MimiMina
08.06.2018 07:43

Дневник питания за 07.06.2018

Занимаясь обнаружила, что уже могу подтянуться:). Да, пока только обратным хватом и не за счёт спины, но я хотя бы начала себя поднимать, а ведь месяц назад не могла ничего:). Радовалась, как дитя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
63
98 8 7 0
Сыворотка творожная
50
10 0 0 1
Овсяная мука
30
110 3 2 19
Банан
56
53 0 0 11
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
4
14 0 0 3
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
85
93 18 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Заменитель Сахара [Milford]
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из нута
30
90 3 3 10
Творожно-кофейный чизкейк с черешней
197
149 19 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, сухой
50
171 6 0 37
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Лук зеленый (перо)
15
3 0 0 0
Масло оливковое
6
53 0 6 0
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
55
13 0 0 2
Огурец, грунтовый
85
11 0 0 2
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
20
59 1 5 0
Укроп
3
1 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Масло льняное
6
53 0 6 0
Йогурт 1,5% жирности
80
45 3 1 4
Отруби ржаные
25
28 3 0 2
Ржаная мука, обдирная
20
59 1 0 12
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137 20 5 0
Сок томатный
133
23 1 0 3
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Алина 08.06.2018 15:23
Я пока что могу висеть, как сарделька на турнике)
MimiMina 08.06.2018 15:33
Алина, так я тоже была сарделька.
Алина 08.06.2018 15:36
MimiMina, ты каждую тренировку пыталась подтянуться? Или случайно попробовала? Круто, что прогресс есть!
MimiMina 08.06.2018 15:46
Алина, блин, хотела дописать но тормозит Интернет, на пляже загораю)). Я медленно опускалась с низкого турника или выпрыгивала и опускалась. В дни кардио на стадионе, два раза в неделю. А дома силовые на руки, спину. И вот вышло. Нужно конечно учится подниматься за счёт лопаток, но и так уже результат.
MimiMina 08.06.2018 15:47
Алина, очень удобно с лентой сопротивления учиться и заниматься, но я так пока, своими силами)).
Марина Феникс 08.06.2018 17:08
MimiMina, вот я как раз с резиновыми лентами училась подтягиваться.) а когда их не было, так же, как вы - с негативной фазой работала (медленно опускалась с верхней точки). тоже был дикий восторг, когда получилось впервые подтянуться самостоятельно. все-таки это упражнение из разряда сложных, для девочек тем более. у нас верх не особо развит от природы.)
MimiMina 08.06.2018 17:35
Марина Феникс, оттого ещё кайфовей, когда получается. Я вообще училась на каком-то автомате. Вот решила, что это упражнение обязательное, если уж турники в доступе. Честно, не думала, что выйдет так скоро... А когда подтянулась - не поверила. Попробовала ещё раз и ещё. Короче, пока есть куда расти, всегда будет что-то удивлять и мотивировать, а потом уже и не отвертишься, ибо привычка выработалась))).
Круто очень, стану больше верить в себя! 
*и пойду подтянусь со стула 8 раз*
Как здорово! Я никогда этого не умела и даже не пробовала никогда. А сейчас тоже захотела научиться 💪
Дарья Бедулина 08.06.2018 18:52
Как здорово! Я сколько лет занималась - так и не научилась подтягиваться...
MimiMina 08.06.2018 19:09
Дарья Бедулина, спасибо))). Ну у меня пока выходит весьма относительно, широким хватом я пока не могу))).
Катюня 08.06.2018 19:14
Я тоже обрадовалась тому, что подтянулась) Тоже пока обратным хватом, пока 4 раза могу)
Катюня 08.06.2018 19:18
Поначалу отжималась только, подтягиваться не пыталась даже. Еще делала упражнения Брэгга для спины (мое больное место) , там тоже чуть нагрузка на руки. Ну и вес лишний скинула, а сейчас уже получается потихоньку
Марина Феникс 08.06.2018 20:10
Алина, кстати, сарделькой повисеть тоже полезно - сила хвата развивается и позвоночник вытягивается. слышала совет висеть на турнике в качестве заминки после тренировки (помимо растяжки).
Алина 08.06.2018 22:44
MimiMina, везёт, у нас сегодня дождь, прохладно и пасмурно весь день. Но это даже к лучшему, потому как после сегодняшнего обертывания с нашими +8 мне кажется, что я в раю))
Алина 09.06.2018 14:29
Марина Феникс, а я думала это все бесполезно делать и дурью маюсь. Тогда буду висеть, у меня это получается хотя бы))
Алина 09.06.2018 14:30
MimiMina, это обычная резинка для фитнеса? Это тоже самое?
Алина 09.06.2018 15:04
Марина Феникс, мне приседать с грифом и гантелями проще, чем подтянуться. Руки у меня слабее ног в разы. Надеюсь, что со временем тоже смогу подтянуться!
Марина Феникс 09.06.2018 16:45
Алина, это для всех девочек проще, низ у нас развит сильнее. для примера: я занималась со штангой и гантелями год (в том числе и руки/спину нагружала, не только низ), но подтягиваться не получалось, пока не стала прицельно тренировать подтягивания. это вообще сложное упражнение для девочек. да что уж говорить, даже не каждый мужчина может подтянуться.) еще на это дело сильно влияет вес собственного тела. так сильно, что я, например, могу с утра на голодный желудок подтянуться большее количество раз, чем вечером после еды (т.к. вес к вечеру может увеличиться на 1-2 кг, и даже такая маленькая деталь влияет на результат). а с избыточной массой тела вообще нереально женщинам подтянуться, по крайней мере, не встречала таких.
MimiMina 09.06.2018 17:45
Алина, нет, не совсем. Лента сопротивления для подтягиваний длинная. Их масса разновидностей, я пока сама только изучаю этот вопрос. Нужно определиться с выбором))).
Елена 09.06.2018 17:51
Марина Феникс,я подтягивалась и с избыточной. Но у меня спортивное прошлое. Ранее подтянуться 30 раз за подход проблем не составляло вообще.
Марина Феникс 09.06.2018 17:54
Елена, ну это да, со спортивными людьми тягаться бесполезно.) я имела в виду людей, которые только учатся подтягиваться. если есть избыточный вес, то он сильно влияет на результат в худшую сторону. а 30 раз за подход - это супер-круто вообще.
Елена 09.06.2018 18:12
Марина Феникс,30 да это мощно, я даже парней переплевывала))) сейчас больше 12 не подтянусь, но учитывая, что я уже более 10 лет не занимаюсь, то и это отлично.
Марина Феникс 09.06.2018 18:15
Елена, согласна, 12 раз тоже круто для женщин.) мне бы сейчас хотя бы до 10 раз дойти за один подход.)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты