06.2017 10:39
Привет всем! Нашел тут статью, типа кардио с диетой.. хрень полная,
необходимо еще силовые делать.. тогда смысл себя терзать с этой
диетой. если можно обычно есть.. бегать 3 раза в неделю.. и с
железом работать... у кого какие мнения на счет этого?
NIK_N1K
23.06.2017 05:27
начинаю привыкать к нежирной пище, вчера съел курицу обжаренную в
кляре, кляр с кожей естественно убрал, но тяжесть до вечера была..
спас вечерний бег!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272 | 7 | 8 | 42 |
| Котлеты |
100
|
227 | 10 | 19 | 3 |
| Капуста тушеная |
100
|
99 | 2 | 5 | 9 |
| Биобаланс Кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 550 | 639 | 22 | 34 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский 70% |
15
|
82 | 1 | 5 | 5 |
| Итого | 15 | 82 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
90
|
244 | 21 | 17 | 0 |
| Рис белый вареный |
130
|
150 | 2 | 0 | 32 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
70
|
175 | 8 | 5 | 23 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 400 | 665 | 36 | 26 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
60
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Тунец в Собственном Соку Кусочками |
50
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 226 | 27 | 11 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 0% |
200
|
64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2295 | 1677 | 95 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
NIK_N1K
21.06.2017 09:00
Понимаю что проблемно кушать достаточно белков в день.. может
протеин покушать и не париться? кто заменяет белок из еды на
протеин? 
NIK_N1K
17.06.2017 03:05
не обманывал себя... 1400ккал всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
240
|
261 | 6 | 8 | 40 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Итого | 390 | 474 | 30 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7 Злаков |
30
|
96 | 3 | 1 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 32 | 108 | 4 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
20
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Окрошка с Колбасой |
100
|
119 | 6 | 7 | 5 |
| Итого | 370 | 346 | 18 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок |
50
|
92 | 10 | 5 | 0 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0 | 2 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 213 | 249 | 18 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34 | 0 | 2 | 2 |
| Слива, сырая |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 110 | 57 | 1 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлебцы с Отрубями |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 305 | 136 | 9 | 3 | 15 |
| Итого за день | 1420 | 1372 | 82 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
18-12-2025
Хочется социальной версии
Есть тут кому тоже актуально?) велкам общаться и в...
15-12-2025
Дневник питания за 14.12.2025
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику...
16-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Новый год подкрался незаметно 🫣 А у меня вообще ни...
Лучшие рационы
