Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

с утра назапланировано захотелось шоколадку - набрала тысячу) сегодня меня чуть не утянули есть кактусы на гриле, но моим любимым мексиканцам с другими мексиканцами не изменяю) в итоге пошли к евреям. Я долго смотрела в сторону шакшуки и салата с сабихом, но обещание добавить в тхину арисы все-таки склонило к фалафелю. Он в заведении хипстерский как и само заведение, но у них совершенно прекрасная ариса и кофе со специями на песке - отлично согревает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Томат черри	20	3	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Сыр Карельский	20	48	3	3	0
Окорок Тамбовский	50	43	8	1	0
Шоколад Темный с Фундуком	10	57	0	4	4
Итого	151	318	18	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ширатаки с курой	235	140	19	5	2
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Итого	256	147	19	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тхина	40	111	2	9	4
Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему	100	333	13	17	31
Итого	140	444	16	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 3%	100	96	15	3	2
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Ореховые Шарики	30	26	2	0	3
Итого	145	141	17	3	10
Итого за день	692	1052	71	50	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я не знаю как считать этот самый кроссфит поэтому пусть оно будет интенсивной аэробикой). Веса у меня там небольшие и на тренировки по вечерам ходить не особо люблю, но утром возможности не было. Зато днем обошла центр - выбирались в Новую Голландию на коньках покататься и полазать по детской площадке - летом невозможно, мелкие мешаются)

Первая тренировка

катание на коньках

	1	2	Итог
Время	50		50

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 105 мин

Filly 06.12.2017 21:39

Сколько новых незнакомых слов! И это всё съедобное?)

Валькирия Алька 06.12.2017 21:46

Filly, да, очень даже) ариса это острый соус, с красным перцем. Тхина - кунжутный соус. А фалафель это нутовые шарики с приправой заатар, еврейский вариант фастфуда. Может не очень полезно то, что они жареные, но 5 штучек позволить можно) шакшука это фирменная еврейская яичница, сабих это блюдо с яйцом и желтыми томатами, но попробовать никак не дохожу - обычно беру сет еврейских закусок, там больше всего вкусного)

Filly 06.12.2017 22:06

Валькирия Алька, круто, спасибо, что рассказали! Благодаря вашим блогам расширяю кругозор)

Валькирия Алька 06.12.2017 22:52

Filly, рада, что заинтересовала) кстати на Зожнике был рацион в израильском стиле - без фалафеля с хумусом, но в составе него блюда тоже вкусные. Цимес очень рекомендую, в прошлом году делала на Хануку, по аналогичному рецепту) http://zozhnik.ru/racion-na-kkal-v-izrailskom-stile/

Валькирия Алька 06.12.2017 22:58

Дарья, до кактусов сегодня попробовать не добрались, в конце декабря собираюсь туда на новогодний базар, заодно и кактусы продегустирую) в Новой Голландии были первый раз, недавно открыли после реставрации - обычно мексиканскую кухню ем у знакомых в баре на Фонтанке, у них скромнее и кактусов не водится)

Аня Анисимова 07.12.2017 09:23

Валькирия Алька, тхину обожаю еще со времен поездок в Египет.после друзья привозили из поездок...Просто на лепешку -вкуснятина...

Валькирия Алька 07.12.2017 18:10

Дарья, хорошо, обязательно!)

Валькирия Алька 07.12.2017 18:13

Аня Анисимова, Да, я тоже с тхиной и хумусом познакомилась когда родители в Египет летали, они там куда-то ездили на совсем приграничный с Израилем курорт. Жаль, что Египет теперь для нас закрыт...

Filly 07.12.2017 23:07

Валькирия Алька, спасибо, цимес попробую по вашему совету) Посмотрела рецепты по ссылке - очень всё аппетитно! Да, надо мне в своё питание вносить что-то новое, привычное уже начинает надоедать)

Валькирия Алька 07.12.2017 23:13

Filly, мне кажется, в том и прелесть правильного питания - оно должно быть интересным и красивым) отличным от скучных "макаронов с сосисками и мазиком" которые большинство страны в себя пихают) раньше я думала, что пп это унылая кура с гречей и лист салата, а потом начала изучать этнографическую сторону вопроса и увидела сколько всего полезного и при этом вкусного у кухонь мира!)