Денис Потапенко
24.06.2017 18:23
Добрый день! Посмотрите пожалуйста рацион. Что необходимо добавить
или убрать. Цель, набор массы. Вес 62, Рост 178. Вес стоит и никуда
не двигается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346 | 12 | 6 | 60 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 2700 | 505 | 25 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая |
65
|
216 | 4 | 0 | 48 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315 | 65 | 5 | 1 |
| Итого | 365 | 532 | 70 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8 | 1 | 45 |
| Итого | 100 | 228 | 8 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
200
|
698 | 27 | 55 | 0 |
| Гречиха, зерно продовольственное |
65
|
192 | 7 | 2 | 36 |
| Итого | 265 | 891 | 35 | 57 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283 | 10 | 1 | 57 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Кефир, нежирный |
500
|
155 | 15 | 0 | 20 |
| Итого | 800 | 658 | 69 | 2 | 83 |
| Итого за день | 4430 | 3006 | 211 | 86 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
