Елена Сапожок

Елена Сапожок 31.05.2018 20:38

Дневник питания за 31.05.2018

Сегодня так. Не кидайте в меня тапками)))) Не специально.
Блин..готовлю себе индейку с овощами (фасоль зеленая и цветная капуста) и пересолила ((((( Что теперь делать (((((

Утренний перекус

Сыр адыгейский

116 г · б 23 · ж 23 · у 1

306

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 1

Обед

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

105 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

134

ккал

Салат

37 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 9

Ужин

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

26 г · б 6 · ж 13 · у 5

152

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр голландский, круглый

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 6

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 24 · ж 1 · у 2

122

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4 · у 14

135

ккал

Итого 257 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 17

Итого за день 1028 ккал · Б 98 · Ж 48 · У 50

Макронутриенты

Калории
1028.5

min 1300 1400

73.5%

Белки
98.1

103.5

94.8%

Жиры
48.8

48.3

101%

Углеводы
50.3

140

35.9%

Вода
1612.562

2498

64.6%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

54.5%

В1

31.3%

113%

Холин

39.1%

82.6%

32.5%

33.1%

B12

94%

42.6%

14.9%

38.6%

39.5%

вит.К

61.3%

116%

Калий

87.1%

152%

26%

62.4%

82.3%

166%

29.3%

24.6%

23.2%

119%

42.3%

45%

55.3%

97.6%

27.2%

25.9%

26%

Энергетический баланс

Приход

1029 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-822 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

31.05.2018 21:06

В марлю рис и туда.. Потом вытащить.. Должен впитать.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы