Ася

Ася 07.06.2018 10:03

Дневник питания за 07.06.2018

БУЧ. День 6. Белковый

Традиционно в белковый день есть особо не хочется. Сегодня, как ни странно, нет ни тяжести, ни проблем с жкт. Надо взять на вооружение меню предыдущего дня, очень вкусно и сытно, начинаю получать удовольствие от белковых дней. Возможно дело в казеине, он как-то и не воспринимается как еда. Просто десертик сладенький перед сном, ммм))) План пока такой, но есть еще конкретный запас калорий, вероятно добавлю какую-то вкусняху))))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

30 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Шоколад горький на изомальте

12 г · б 0 · ж 4 · у 6

ккал

Урбеч из арахиса

15 г · б 3 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

25 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 0

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

200 г · б 58 · ж 6 · у 0

302

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Овощное рагу

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр российский

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Творог 0%

200 г · б 21 · ж 0 · у 8

122

ккал

Итого 571 ккал · Б 88 · Ж 14 · У 17

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад горький на изомальте

12 г · б 0 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 8

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 108 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 2

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 174 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1269 ккал · Б 152 · Ж 51 · У 61

Макронутриенты

Калории
1269.6

min 1254 1335

95.1%

Белки
152.3

190%

Жиры
51.2

86.8%

Углеводы
61.2

122

50.2%

Вода
972.975

2371

41%

Клетчатка
4.4

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.2%

b-car

33.3%

В1

25%

67.2%

Холин

66.2%

71.5%

62.2%

24.4%

B12

39.2%

61.5%

14.9%

15.1%

22.6%

вит.К

150%

130%

Калий

67.8%

58%

39.4%

60.4%

111%

13.8%

34.4%

19.8%

115%

28.7%

42.9%

25.4%

127%

9.1%

30.1%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

07.06.2018 10:33

Диетящийся, взяла утром тот, что со скидкой был в магазине рядом с работой) Вчера ела 5,5%, так что на обезжиренных продуктах не зацикливаюсь.

Ответить

Елена Аспиринка

07.06.2018 10:54

Диетящийся, я в последнее время распробовала 9% творог, мне показался вкуснее 5%. Может, конечно, от марки тоже зависит, но он какой-то более вкусный все равно.

Ответить

Александр

07.06.2018 10:59

Диетящийся, Спорное утверждение про зефирки ))) Кто что любит. ))
Я зефира могу больше 2х пачек сьесть за один заход. Это.. 540гр. ) Если запивать водой, то точно больше. ))

Ответить

Ася

07.06.2018 11:01

Диетящийся, ну нееет, я зефир могу бесконтрольно штук 5 съесть, а вот шоколад не лезет. Тут, скорее, дело вкуса. Но на счет молочки соглашусь - чем жирнее, тем вкуснее.

Ответить

Александр

07.06.2018 11:31

Диетящийся, сладкий лёд вообще не ем.. )) Это херня какая-то.. Пародия на мороженое. )

Ответить

Ася

07.06.2018 18:09

Диетящийся, моя дочка предпочтет сладкий лед любому пломбиру) За уши не оттащишь 🤦

Ответить

Александр

07.06.2018 18:25

Ася, 😊 но думаю и от пломбира не оттащишь? 😊
Кстати.. Надо на выходных употребить пожалуй полкило. 😊