Елена Сапожок
01.06.2018 16:57

Что же, вышло как и я и думала. Нельзя пихать в се...

Что же, вышло как и я и думала. Нельзя пихать в себя еду, если не лезет, и нормы жиров все таки тут "очень нормы".
Теперь по порядку))) Прошло 2 мес., как я веду дневник, питаюсь по нормам, которые мне посчитала программа в дневнике и хожу в тренажерный зал, вместо групповых программ. Все время думала, что для меня это большие границы. Жир - 70 гр, калорий 1700....Но все вокруг худеют, значит я тоже должна...В итоге за 2 месяца я поняла, что для меня такой тип питания и мои тренировки это для ПОДДЕРЖАНИЯ МОЕГО ТЕКУЩЕГО ВЕСА И РАЗМЕРА.
На 1 июня мы имеем (Вернее я имею)) : 
вес = -0,800 кг (за 2 мес. = -2,900)
Грудь = +1 см (за 2 мес.= -1 см)
Талия = 0 см (за 2 мес. = 3 см)
Живот = +1 см (за 2 мес = -4 см)
Бедра = +1 см (за 2 мес. = -1 см)
Плечо = +0,5 см (за 2 мес = -0,5 см)
Нога = +1 см (за 2 мес = 0 см)
Голень = +0,5 см (за 2 мес = -1,5 см)
Колено = +1 см (за 2 мес = -1 см)
Может кто то и скажет, что это правильно и верно, но такими темпами красивой и стройной я стану к глубокой старости))))) Не думаю, что мне это будет интересно))) Я в глубокой старости хочу в домике в горах сидеть, закутавшись в плед, и попивать глинтвейн, а не вот это все))))
Поэтому, я рылась и рылась в инете, все перечитывала и пересчитывала и пришла к следующему:
Белок считаю по норме 1,5 гр на 1 кг веса
Жиры - 0,7 гр. на 1 кг веса
Углеводы - средняя калорийность за неделю (в моем случае это пока 1400) минус калорийность белка, минус калорийность жиров = оставшиеся калории делим на 4 и получаем норму углей.
Два - три замера понаблюдаю. Если будет положительная динамика ( ну, отрицательная  ), то оставлю все так. Или урежу еще угли. Мне то осталось 5 кг, а потом только делать и делать себя красивой)))))
Всем занимательной пятницы)))

Андрей Андрей 01.06.2018 17:05 Нравится 3
А вы хотели за 2 месяца придти в идеальную форму?C учетом ваших ошибок в питание,результат  нормальный.
masss 01.06.2018 17:15 Нравится 1
Все-таки не стоит опускать жиры ниже 1 г на кг веса. Дело ваше, конечно. Но по опыту - это необходимый минимум, если у вас нет ожирения какой-либо степени.
Елена Сапожок 01.06.2018 17:16
Андрей Андрей,нет конечно))) но и не ноль за 2 месяца работы)) Просто поняла, что мне не подходят нормы дневника, поэтому все меняем и двигаемся дальше))
Елена Сапожок 01.06.2018 17:18
masss, мне нужно "довести" себя до цели, поэтому и убавила. А вот как ПОДДЕРЖИВАТЬ текщий вес и объемы я уже знаю))))
Андрей Андрей 01.06.2018 17:19 Нравится 2
Елена Сапожок, Сделайте биоимпедансный анализ  и поймете верны нормы дневника по отношению к вам или нет
masss 01.06.2018 17:34 Нравится 3
Елена Сапожок, лучше урезать калорийность не за счет жиров, а за счет углеводов тогда. Потому что низкая калорийность и низкий уровень жиров - это слишком голодно, такая система только кратковременно работает. Сейчас вы и так не на поддержке, раз за месяц все равно получили минус по весу, поэтому нет смысла сокращать калории с 1700 аж до 1400 сразу, всё равно 5 кг за месяц не уйдут, если худеть именно за счет жировых запасов, а не мышцами. Заниженные цифры по жирам могут усилить стресс организма, для него похудение и так стресс, а тут еще голод добавится... И вот если кортизол подскочит, то еще труднее будет даваться это всё.
Александр 01.06.2018 17:55 Нравится 2
За 2 месяца ушло 2.9. К нг такими темпами вы уже точно скинете остальные 5. Какая старость?
К тому же, у вас, как у новичка идёт замещение жира на мясо. Чём больше мяса, тем можно больше кушать.. С жирами от всей души советую не баловаться.. Плохо кончится..
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ