MimiMina

MimiMina 05.06.2018 21:31

Дневник питания за 05.06.2018

Пошли грозовые деньки. Погода вроде неплохая, но какая-то сонная. Подозреваю, что и я добралась до плато. Хотя, у меня всегда так, как только начинаю паниковать, происходят перемены😊. Крайняя цифра 53,9 кг была пару дней назад, сейчас чуть больше. По параметрам есть движение в талии и в области живота, остальное на месте. Вроде и хорошо, но я все равно чувствую незавершённость какую-то. Работаем дальше😊.

Завтрак

Яйцо куриное

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Овсяная мука

60 г · б 7 · ж 4 · у 38

221

ккал

Итого 386 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Творожно-кофейный чизкейк с черешней

197 г · б 19 · ж 2 · у 12

149

ккал

Итого 149 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 12

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

123

ккал

Мойва весенняя

190 г · б 24 · ж 13 · у 0

220

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

25 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 405 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Укроп

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

17 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 8

Ужин

Печень куриная

100 г · б 20 · ж 5 · у 0

137

ккал

Овощная смесь Мексиканская

80 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1305 ккал · Б 103 · Ж 50 · У 108

Макронутриенты

Калории
1305.4

min 1242 1276

102%

Белки
103

134%

Жиры
50.7

90.5%

Углеводы
108.7

116

93.7%

Вода
2245.679

2180

103%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

1482%

b-car

123%

В1

80.9%

171%

Холин

61.4%

30%

88.9%

86.7%

B12

590%

92%

16.2%

37.8%

28.8%

вит.К

74.3%

189%

Калий

95.6%

43.2%

114%

103%

105%

194%

89%

165%

80.1%

485%

104%

154%

149%

166%

63.7%

295%

99%

Энергетический баланс

Приход

1305 ккал

Расход

1615 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

MimiMina

06.06.2018 08:37

Алина, страшно сказать, но ведь когда-то мечтала иметь вес в 45 кг. Давно это было. Теперь все иначе, слава Богу😊. Просто я практически добралась до цели и организм начинает сопротивляться, очень неохотно отдает то, что уже лишним не считает. Я тоже на параметры ориентируюсь, но вес из виду не упускаю)). А мышцы я вряд ли уже наращиваю, дефицит с марта месяца.

Ответить

MimiMina

06.06.2018 14:38

Алина, я последние две недели как раз увеличила калорийность и создала махухонький дефицит)). После жёсткой диеты отходняк. Сейчас уже ухожу в привычное русло))). Допыхтеть-то совсем немного))).

Ответить

Александр

06.06.2018 14:42

MimiMina, Тогда непонятно, чему вы удивлены? ) После жесткой диеты - налипает будь здоров.. Пока вы на небольшом дефиците, так и будет в общем-то плато... Некоторое время можно подержаться на поддержке и потом вернуться в чуть более сильный дефицит.

Ответить

MimiMina

06.06.2018 15:10

Александр Подтелков, ну я бы не сказала, что особо удивляюсь, скорее ворчливые мысли вслух)). От проговаривания всегда снижается степень значимости проблемы, если можно это так назвать)).

Ответить

Александр

06.06.2018 15:12

MimiMina, А.. В этом смысле возможно.. )

Ответить