Блог NIK

NIK_N1K

NIK_N1K 17.08.2017 05:30

Всем доброго времени суток, хотел поинтересоваться...

Всем доброго времени суток, хотел поинтересоваться по поводу ентого графика расхода/прихода и трень, у меня прям график переменного тока)) зачетная синусоида, видно когда начинал - ел больше чем расходовал, вот в августе снова взялся за диету) и трени..
Как я себе представляю оранжевая линия (кушанье мое) должна быть более менее ровной..
чет не получается.. ваше мнение?

1

7

NIK_N1K 15.08.2017 09:04

Всем доброго утра.. не дождался я пока пройдут боли...

Всем доброго утра.. не дождался я пока пройдут боли в шее(после операции) и начал глотать "липу", кстати с физическими нагрузками боли прошли и дискомфорт тоже). Сегодня третий день липы и хочу спросить про свое мироощущение..
- ночью сплю как будто в ожидании что я просплю будильник на работу, для сравнения раньше спал как будто в коме))
- упал аппетит, съедаю всего 1200-1300 ккал за день, хотя по дневнику 2000 норма
Есть гуру?

1

12

NIK_N1K 24.06.2017 10:39

Привет всем! Нашел тут статью, типа кардио с диетой...

Привет всем! Нашел тут статью, типа кардио с диетой.. хрень полная, необходимо еще силовые делать.. тогда смысл себя терзать с этой диетой. если можно обычно есть.. бегать 3 раза в неделю.. и с железом работать... у кого какие мнения на счет этого?

0

6

NIK_N1K 23.06.2017 05:27

Дневник питания за 22.06.2017

начинаю привыкать к нежирной пище, вчера съел курицу обжаренную в кляре, кляр с кожей естественно убрал, но тяжесть до вечера была.. спас вечерний бег!!!

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

250 г · б 7 · ж 8 · у 42

272

ккал

Котлеты

100 г · б 10 · ж 19 · у 3

227

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2 · ж 5 · у 9

99

ккал

Биобаланс Кефирный 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Итого 639 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 59

Утренний перекус

Шоколад Российский 70%

15 г · б 1 · ж 5 · у 5

82

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Обед

Курица жареная, по 2-16

90 г · б 21 · ж 17 · у 0

244

ккал

Рис белый вареный

130 г · б 2 · ж 0 · у 32

150

ккал

Компот из смеси сухофруктов

100 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

70 г · б 8 · ж 5 · у 23

175

ккал

Сыр, пармезан, твердый

10 г · б 3 · ж 2 · у 0

39

ккал

Итого 665 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 70

Дневной перекус

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

93

ккал

Тунец в Собственном Соку Кусочками

50 г · б 13 · ж 0 · у 0

55

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7 · ж 5 · у 0

78

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 226 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 1

Вечерний перекус

Кефир 0%

200 г · б 6 · ж 0 · у 9

64

ккал

Итого 64 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1677 ккал · Б 95 · Ж 78 · У 145

Макронутриенты

Калории
1677.4

min 1726 от 1831 до 1936

91.6%

Белки
95

от 110 до 116

86.4%

Жиры
78.8

от 80 до 85

98.5%

Углеводы
145.8

от 167 до 177

87.3%

Вода
1570.97

3678

42.7%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

87.3%

b-car

0.7%

В1

42.2%

B2

43.2%

Холин

47.1%

B5

31.5%

B6

20%

B9

11.2%

B12

57.5%

C

26.7%

D

15.7%

E

35.4%

H

4.8%

вит.К

0.6%

PP

118%

Калий

56.8%

Ca

62.7%

Si

0.5%

Mg

44.3%

Na

219%

P

115%

Cl

42.1%

Fe

81.2%

I

6.1%

Co

87%

Mn

16.8%

Cu

20.8%

Mo

30.1%

Se

36.4%

F

26.5%

Cr

23.6%

Zn

29.4%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

2485 ккал

Итого

-808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

NIK_N1K 21.06.2017 09:00

Понимаю что проблемно кушать достаточно белков в день...

Понимаю что проблемно кушать достаточно белков в день.. может протеин покушать и не париться? кто заменяет белок из еды на протеин?

0

4

NIK_N1K 17.06.2017 03:05

Дневник питания за 16.06.2017

не обманывал себя... 1400ккал всего

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

240 г · б 6 · ж 8 · у 40

261

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1 · ж 10 · у 1

103

ккал

Итого 474 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 45

Утренний перекус

7 Злаков

30 г · б 3 · ж 1 · у 16

96

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

12

ккал

Итого 108 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

20 г · б 4 · ж 3 · у 0

52

ккал

Сыворотка, кислая

100 г · б 0 · ж 0 · у 5

24

ккал

Окрошка с Колбасой

100 г · б 6 · ж 7 · у 5

119

ккал

Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 38

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

30 г · б 3 · ж 3 · у 0

47

ккал

Огурец, грунтовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Куриный окорочок

50 г · б 10 · ж 5 · у 0

92

ккал

Орех кешью

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

30

ккал

Миндаль

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

48

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

28

ккал

Итого 249 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 7

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

60 г · б 0 · ж 2 · у 2

34

ккал

Слива, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Хлебцы с Отрубями

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 15

Итого за день 1372 ккал · Б 82 · Ж 56 · У 131

Макронутриенты

Калории
1372.2

min 2222 от 2327 до 2432

59%

Белки
82

от 139 до 146

59%

Жиры
56.1

от 102 до 106

55%

Углеводы
131.6

от 213 до 222

61.8%

Вода
1039.119

4412

23.6%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

32.2%

b-car

11.2%

В1

54.7%

B2

87.1%

Холин

60.2%

B5

49.4%

B6

47.9%

B9

30.4%

B12

228%

C

86.2%

D

7.4%

E

40.1%

H

31.4%

вит.К

68.8%

PP

106%

Калий

77.9%

Ca

81.3%

Si

137%

Mg

83.7%

Na

100%

P

145%

Cl

24.2%

Fe

97.4%

I

25.7%

Co

178%

Mn

64.4%

Cu

64.8%

Mo

86%

Se

90.8%

F

6.6%

Cr

58.9%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

3044 ккал

Итого

-1672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7