Блог Александр

Александр

Александр 03.10.2019 09:16

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Предлагаю в такие дни законодательно устраивать выходной. 😊

Доброе утро всем, и отличного настроения!

Завтрак

Шарлотка на утро с овсянкой

200 г · б 28.6 · ж 7.2 · у 41

345.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 68

Утренний перекус 2

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 22

Обед

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 36.8 · ж 7.6 · у 54.8

427.8

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Итого 524 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 78

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2009 ккал · Б 127 · Ж 58 · У 243

Макронутриенты

Калории
2009.4

min 1809 от 2704 до 2819

74.3%

Белки
127.4

от 162 до 169

78.6%

Жиры
58.7

от 119 до 124

49.3%

Углеводы
243.3

от 247 до 257

98.5%

Вода
3940

4500

87.6%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

111%

b-car

55.3%

В1

39.5%

B2

116%

Холин

109%

B5

82.2%

B6

61.9%

B9

18.6%

B12

73.7%

C

16.6%

D

1287%

E

3952%

H

95.6%

вит.К

11.2%

PP

122%

Калий

84.5%

Ca

125%

Si

339%

Mg

85.7%

Na

170%

P

174%

Cl

140%

Fe

140%

I

65.8%

Co

293%

Mn

178%

Cu

143%

Mo

163%

Se

107%

F

96.5%

Cr

65.7%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

2 009 ккал

Расход

3 858 ккал

Разница

−1 849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Собственно приятные покатухи по паркам. Народу правда тьма.. Практически всю дорогу кого-то объезжаешь.. Но в целом кайф конечно неописуемый. 😊

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 463 ккал

100

Велосипедная езда (дистанция/время) 841 ккал

	1	Итого
Дистанция	23200	23200
Время	81	81
Перепад высот	132	132
Масса велосипеда	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 1304 ккал

Время: 181 мин

Дистанция: 23200 м

Перепад высот: 132 м

Масса велосипеда: 13 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

12

Александр 01.10.2019 18:03

Дневник питания за 01.10.2019

К вечеру погода все же стала Гулятельной. 😊
Всем бодрой осени. Пироги будем зимой есть. Но это не точно..)))

Завтрак

Шарлотка на утро с овсянкой

200 г · б 28.6 · ж 7.2 · у 41

345.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 68

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 64

Обед

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 36.8 · ж 7.6 · у 54.8

427.8

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 18.2

83

ккал

Итого 607 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 96

Вечерний перекус

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

140 г · б 30.8 · ж 0.8 · у 4.6

154

ккал

Итого 206 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2490 ккал · Б 162 · Ж 60 · У 321

Макронутриенты

Калории
2490.4

min 1809 от 2267 до 2382

105%

Белки
162.3

от 136 до 143

114%

Жиры
60.6

от 99 до 105

61.2%

Углеводы
321.5

от 207 до 217

148%

Вода
4669

4424

106%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

117%

b-car

60.2%

В1

51.1%

B2

159%

Холин

134%

B5

101%

B6

122%

B9

45.1%

B12

139%

C

39.6%

D

1287%

E

3957%

H

133%

вит.К

12%

PP

169%

Калий

125%

Ca

148%

Si

852%

Mg

122%

Na

181%

P

222%

Cl

151%

Fe

158%

I

74.3%

Co

324%

Mn

236%

Cu

170%

Mo

186%

Se

173%

F

103%

Cr

71.9%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

2 490 ккал

Расход

2 991 ккал

Разница

−501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 25.09.2019 12:54

Товарищи. ) Прежде чем писать разного рода дичь про...

Товарищи. ) Прежде чем писать разного рода дичь про колбасу и усилители вкуса, советую прочитать данный текст:
https://pikabu.ru/story/pravda_i_mifyi_o_glutamate_4681296
Для очень ленивых просто напомню, что глутамат содержится в том числе в зеленом горошке. Причём в весьма внушительных количествах. Но это не заставляет нас бесконечно открывать банки с ним и есть килограммами. 🤭

2

9

Александр 18.09.2019 20:44

Гречка `по флотски`

Калорийность - 123.8 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

123.8

Калории

11.4

Белки

3.6

Жиры

11.5

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	150 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Вода	200 г
Набор специй-2	30 г

Общая масса ингредиентов:

1260 грамм

Масса готового блюда:

1200 грамм

Количество порций:

4

Описание

Как всегда, все очень просто. Пассируем лук и морковь. По готовности откладываем в отдельную емкость. Отвариваем гречку. Филе грудки и филе бедра в фарш, и обжариваем почти до готовности.
Вмешиваемся все ингридиенты в сковороде, перемешиваем, немного тушим.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	123.8 ккал	7.35%
Белки	11.4 г	15%
Жиры	3.6 г	6.43%
Углеводы	11.5 г	5.25%
Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
Вода	70.2 г	3.09%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

27.4%

b-car

29%

В1

5.8%

B2

4.6%

Холин

8.4%

B5

11.3%

B6

20.1%

B9

2.7%

B12

4.6%

C

0.8%

D

0.3%

E

5.9%

H

3.7%

вит.К

3.2%

PP

19%

Калий

8.5%

Ca

1.4%

Si

57.5%

Mg

15.6%

Na

10%

P

15.6%

Cl

1.7%

Fe

10.2%

I

2.2%

Co

40.2%

Mn

16.7%

Cu

16.3%

Mo

16.7%

Se

19.3%

F

1.7%

Cr

17.2%

Zn

9.2%

Открыть калькулятор рецептов

4

10

Александр 01.09.2019 17:39

Запеканка Картофель-Грудка-Морковь

Калорийность - 114.5 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

114.5

Калории

11.8

Белки

4

Жиры

7.7

Углеводы

30 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Куриная грудка (филе) (Тушение)	760 г
Картофель (Варка в кожуре)	1000 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Оливковое масло	10 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Кунжут	10 г
Набор специй-1	15 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	350 г

Общая масса ингредиентов:

2745 грамм

Масса готового блюда:

2500 грамм

Количество порций:

10

Описание

Морковь с луком - зажарку делаем, как на суп.
Картофель отвариваем, филе куриное - в фарш, фарш обжарить со специями.
Потом в емкость для запекания - смазываем оливковым маслом, толченый картофель - первый слой, зажарка, сверху обжаренный фарш, и залить взбитыми яйцами. На 30 минут в духовку.
Сверху тертый сыр и ещё минут на 10, до появления корочки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	114.5 ккал	6.8%
Белки	11.8 г	15.53%
Жиры	4 г	7.14%
Углеводы	7.7 г	3.52%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	73.7 г	3.24%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

23.6%

b-car

19.9%

В1

5.9%

B2

8.1%

Холин

13.4%

B5

16.3%

B6

20.9%

B9

2.4%

B12

7.6%

C

8.7%

D

3.5%

E

3%

H

6.4%

вит.К

2.4%

PP

20.5%

Калий

14.4%

Ca

10.7%

Si

77.3%

Mg

11.7%

Na

9.8%

P

21.4%

Cl

8.7%

Fe

7.9%

I

4.9%

Co

67.1%

Mn

7.1%

Cu

11.7%

Mo

12.9%

Se

23.1%

F

1.7%

Cr

25.2%

Zn

9.4%

Открыть калькулятор рецептов

7

5

Александр 29.08.2019 14:48

Дневник питания за 28.08.2019

Просто сделало мой день. 😊
Всем нормальных тренеров. 👏

Завтрак

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

BCAA 4-1-1

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

IsoBoost

1 порция · б 0 · ж 0 · у 21.8

86

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

30 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 17.9

108.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 53

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яичница без масла

100 г · б 14.6 · ж 11.3 · у 2.3

170.9

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4

105

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 408 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

100 г · б 20.9 · ж 4.2 · у 1.5

129.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

25.3

ккал

Тортилья сырная (Хлебобулочные изделия)

70 г · б 4.7 · ж 4.9 · у 31.5

189

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Итого 686 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 94

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

100 г · б 20.9 · ж 4.2 · у 1.5

129.7

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

25.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 62

Ужин

Куриная грудка (филе)

158 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.6

178.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

46 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 24.6

126.5

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Итого 509 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 40

Вечерний перекус

Сироп, кленовый

23 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

59.8

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Витамин С (1000мг)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний 400мг

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Холин + Инозитол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2744 ккал · Б 168 · Ж 81 · У 329

Макронутриенты

Калории
2744.6

min 1831 от 2537 до 2933

100%

Белки
168.2

от 152 до 176

100%

Жиры
81.7

от 111 до 129

73.6%

Углеводы
329.8

от 232 до 268

123%

Вода
4511

4500

100%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

208%

b-car

134%

В1

152%

B2

192%

Холин

224%

B5

176%

B6

170%

B9

93.1%

B12

112%

C

1217%

D

1289%

E

3999%

H

109%

вит.К

71.2%

PP

238%

Калий

142%

Ca

110%

Si

1265%

Mg

260%

Na

251%

P

243%

Cl

154%

Fe

341%

I

51.7%

Co

548%

Mn

331%

Cu

195%

Mo

224%

Se

268%

F

103%

Cr

209%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

2 745 ккал

Расход

3 706 ккал

Разница

−961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Александр 27.08.2019 15:49

Шикарный текст от Дмитрия Яковины на тему метаболизма...

Шикарный текст от Дмитрия Яковины на тему метаболизма углеводов.
А точнее... Как углеводы превращаются в жир. 😊
https://befirst.info/blog/kogda_uglevody_prevraschajutsja_v_zhir

5

4

Александр 02.08.2019 20:41

Дневник питания за 02.08.2019

На всеобщей волне изучения рационов на предмет процентного соотношения, запилил отчёт за 2018 год. )
Результат.. В целом - радует. Будем надеяться на прогнозы о долгожительстве. 😊
Правда.. Судьба такая.. Беспощадная стерва. 😊
ПыСы..
Ну и заодно налицо дефицит Фтора, Калия, B9, Холина и Бета-Каротина.
Это если верить базе продуктов.. Но в 2018г я вроде морочился, и забивал все продукты с микроэлементами..
Видимо пора подналечь на бананы, морковку и творог. ))
Ну и абсолютные цифры конечно поражают.. )) Я употребил за год почти 100кг чистых углеводов, сьел порядка 27 килограмм сала(если жиры в него перевести).

Завтрак

BCAA [VPLab Nutrition]

1.5 порция · б 10.8 · ж 0 · у 0.3

46.5

ккал

Итого 46 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Запеканка Утро-1 (с)

150 г · б 53.9 · ж 8 · у 32.8

425.9

ккал

Сироп Амаретто [Барinoff]

32 г · б 0 · ж 0 · у 20.5

81.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус 2

Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод]

110 г · б 4.4 · ж 17.4 · у 36.1

319

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

235

ккал

Итого 554 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 92

Обед

Запеканка картофельная с курицей

300 г · б 52.8 · ж 21 · у 41.1

565.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 616 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 54

Дневной перекус

Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]

80 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 36

216

ккал

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Барбекю Соус [Heinz]

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 62

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

240 г · б 48.1 · ж 2.6 · у 1

219.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Огурец соленый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

15.6

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Баба Ромовая [Аладушкин]

80 г · б 3.5 · ж 7 · у 42.1

241.6

ккал

Итого 788 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 91

Вечерний перекус 2

Холин + Инозитол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний 400мг

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С (1000мг)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2859 ккал · Б 192 · Ж 73 · У 354

Макронутриенты

Калории
2859.1

min 1831 от 2378 до 2774

103%

Белки
192.6

от 143 до 166

116%

Жиры
73.8

от 104 до 122

71%

Углеводы
354.4

от 217 до 253

140%

Вода
1757

4500

39%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

40%

b-car

8.8%

В1

78.7%

B2

325%

Холин

139%

B5

91.5%

B6

379%

B9

57.9%

B12

562%

C

1217%

D

1272%

E

2017%

H

74.7%

вит.К

14.5%

PP

470%

Калий

186%

Ca

101%

Si

1000%

Mg

234%

Na

300%

P

248%

Cl

74.7%

Fe

139%

I

58.3%

Co

739%

Mn

89.6%

Cu

149%

Mo

154%

Se

155%

F

20.3%

Cr

309%

Zn

96.3%

Энергетический баланс

Приход

2 859 ккал

Расход

3 490 ккал

Разница

−631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Александр 17.07.2019 15:59

Будьте здравы бояре. :) Привет из Ростова.

Будьте здравы бояре. 😊
Привет из Ростова.

8

Александр 15.07.2019 15:38

Всем привет. Отпуск начался с вояжа по полям и весям...

Всем привет. Отпуск начался с вояжа по полям и весям. 😊
Калязин, Углич, Рыбинск, Мышкин, Ярославль, Ростов.
Уже в Рыбинске. Осваиваем отличное место.. СупБерри. 😊
Настоятельно рекомендую. 😊