Блог Александр

Александр

Александр 25.03.2019 10:42

Кекс протеиновый (М)

Калорийность - 313 кКал; белки - 21.6 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 42.8 г на 100 г.

313

Калории

21.6

Белки

6.6

Жиры

42.8

Углеводы

Ингредиенты

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	100 г
Изюм, золотистый, без косточек	66 г
Сахар песок	50 г
Подсолнечное масло	15 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов:

696 грамм

Масса готового блюда:

532 грамм

Описание

Всё как всегда очень просто.
Всё сухое смешать, перемешать хорошо, добавить молоко и яйца.
Отдельно в кипятке запарить изюм.
Хорошо перемешать. У меня получилось примерно по консистенции как сгущеное молоко.
Добавить изюм, разлить по формам.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	313 ккал	18.59%
Белки	21.6 г	28.42%
Жиры	6.6 г	11.79%
Углеводы	42.8 г	19.54%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	26.1 г	1.15%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

5.5%

b-car

0.3%

В1

3.9%

B2

8.8%

Холин

14.6%

B5

8.2%

B6

6.4%

B9

2.9%

B12

5.8%

C

0.6%

D

4.3%

E

12.4%

H

11.2%

вит.К

0.7%

PP

9.9%

Калий

11.9%

Ca

10.6%

Si

4%

Mg

4.1%

Na

3.6%

P

21.1%

Cl

3.2%

Fe

6%

I

5.1%

Co

27%

Mn

10.5%

Cu

7.9%

Mo

9.7%

Se

15%

F

0.6%

Cr

4.3%

Zn

5.2%

Открыть калькулятор рецептов

5

9

Александр 22.03.2019 10:47

Коротко ещё раз по теме жиросжигания, инсулина, ГР...

Коротко ещё раз по теме жиросжигания, инсулина, ГР, и прочего прочего.. С исследованиями именно на эту тему. А конкретно - как ГР влияет на жиросжигание в целом. 😊
.
Если кратко и по теме то:
Насчет употребления углеводов после тренировки, то по меньшей мере, одно исследование показало, что сочетание белков и углеводов, принятое после тренировки, поднимают как уровни инсулина, так и уровни гормона роста. Причина кроется в том, что углеводы приводят к росту уровня инсулина, который затем приводит к снижению уровня глюкозы в крови (это работает инсулин), что в свою очередь вызывает высвобождение ГР.

http://znatok-ne.livejournal.com/119537.html
http://znatok-ne.livejournal.com/35892.html
http://znatok-ne.livejournal.com/36187.html
http://znatok-ne.livejournal.com/52727.html

3

57

Александр 17.03.2019 08:08

Дневник питания за 17.03.2019

Калорийность уже 2400, а вес и объёмы продолжают падать.))
Вчера был шикарный вечер с кальяном и отличным кубинским ромом.
Сегодня пряничная загрузка.)
Всём хорошего дня! 😊
.
Учитывая, что кексы вчера прям.. Улетели, сегодня сделал ещё. 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Яичница 50гр яйцо

100 г · б 14 · ж 14.8 · у 1.4

197.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

100 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 45.1

228

ккал

Итого 609 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 92

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кукуруза, консервы

112 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 12.5

65

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Итого 423 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус 2

Пряники заварные

290 г · б 17.1 · ж 13.6 · у 217.5

1061.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

500 г · б 15 · ж 7.5 · у 24

225

ккал

Помело

350 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 30.2

133

ккал

Итого 1419 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 271

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8

183.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 412 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 29

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2911 ккал · Б 133 · Ж 68 · У 438

Макронутриенты

Калории
2911.9

min 2018 2553

114%

Белки
133

115

116%

Жиры
68

85

80%

Углеводы
438.4

331

132%

Вода
5099.064

3778

135%

Клетчатка
28

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

53.4%

b-car

16.3%

В1

90.2%

B2

116%

Холин

113%

B5

130%

B6

64.3%

B9

36.2%

B12

89.6%

C

283%

D

1278%

E

2106%

H

97.6%

вит.К

24.3%

PP

174%

Калий

159%

Ca

101%

Si

237%

Mg

152%

Na

239%

P

240%

Cl

201%

Fe

171%

I

59.8%

Co

530%

Mn

303%

Cu

174%

Mo

149%

Se

31.5%

F

92.2%

Cr

204%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2 912 ккал

Расход

2 553 ккал

Разница

359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Александр 16.03.2019 14:27

Протеиновые кексы с бананом

Калорийность - 218.3 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 25.7 г на 100 г.

218.3

Калории

16.3

Белки

5.6

Жиры

25.7

Углеводы

Ингредиенты

Банан (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	40 г
Сахар песок	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов:

365 грамм

Масса готового блюда:

311 грамм

Описание

Все ингредиенты смешать, Разрыхлителя немного добавить, по формам разлить, на 180 градусов на 25 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	218.3 ккал	12.96%
Белки	16.3 г	21.45%
Жиры	5.6 г	10%
Углеводы	25.7 г	11.74%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	49.9 г	2.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

9.3%

b-car

1.3%

В1

3.7%

B2

9.4%

Холин

18.8%

B5

11.7%

B6

12.8%

B9

2.9%

B12

5.6%

C

2.9%

D

7.1%

E

8.9%

H

17.5%

вит.К

0.4%

PP

9.8%

Калий

7.9%

Ca

2.4%

Si

126%

Mg

5.6%

Na

4.3%

P

10.8%

Cl

3.3%

Fe

6.9%

I

4.5%

Co

35.5%

Mn

11.6%

Cu

8%

Mo

7.5%

Se

21.2%

F

0.6%

Cr

3.4%

Zn

4.5%

Открыть калькулятор рецептов

9

21

Александр 08.03.2019 08:01

Дневник питания за 08.03.2019

Всех дам с праздником!
Пускай все будет хорошо и по вашему, хотя бы сегодня.
Пусть вся еда сегодня будет особенной. Жиросжигающей! 😊

Завтрак

Запеканка творожная с рисом и изюмом-2

100 г · б 29.8 · ж 8 · у 50.1

397.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 62

Утренний перекус

Яичница 50гр яйцо

50 г · б 7 · ж 7.4 · у 0.7

98.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 12

Обед

Запеканка картофельная с грудкой и творогом

200 г · б 39.8 · ж 12.8 · у 16.8

344.4

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 374 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 24

Дневной перекус

Запеканка картофельная с грудкой и творогом

200 г · б 39.8 · ж 12.8 · у 16.8

344.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 16

Ужин

Запеканка творожная с рисом и изюмом-2

100 г · б 29.8 · ж 8 · у 50.1

397.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 50

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

OptiMen

0.33 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус 2

Помело

500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Итого за день 1955 ккал · Б 152 · Ж 54 · У 209

Макронутриенты

Калории
1955.3

min 1852 от 1900 до 1948

100%

Белки
152.8

от 114 до 117

131%

Жиры
54.6

от 83 до 85

65.8%

Углеводы
209.3

от 173 до 178

118%

Вода
4258.092

3604

118%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

175%

b-car

11.2%

В1

1707%

B2

1493%

Холин

116%

B5

580%

B6

923%

B9

98.8%

B12

1300%

C

482%

D

1310%

E

2355%

H

315%

вит.К

29.8%

PP

334%

Калий

163%

Ca

117%

Si

305%

Mg

196%

Na

214%

P

224%

Cl

155%

Fe

124%

I

85.9%

Co

458%

Mn

190%

Cu

235%

Mo

149%

Se

318%

F

82.5%

Cr

226%

Zn

157%

Энергетический баланс

Приход

1 955 ккал

Расход

2 435 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

14

4

Александр 07.03.2019 19:59

Наткнулся на фото. Вспомнил, что с 3 марта 2017 года...

Наткнулся на фото. Вспомнил, что с 3 марта 2017 года не курю. 😊
И всем категорически рекомендую тоже бросать. 😊
Табекса кстати штук 5 всего таблеток понадобилось из пачки.
Знакомому, которому отдал, не помогли. Не было желания бросить видимо..

11

27

Александр 23.02.2019 07:52

Дневник питания за 23.02.2019

Ребёнок сегодня у бабушки, так что.. Царицыно, жди нас на гуляния. 😊
Всём приятных выходных!
На фото - завтрак. 😊

Завтрак

Запеканка творожная с пшеном и изюмом

200 г · б 35 · ж 10.6 · у 49.6

435.6

ккал

Яичница 50гр яйцо

50 г · б 7 · ж 7.4 · у 0.7

98.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Итого 681 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 80

Утренний перекус 2

Toffifee [Storck]

50 г · б 3 · ж 14.4 · у 29.3

258

ккал

Итого 258 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 29

Обед

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриная грудка (филе)

210 г · б 49.6 · ж 4 · у 0.8

237.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Припускание)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

19.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

220 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 6.1

47.4

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

55 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 1.9

37.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 15

Ужин

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кета (Жарка)

150 г · б 25.7 · ж 6.7 · у 0

164

ккал

Итого 253 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус 2

Кузя Лакомкин [Русскарт]

140 г · б 5.6 · ж 32.2 · у 100.8

714

ккал

Итого 714 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 100

Итого за день 2400 ккал · Б 141 · Ж 103 · У 226

Макронутриенты

Калории
2400.8

min 2097 от 2145 до 2193

110%

Белки
141.5

от 129 до 132

107%

Жиры
103.7

от 94 до 96

108%

Углеводы
226

от 196 до 200

113%

Вода
4247.153

3966

107%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

83.5%

b-car

58%

В1

74.8%

B2

97.7%

Холин

75.9%

B5

84.6%

B6

112%

B9

52.6%

B12

287%

C

110%

D

1514%

E

2063%

H

71.5%

вит.К

49.3%

PP

216%

Калий

117%

Ca

67.9%

Si

133%

Mg

196%

Na

219%

P

178%

Cl

131%

Fe

126%

I

82.6%

Co

676%

Mn

106%

Cu

145%

Mo

107%

Se

158%

F

97.5%

Cr

300%

Zn

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2 401 ккал

Расход

2 680 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Александр 20.02.2019 14:43

Оставлю это тут :)

Оставлю это тут 😊

11

28

Александр 17.02.2019 09:20

Дневник питания за 17.02.2019

Доброе утро товарищи культуристы и сочувствующие. 😊
Как настроение?
У меня вот сегодня загрузка углеводная. 😊
На фото завтрак на 700кк. 😊
Загрузка будет дальше. Запеканочка...

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Яичница 50гр яйцо

150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1

295.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

100 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 45.1

228

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли

20 г · б 4.8 · ж 10 · у 2.7

117.8

ккал

Итого 692 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 62

Утренний перекус 2

Рисовая запеканка для "Загрузки"

200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97

630

ккал

Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Обед

Рисовая запеканка для "Загрузки"

200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97

630

ккал

Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Дневной перекус 2

Рисовая запеканка для "Загрузки"

200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97

630

ккал

Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 28

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2993 ккал · Б 180 · Ж 79 · У 382

Макронутриенты

Калории
2993.6

min 1985 от 2034 до 2083

144%

Белки
180.2

от 122 до 125

144%

Жиры
79.8

от 90 до 92

88.7%

Углеводы
382.1

от 186 до 190

201%

Вода
4045.737

3805

106%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

103%

b-car

15.1%

В1

94.7%

B2

149%

Холин

199%

B5

148%

B6

142%

B9

66.7%

B12

228%

C

593%

D

1313%

E

2051%

H

192%

вит.К

21.6%

PP

286%

Калий

151%

Ca

119%

Si

237%

Mg

211%

Na

214%

P

306%

Cl

212%

Fe

206%

I

66.7%

Co

580%

Mn

351%

Cu

254%

Mo

148%

Se

292%

F

83.2%

Cr

138%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

2 994 ккал

Расход

2 571 ккал

Разница

423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

Александр 13.02.2019 05:47

6

2